Efektīvi veidi, kā mazināt stresu
Pagājušo ziemu veidoja brīvdienas, sniegs un, jā, saaukstēšanās virpulis. Vīrusu un roku dezinfekcijas līdzekļu parāde un alkohola beršana un pastāvīga manu roku mazgāšana. Es dodu ievērojamu daļu no tā bērnu dīgļos; viņi ir jauki un visi, bet es strādāju vidē, kur mazi bērni un viņu dīgļi bija diezgan izplatīti.Tomēr man nācās skatīties uz iekšu un pieslīpēt patiesību, ka arī šajā visā es varu būt mainīgs. Man nācās atzīt, ka stress var padarīt mani uzņēmīgāku pret slimībām. Tas nenozīmē, ka stress burtiski izraisa saaukstēšanos, bet tas padara jūsu sistēmu nedaudz ievainojamāku, svārstot robežu starp pakļaušanos slimībai vai cīņu pret to, pirms tā var sākties.
Kad pienāca Jaunais gads, es izmantoju iespēju simbolizēt, pieņemt Jaungada apņemšanos (lielo NYR), minimizēt stress cerībā, ka es (netīši) neiegūstu tik daudz saaukstēšanās, bet arī tāpēc, ka emocionāli man ir vieglāk. (Un tas nenozīmē, ka es parasti nepārvietojos stresa situācijā, lai nokļūtu otrā pusē, bet stresa mazināšana, kad tas izpaužas, ir pavisam cita mentalitāte.)
Šeit ir daži veidi, kā es centos mazināt stresu, kas var palīdzēt arī jaukajiem lasītājiem.
- Uzdodiet sev Pep Talk: Man ir tendence uzskatīt, ka šī metode ir vissvarīgākā, jo es ikdienā daudz domāju. Un man, iespējams, ir vislielākais stimuls apzināties faktu, ka vēlos mazināt stresu. Ikreiz, kad jūtu, ka sāku just stresu X, Y vai Z dēļ, es pārdomāju situāciju, lai izceltu emocionālo izšķirtspēju - pārveidot notiekošo labvēlīgā, kognitīvā veidā. Es arī varu atzīt, kā es jūtos; etiķetes var palīdzēt identificēt to, ko piedzīvoju, un savukārt ļauj man efektīvāk to pārlūkot.
- Elpojiet to: Es esmu pārliecināts, ka esat redzējis to miljoniem reižu vairākos tādos emuāros kā šis, taču es parasti uzskatu, ka dziļa elpošana var palīdzēt mazināt spriedzi un izraisīt relaksāciju. Tas palīdz apzināties katru ieelpoto un izelpoto elpu. Daži mīl meditēt elpošanas vingrinājumu laikā, bet man patīk sevi ‘nomierināt’ ar savu pozitīvo domāšanu. (Tur es atkal eju ar pīķa sarunām.)
- Pastaigājieties: Pastaiga ir tik simbolisks veids, kā „izkļūt no galvas” un „iekļūt ķermenī”. Dažreiz es uzskatu, ka esmu sasniedzis īpašu skaidrību un jūtos mierīgāks par situāciju pēc tam, kad es dodos ārā un iedziļinos. svaigs gaiss. (Visiem ir atšķirīgas laika apstākļu izvēles attiecībā uz vispārēju pastaigu; man patīk mērena temperatūra, ko rada pavasaris vai rudens, bet vasarā es eju pastaigāties naktī, kad mitrums pārtrauc, un nāk ziema, es cenšos pastaigāties dienas laikā kad tas nav nežēlīgi frigid ... bet es novirzos.)
Pētot šo emuāra ziņojumu, es sastapos ar Dr. Wilson, Ph.D., ārstu, kurš specializējas fizioloģijas izpratnē par veselības apstākļiem, kas saistīti ar stresu. Viņš ne tikai uzsver (ha, skaties, ko es tur darīju), vingrinājumu nozīmi, bet arī veicina veselīgu dzīvesveidu, kas, manuprāt, var būt noderīgs arī stresa kontrolei.
"Tikai dažu veselīgu izvēļu izdarīšana var radīt dažas pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē, kas var būt pastāvīgas," saka Vilsons. “Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, katru nedēļu katru dienu savā uzturā pievienojiet 3 svaigus augļus vai dārzeņus. Dzert 8 glāzes ūdens dienā. Apņemieties pilnībā gulēt 8 stundas naktī. Šīs nelielās izmaiņas var izraisīt vēl lielākas izmaiņas, kas var palīdzēt jums daudz efektīvāk pārvaldīt stresu. ” (Es noteikti varu apliecināt, ka ēdat veselīgāk un pietiekami daudz gulējat; daži “nevēlamie ēdieni” faktiski var izraisīt trauksmi.)
Izmisīgi mēģinot novērst saaukstēšanos (man arī jāpiemin, ka arī šajā nodaļā ir palīdzējuši dažādi uztura bagātinātāji), es esmu centies kļūt centīgāks, lai mazinātu stresu, kad tas izpaužas. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet pārformulēt situāciju (un noteikt, kāds ir jūsu galīgais mērķis - uz minimizēt), dziļa elpošana, pastaigas un apzinīga attieksme pret dzīvesveidu, iespējams, var mazināt stresa ietekmi.
Priecīgu minimizēšanu!
.jpg)
