Uzmanības prakse veselības un laimes uzlabošanai

Vai jūs kontrolējat savu dzīvi? Ja jūs dzīvojat ar jebkāda veida hroniskām sāpēm, nogurumu, savārgumu vai fizisku ierobežojumu, jūs, iespējams, bieži jūtaties cietis no sava stāvokļa.

Šeit ir prakses kopums, kas var palīdzēt izkopt meistarības un labsajūtas izjūtu.

Uzmanības treniņš ir tas, kas ļauj mums sākt šo ceļojumu. Piemēram, mēs visi nodarbojamies ar neveselīgiem ieradumiem, no kuriem daudzi ir pārāk smalki, lai kāds - arī mēs paši - to pamanītu. Mēs nevaram sākt mainīt sliktos ieradumus, kamēr tos neapzināmies. Tātad, kā mēs varam palielināt savu uzmanību un izpratni?

Ir divi labi veidi, kā uzzināt, kā palielināt uzmanību un izpratni:

1. Pierakstieties astoņu nedēļu uz uzmanības balstītu stresa samazināšanas (MBSR) nodarbību. Šīs klases ir sastopamas gandrīz visur, izņemot lauku rajonus.
2. Piedalieties ievadsemināros, kam seko nedēļas nogales atkāpšanās budistu meditācijas centrā.

Kļūsti spējīgs reaģēt

Kad apzināšanās prakse ir izveidota, iegūtais jaunais apziņas līmenis var palīdzēt jums sākt atpazīt jaunas iespējas un izvēles, kas iepriekš izvairījās no jūsu apziņas. Jo vairāk izvēles jūs visu dienu atpazīsit, jo lielāka būs jūsu spēja izdarīt atbildīgu uzvedības izvēli. Jūs kļūsiet vairāk spējīgs reaģēt, kas nozīmē būt atbildīgākam.

Izvēlieties savu uzvedību

Izvirziet nodomu apzināti izvēlēties savu uzvedību no brīža uz brīdi. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir noskaņoties uz savu uzvedību visas dienas garumā un ievadīt to: “Es izvēlos…” Piemēram, es ievēroju, ka man aiztur elpu vai elpoju pārāk sekli savai veselībai. Tad es sev saku: "Es izvēlos elpot pārāk sekli." Tiklīdz es atzīstu sev neveselīgu elpošanas paradumu, es spēju pēc tam mainīt savu uzvedību. Tūlīt mana elpošana palēninās un padziļinās.

Izvēlieties valodu

Mūsu izvēlētajai valodai ir dziļi fizioloģiski un psiholoģiski efekti. Tāpēc ir svarīgi lietot valodu, kas veicina meistarību, labklājību un veselību. Piemēram: mana jaunatklātā izpratne ļauj man atpazīt, ka esmu sev teicis, ka man kaut kur jādodas vai jāveic kāds uzdevums. Šī valodas izvēle ir mazinoša. Sāciet, sakot sev: Es izvēlos sev pateikt, ka man nav izvēles šajā jautājumā. Tūlīt jūs novērtēsiet jaunu atziņu, ka patiesībā jums nekas nav jādara. Veidojiet jaunu veselīgu ieradumu aizstāt katru “ir” ar “izvēlēties”.

Atpazīt automātisko uzvedību

Mēs visi varētu gūt labumu no mūsu ieradumu uzlabošanas. Diemžēl lielākoties mēs neapzināmies savu rīcību un to, kā tā ietekmē mūsu veselību. Tas ir tāpēc, ka mums visiem ir noteikta ikdienas kārtība. Parastā kārtība noved pie automātiskas uzvedības, kas ir izdevīga efektivitātes ziņā, bet neizdevīga attiecībā uz iespēju dzīvot, pilnībā apzinoties mūsu rīcību.

Paziņojiet par katru darbību

Paziņojot sev, ka gatavojaties rīkoties, jūs radāt lielāku pašapziņu. Lielāka pašapziņa rada lielākas iespējas. Pirms katras uzvedības ievadiet tekstu “Es izvēlos”. Šeit ir daži piemēri:

• Es izvēlos staigāt pāri istabai.
• Es izvēlos apstāties pie sarkanās gaismas.
• Es izvēlos pārtraukt ēst, pirms beidzu to, kas atrodas manā šķīvī.

To var izdarīt ar vienkāršu vai sarežģītu uzvedību. Lieta ir tāda, ka paziņošana par katru uzvedību samazina automātisko uzvedību, kuru mēs parasti veicam katru dienu bez apzinātas apziņas. Šī prakse ir lielisks pretlīdzeklis bezspēcības sajūtām, kas bieži pavada dzīvi ar hroniskām slimībām. Tā ir vērtīga vairāku iemeslu dēļ:

• Tas kalpo kā uzmanības prakse, liekot mums pilnībā apzināties savu uzvedību.
• Tas kalpo automātiskas uzvedības aizstāšanai ar apzinātu nodomu.
• Tiem no mums, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, tas palīdz atgūt meistarības izjūtu - sajūtu, ka mēs kontrolējam savu dzīvi.
• Tas mums nepārtraukti atgādina, ka mēs varam izvēlēties savu uzvedību katrā dienas mirklī.
• Tas var atbrīvot mūs no slimību tirānijas.