Darbs ar atkarībām ap Pateicības dienu un brīvdienām
Bet lielākajai daļai cilvēku taisnība ir tā, ka brīvdienas vienmēr padara stresu daudz sliktāku un ka palielināts stress var apgrūtināt stingru mērķu un atveseļošanās plāna ievērošanu.
Neskatoties uz to, ka brīvdienas rada pietiekami daudz stresa, lai daudziem cilvēkiem liktos domāt par alkoholu vai narkotikām tikai tāpēc, lai mazinātu, ir iespējams tikt galā ar stresa faktoriem un grūtībām. Jums vienkārši jāatceras daži galvenie punkti, kas palīdzēs tikt galā.
- Identificējiet stresa faktorus un iekšējās cīņas. Vispirms jums vajadzētu identificēt stresa faktorus. Alkohola un narkotiku lietošana ir izplatīta starp indivīdiem, kuri cīnās ar depresiju vai spriedzi. Nacionālais narkomānijas apkarošanas institūts ziņo, ka šo darbību dēļ slimnīcu neatliekamās palīdzības nodaļās bija jāapmeklē gandrīz 2,1 miljons cilvēku.
Pievēršanās alkoholam vai narkotikām nedrīkst būt jūsu pirmā izvēle. Bet jūs nezināsiet, kā to apturēt, kamēr nesaprotat, kas jūs izsauc. Ņem vērā tos brīžus, kad esi saspringts. Ja jūs zināt, ka brīvdienas jūs nomāc tāpēc, ka esat viens vai pazaudējāt mīļoto, tad izvairieties no lietām, kas jums atgādina šo situāciju.
Iekšējo cīņu noteikšana var būt sarežģītāka nekā jūsu stresa faktoru identificēšana. Pievērsiet uzmanību saviem uzvedības modeļiem. Atcerieties, ka jums, iespējams, nāksies saskarties ar dažām sarežģītām atmiņām un situācijām, it īpaši, ja daļa no jūsu narkotiku lietošanas izriet no iepriekšējas fiziskas vardarbības.
- Atcerieties, ka gribasspēks ir ierobežots. Pārsteidzošā pētījumā APA ziņo (PDF), ka gribasspēks faktiski ir ierobežots resurss. Tas ir līdzīgs muskuļiem, kurus jūs varat nolietot. Tas nozīmē, ka svētku laikā, kad jums ir tik daudz palielinātu kārdinājumu un lēmumu, jums ir jāvienkāršo lēmumu pieņemšana. Vai kāds cits palīdz jums tikt galā ar problēmām. Pat apsveriet iespēju iepriekš iestatīt vienkāršus uzdevumus, piemēram, izvēlēties veselīgas brokastis iepriekšējā vakarā.
Atceroties sava gribasspēka galīgumu, jums vajadzētu arī izvairīties no situācijām, kad var būt atkarība. Atveseļotiesiem alkoholiķiem brīvdienas ir īpaši sarežģītas, jo daudzās svētku ballītēs bieži ietilpst visu veidu alkoholiskie dzērieni un īpašie piedāvājumi. Neiet uz šīm ballītēm, ja varat tam palīdzēt. Un, ja jūs zināt, ka narkotikas būs klāt, absolūti neiet. Atvaļinājumu laikā policisti darbojas vēl vairāk, jo viņi zina tendences.
- Nekautrējieties sarunāties ar kādu. Viena no lielākajām kļūdām, ko varat pieļaut, ir pieņemt, ka varat tikt galā pats. Pat ja lielāko daļu gada jūs esat lieliski pārvaldījis savu atkarību, svētku laiks rada vairākas problēmas, ar kurām jūs nebūsiet gatavs tikt galā. Vēl svarīgāk ir tas, ka, patstāvīgi tiekot galā ar šīm lietām, ir daudz grūtāk sevi noturēt.
Šajā laikā draugi un ģimenes locekļi var būt noderīgi, taču atcerieties, ka viņi tam nav obligāti sagatavoti. Viņi var nejauši iespējot jūs, vai arī jūs var nosūtīt jūs vainas spirālē, kas padarīs jūsu sabrukšanu vēl ticamāku. Cilvēkiem ir iespējami vairāki simptomi, kā arī vairāki pamatcēloņi, kurus parasti sauc par duālo diagnozi. Tie visi ir jāidentificē un jāapstrādā, lai pārliecinātos, ka sniegtais atvieglojums ir pēc iespējas pilnīgāks. Apmeklējot profesionālu konsultantu vai reģistrējoties atkarības programmā, varat iegūt objektīvu perspektīvu, pielāgotus padomus un stiprāku atbalsta tīklu.
- Neveiciet Jaungada laiku cīņas beigšanai. Jaunais gads palīdz svētkiem kļūt tik saspringtiem. Cita gada sākums ir visizplatītākais laiks, kad cilvēki mēģina iespert atkarību. Slimību kontroles un profilakses centrā 2013. gadā tika izveidots īpašs mērķis, lai veicinātu smēķēšanas atmešanu.
Nav nekas nepareizs, ja dzīvesveidu, kas nav atkarīgs no atkarības, padara par savu mērķi, taču jums nevajadzētu to padarīt par spiediena punktu. Atveseļošanās no atkarības var aizņemt diezgan ilgu laiku, un, palielinot stresu sevī, tikai palielinās iespējamība, ka jūs atgūsieties. Tā vietā atcerieties, ka brīvdienas ir laiks, lai radītu labas atmiņas. Tas nav attaisnojums iedzert iecienīto atkarību, un nav īstais laiks, lai virzītos ātrāk.
Apkārt svētkiem var būt grūti tikt galā ar atkarībām, taču jūs to varat pārvarēt. Jums jāzina, kas liek jums cīnīties. Identificējiet stresa faktorus un iekšējās cīņas.
Tavs gribasspēks ir ierobežots. Jums ir tikai tik daudz ko dot, tāpēc sargājiet savu izvēli un izvairieties no sevis nonākšanas sarežģītās situācijās. Nepieciešamība runāt ar kādu un saņemt palīdzību ir normāli. Nebaidieties to iegūt.
Atcerieties arī to, ka Jaunais gads nav jūsu dzīvesveida mērķu atkarība vai beigas. Tas ir tikai vēl viens datums. Turpiniet virzīties uz dzīvesveidu, kas nav atkarīgs no atkarības, un neļaujiet brīvdienām to padarīt jums grūtāku.
