Veidi, kā tikt galā ar depresiju

Lai būtu pilnīgi godīgi, es vienmēr sevi uztvēru kā sava veida supervaroni, kad runa bija par stresa pārvarēšanu: es vienmēr zināju, kā to nokratīt, pārslēdzot uzmanību dažādām aktivitātēm vai (būdams mans parastais izejošais es), vienmēr esmu bijis kāds, ar kuru padalīties manās bažās, grūtākajos laikos es iemācītos gudri ieplānot lietas, lai nopelnītu sev laiku papildu treniņam, lai ļautu domām atdzist, es mierīgi izturētos pret strīdiem utt. Būtībā es vienmēr uzskatītu savu personīgo stresa faktoru kopumu par aktīvā dzīvesveida tumšāko pusi, ar kuru man vienkārši nācās rīkoties graciozi. Tas notika līdz brīdim, kad es nolēmu veikt milzīgu pārcelšanos no Eiropas uz Kanādu un dažu juridisku un finansiālu iemeslu dēļ biju spiests kādu laiku dzīvot pie sava tēva ģimenes. Detalizēts paskaidrojums izplatīsies desmitiem lappušu, tāpēc es tikai teikšu, ka manam tēvam un viņa sievai ir ļoti apšaubāmi morāli uzskati, narkotiku lietošanas vēsture un ļoti specifiska pieeja cilvēkiem, kas: A) es nekad neesmu pirms tam bija pakļauti; un B) ir diezgan daudz psiholoģiskas vardarbības mācību grāmatas definīcija. Es pilnībā apzinos, ka, lai arī tas man liekas, ka tas ir tikai īslaicīgs stāvoklis, kas drīz beigsies, tāpēc es pārliecināju sevi, ka ir pilnīgi labi, ja par to esmu mazliet noraizējies. Tomēr nesen esmu sapratis, ka mans “mazliet uz leju” daudz vairāk bija tas, ka es pilnībā noliedzu savu stāvokli: patiesībā man ir izveidojies ļoti neveiksmīgs piespiedu uzvedības modelis, ēšanas traucējumi un turklāt sociāli kļuvis diezgan noraizējies. (kas ir pilnīgs pretstats visai manai būtībai un vēl vairāk - sabojāja manas attiecības ar diezgan daudziem neticamiem cilvēkiem). Šī atziņa man ienāca vakar, un es jūtos jau daudz labāk, jo tagad zinu, ka man ir lietas, ar kurām jāstrādā, bet problēma ir tā, ka šobrīd esmu izolēta no tēva ģimenes, viņi ir atvaļinājumā, atgriežoties šajā nedēļas nogalē, - un, kad viņi to dara, lai arī kā es gribētu ticēt, ka viss notiks labāk, tas ir maz ticams. Pēc tam man joprojām būs jāpavada nenoteikts laiks viņu mājā un es patiešām novērtētu padomu par to, kā novērst sevi no atgriešanās .. jūs zināt, ka es esmu biedējošs, nevis burvīgs cilvēks, kas es neesmu. Paldies.


Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Tas izklausās ļoti grūti, bet fakts, ka jūs to atpazīstat un plānojat sastādīt alternatīvus plānus, ir ļoti labs. Es domāju, ka divas galvenās pieejas var palīdzēt. Pirmkārt, es izmantotu pēc iespējas vairāk resursu, jo jums pēc iespējas biežāk jāpaliek ārpus mājas ar draugiem vai vienkārši jāiegulda laiks prom no mājām. Ideja ir samazināt laiku, kādā atrodaties šajā toksiskajā vidē.

Otrkārt, man būtu ļoti konkrēts plāns, kā izkļūt. Depresijas veids, par kuru jūs runājat, rodas situācijā, kad jūtaties bezpalīdzīgs. Jo vairāk kontroles jūs varat ieviest savā dzīvē jebkurā līmenī, jo labāk. Pat atrodoties situācijās, kas šķiet iestrēgušas, mēs varam likt sevi justies labāk, atrodot veidus, kā kļūt pilnvarotiem.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @


!-- GDPR -->