Esiet gudrs un izvairieties no izgāšanās Jaungada apņemšanās laikā
Ja jums ir grūti izvirzīties un turēties pie mērķiem, tas nenozīmē, ka esat bezpalīdzīgs, bezcerīgs vai jums vajadzētu atteikties no mēģinājumiem. Pārāk daudz cilvēku mērķus padara pārāk lielus, pārāk vispārīgus, pārāk sarežģītus un bez jebkādiem izsekošanas rīkiem. Cilvēki mēdz radīt lielus, grandiozus, ilgtermiņa mērķus bez īstermiņa mērķiem, kas virzītu procesu. Izpildiet zemāk esošo SMART metodi, lai sasniegtu 2016. gada izšķirtspēju.
Izvirziet ilgtermiņa mērķus, kā arī dažus atbilstošus īstermiņa mērķus.
Pārliecinieties, ka katrs mērķis atbilst SMART akronīmam zemāk:
- Specifisks
- Izmērāms
- Sasniedzams
- Reāli
- Savlaicīgi
Apskatīsim šo rezolūciju: 2016. gadam es izstrādāju vairāk.
Šis mērķis nemaz nav konkrēts. Ko tieši nozīmē “strādāt vairāk”? Ko nozīmē “izdoties”? Uz kādu nodarbi jūs domājat - dejošanu, peldēšanu, skriešanu uz skrejceliņa, jogas nodarbību apmeklēšanu, pastaigāšanos? Ko nozīmē “vairāk”?
Padoms: pievienojiet vienu skaitam reižu, kad tagad peldat / pārgājat / dejojat / staigājat.
Kā jūs varat izmērīt “trenēties” un “vairāk”? Noteikti apsveriet, cik bieži un cik ilgi vēlaties veikt šo darbību. Cik ilgi jūs to varat izbaudīt? 10 minūtes? 30 minūtes?
Padoms: ja sākat no nulles, apsveriet iespēju sākt tikai no piecām līdz 10 minūtēm, nevis pāriet taisni uz 30 minūtēm. Tas palīdzēs izvairīties no noguruma un nākšanas ienīst darbību.
Kad jūsu mērķis nav pilnīgs, apsveriet, vai jūsu izvēlētā informācija ir sasniedzama. Padomājiet par savu iepriekšējo pieredzi, mēģinot sasniegt šo mērķi. Kā jūs varat padarīt šo mērķi sev pēc iespējas vieglāku ar kaut mazāko izaicinājumu, lai jūs, visticamāk, gūtu panākumus?
Vai jūsu mērķis līdz šim ir reāls? Vai jums ir laiks tam? Vai jums tam ir enerģija vai fiziskās iespējas?
Kāds ir jūsu mērķa laika ierobežojums?
Padoms. Saglabājiet īstermiņa mērķu sasniegšanai īsāku laiku nekā mēnesis, lai progresa izsekošana būtu daudz vienkāršāka.
Īstermiņa mērķa piemērs ir šāds: februāra mēnesī es reizi nedēļā došos pārgājienos vai peldēšu vismaz 30 minūtes.
Ilgtermiņa mērķa piemērs ir šāds: līdz gada beigām trīs reizes nedēļā piedalīšos kardio vingrinājumā vismaz 30 minūtes.
Izveidojiet diagrammu vai izmantojiet kalendāru, lai attēlotu progresu.
Ar iepriekšminēto mērķi katru dienu atzīmējiet, ka varējāt pārgājienā vai peldēt vismaz 30 minūtes. Mēneša beigās uzrakstiet, cik nedēļas februāra laikā jūs varējāt sasniegt savu mērķi.
Mainiet savus mērķus, lai sasniegtu savu ilgtermiņa mērķi.
Varbūt februāra laikā savu mērķi sasniedzāt tikai divas no četrām nedēļām. Marta mēnesī jūs varat izvēlēties saglabāt to pašu mērķi vai nedaudz atvieglot to. Piemēram, “Es pārgājienā vai peldēšos vismaz 30 minūtes vismaz divas reizes marta mēnesī.”
Vai varbūt februāra laikā jūs sasniedzāt savu mērķi un katru nedēļu pārgājāt vai peldējāt 30 minūtes. Tagad jūs varat izvēlēties paturēt to pašu mērķi martam vai arī to nedaudz apgrūtināt. Piemēram, “Marta mēnesī es vienu reizi nedēļā došos pārgājienos vai peldēšu vismaz 45 minūtes” vai “Marta mēnesi es divreiz nedēļā došos pārgājienos vai peldēšu vismaz 30 minūtes.”
Apsveiciet sevi ik uz soļa. Lielākais solis ir laiks, lai vispirms radītu SMART mērķus.
