ADHD un vecāku audzināšana: iemācīt saviem bērniem regulēt emocijas
Bet šajā uzvedībā nav nekā tīša. Bērniem nav gribu dusmoties vai rīkoties. "Viņu smadzenes faktiski ir pieslēgtas, lai [pārmērīgi reaģētu]," sacīja Roberto Olivardia, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas specializējas ADHD. Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka priekšējā cingulārā garoza ADHD smadzenēs nav tikpat aktivizēta kā smadzenēs, kas nav ADHD smadzenes, viņš teica. Šī smadzeņu zona ir atbildīga par limbiskās sistēmas vai smadzeņu emociju centra uzraudzību.
"Mazāka aktivitāte priekšējā cingulāta garozā ir saistīta ar sliktu emocionālo regulējumu, neapmierinātību, nepacietību un pārmērīgu reaktivitāti," sacīja Olivardia.
Turklāt emociju regulēšana faktiski ir sarežģīts process, kas prasa īpašas spējas un prasmes. Tas prasa "impulsu kontroli, kavēšanu, spēju ātri nomierināt sevi un spēju novērst uzmanību no negatīvām emocijām", sacīja Olivardia. Bērniem ar ADHD ir problēmas ar visu to, viņš paskaidroja.
Saprotams, ka daudziem vecākiem ar bērna emocionālajiem uzliesmojumiem var būt gals. Viņi varētu izmēģināt visdažādākos paņēmienus, kas vai nu nepalīdz, vai pat nedarbojas. Piemēram, fiziskais sods ir neefektīvs emociju pārvaldībā, sacīja Olivardia. Sakot bērnam, ka viņi ir "bērnišķīgi", "smieklīgi" vai "drāmas karaliene", viņš viņus tikai apkauno, pastiprina negatīvās emocijas un liek jūsu bērnam justies kā traks, viņš teica.
Tā vietā Olivardia mudina vecākus pievērsties instrumentiem, kurus viņi var iemācīt saviem bērniem. Jo tad, kad jūsu bērns piedzīvo emocionālu uzliesmojumu, tie ir īstie instrumenti. Patiesībā viņš ieteica domāt “par šiem mirkļiem, kad jūsu bērns lūdz jūs dot viņiem instrumentus”.
Zemāk Olivardia dalījās ar pieciem padomiem, kā palīdzēt jūsu bērnam regulēt emocijas.
Māciet viņiem praktizēt dziļu elpošanu.
Dziļa elpošana nomierina ķermeni un dod zināmu attālumu no mūsu emocijām. Šis gabals ietver vingrinājumu, izmantojot burbuļus, un video par 4-7-8 elpošanu. (Tajā ir arī divi citi vingrinājumi, lai palīdzētu bērniem ar trauksmi.)
Izmantojiet uzmanību.
Ja jūsu bērns šobrīd nespēj pārrunāt savas emocijas, palīdziet viņam izvēlēties kaut ko stimulējošu, nomierinošu vai traucējošu, sacīja Olivardija, arī klīniskā instruktore Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā. Tas var būt mūzikas klausīšanās vai video spēles spēlēšana. Tas varētu būt spēcīgs maņu stimuls - piemēram, ledus kubs.
“Piemēram, bērniem, kuru emocijas ir nepastāvīgas, ledus kubiņa turēšana katrā rokā, līdz tie izkūst, var būt pamatīga, nomierinoša darbība. Ir grūti nenovērot sajūtu, ka ledus kubs kūst jūsu rokā. ” Viņš teica, ka tas palīdz jūsu bērnam pāriet no emociju intensitātes. Tas “ļauj iegūt lielāku skaidrību un racionālu domāšanu”.
Veiciniet kustību.
"Emocijām ir enerģija," sacīja Olivardija. Dažreiz ir pārāk grūti vienkārši nomierināties. Tas ir tad, kad tas palīdz enerģiju novirzīt pozitīvā virzienā, viņš teica. Jūs varētu ieteikt savam bērnam skriet, nodarboties ar džekiem vai dejām, vai jebko citu, kas paaugstina viņu sirdsdarbības ātrumu.
Izveidojiet blokshēmu.
"Kad mēs tik intensīvi izjūtam emocijas, var būt grūti precīzi formulēt to, ko mēs jūtam, kāpēc mēs to jūtam un kā tas ir sasniedzis līmeni, kāds tas ir pašreiz," sacīja Olivardia. Plūsmas diagramma palīdz jūsu bērnam noteikt primārās emocijas zem uzliesmojuma.
Olivardia ieteica sākt plūsmas diagrammu ar notikumu, domu, situāciju vai mijiedarbību, kas izraisīja jūsu bērna negatīvās emocijas. Tas varētu būt bijis slikts vērtējums, strīds ar draugu vai satraukums par mutisku grāmatu. Tad pajautājiet: "Kā jūs jutāties?" vai “Pie kā tas noveda?”
Piemēram, sliktas atzīmes iegūšana noveda pie bērna domāšanas, ka viņš ir "mēms", un viņu neapmierinātība par skolu sasniedza maksimumu. Tad pajautājiet, kas pie tā noveda. Jūsu bērns varētu teikt: “Nu, ja man neizdosies, kāpēc gan mēģināt?”, Kas izraisīja bezcerības sajūtu, kas var izraisīt dusmas pret vecākiem. ”
Palūdziet arī savam bērnam novērtēt savas emocijas no 1 līdz 10 situācijas sākumā un vietā, kur viņi šobrīd atrodas, sacīja Olivardia. Tad ļaujiet viņiem izmēģināt stratēģiju, piemēram, pārvietot ķermeni vai praktizēt dziļu elpošanu. Palūdziet viņiem vēlreiz novērtēt savas emocijas. Tas palīdz jūsu bērnam “konkrēti redzēt, ka faktiski var kaut ko darīt, lai regulētu savas emocijas un justos labāk. Viņiem ir lielāka kontrole, nekā viņi domā. Viņiem vienkārši nepieciešami instrumenti. ”
Prioritāri izvēlieties ēšanu un gulēšanu.
Olivardia teica, ka emocionālajai regulēšanai ir svarīgi, lai jūsu bērns gulētu un ēst uzturvielām bagātu pārtiku. "Miega trūkums un nepietiekams uzturs ir saistīts ar zemāku neapmierinātības toleranci, lielāku emocionalitāti, mazāku spēju nomierināt un to, ka notikumi tos vieglāk izraisa."
Atkal bērni ar ADHD nepietiekami reaģē vai viņiem ir emocionāli uzliesmojumi. Būt tik emocionāli neregulētam viņiem ir tikpat nepatīkami kā vecākiem. Lieliskā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīt saviem bērniem efektīvus rīkus, lai pārvaldītu viņu emocijas - kas nāk par labu jūsu bērniem un jums.
