Vai jūs cīnāties ar sezonas afektīviem traucējumiem?
Par laimi, VAD ir ļoti ārstējama. Viens no traucējumu pārvaldīšanas taustiņiem ir jūsu personīgo simptomu zināšana. Tam ir liela nozīme, kā ārstēt savus traucējumus.
Piemēram, ja jūsu simptomi ilgst vairākus ziemas mēnešus, tad gaismas terapija var būt viss, kas jums nepieciešams, sacīja Dr Rosentāls, kurš kopā ar savu komandu Nacionālajā garīgās veselības institūtā vispirms aprakstīja VAD un aizsāka gaismas izmantošanu. terapija traucējumiem.
Bet, ja jums ir depresija visu gadu un ziemā tā pasliktinās, jums var būt nepieciešama gaismas terapija un antidepresanti, viņš saka.
Jūsu modeļu pamanīšana arī palīdz plānot uz priekšu. Kad jums ir laba ideja par to, kad rodas sezonālu afektīvu traucējumu simptomi, varat pārliecināties, ka esat gatavs un jūsu rīcībā ir nepieciešamie resursi.
Savā darbgrāmatā Rozentāls piedāvā padziļinātas anketas un rīkus, kas palīdzēs labāk izprast simptomus, plānot un pārvaldīt VAD. Piemēram, viņš iekļauj šos jautājumus, lai palīdzētu lasītājiem labāk apzināties viņu simptomus.
- “Kad gada laikā pirmo reizi pamanāt, ka jūsu garastāvoklis vai enerģijas līmenis sāk kristies?
- Kad simptomi vispirms pārvar no jums?
- Kāds simptoms vispirms nonāk pie jums?
- Kas notiek pēc tam: nogurums; pesimisms; bēdas; intereses zudums par jautrām aktivitātēm; enerģijas zudums; apetītes izmaiņas; miega problēmas; cits?
- Vai jūsu simptomi parādās pakāpeniski vai vienlaikus sit pa galvu?
- Vai tie sākas katru gadu vienā un tajā pašā laikā vai svārstās (dažreiz sākas rudenī, dažreiz ziemas sākumā)?
- Vai gadu no gada jūsu simptomu intensitāte atšķiras, un dažas ziemas ir patiešām briesmīgas, bet citas šķiet vairāk nogurdinošas nekā sāpīgas?
- Kura bija jūsu sliktākā ziema pēdējo 5 gadu laikā?
- Kurš bija tavs labākais?
- Kāpēc jūs domājat, ka tas tā bija?
- Vai jūs jūtaties vienkārši vecs labs vasarā vai nedaudz hiper (maz gulēt, uzņemties pārāk daudz uzdevumu, runāt pārāk ātri vai pārāk daudz)?
- Vai simptomi parādās, kad notiek īsākās dienas (netālu no ziemas saulgriežiem, 21. decembrī), vai arī tie sākas drīz pēc tam, kad dienas sāk saīsināties (pēc vasaras saulgriežiem, 21. jūnijā), un samazinās, tiklīdz tās sāk kļūt garākas ( Janvāris)? ”
VAD simptomi
Jūs varētu arī atpazīt sevi VAD galvenajos simptomos. (Bet, kā atzīmē Rozentāls, "visiem VAD ir nedaudz atšķirīgi.")
- Samazināta enerģija
- Samazināta dzimumtieksme
- Pazemināts garastāvoklis (t.i., depresijas sajūta)
- Traucēts miegs
- Palielināta ēstgriba
- Svara pieaugums
- Nogurums
- Grūtības koncentrēt vai apstrādāt informāciju
Ja domājat, ka jums ir SAD, norunājiet tikšanos ar garīgās veselības speciālistu, lai veiktu pareizu novērtējumu. Atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem varat paņemt līdzi.
Ārstēšana ar VAD
Pēc Rozentāla teiktā, gaismas terapija ir visefektīvākā SAD ārstēšana. Piemēram, viņš raksta, ka jūs varat izmantot gaismas kastīti 20 līdz 45 minūtes vienu vai divas reizes dienā; radīt vieglāku vidi ar papildu mākslīgo apgaismojumu mājās un darbā; un atpūsties saulainākās vietās.
Stresa pārvaldība ir arī galvenā SAD ārstēšanā. Tas ir tāpēc, ka stress saasina traucējumus. Jūs varat pārvaldīt stresu, iesaistoties patīkamās aktivitātēs; vingrošana (īpaši ārpus saules gaismas); atbildības samazināšana; meditējot; un gan profesionālu palīdzību, gan tuvinieku atbalstu.
Ja ar šīm procedūrām nepietiek, var palīdzēt medikamenti. Antidepresanti ir īpaši noderīgi, ja simptomi ir smagi un cilvēkiem nav enerģijas vai uzmanības psihoterapijas meklēšanai, raksta Rozentāls. Antidepresants bupropions (Wellbutrin) ir FDA apstiprināts, lai novērstu smagas SAD epizodes.
VAD ir nopietns traucējums, kas ietekmē visas cilvēka dzīves jomas. Par laimi, tas ir arī ļoti ārstējams.
Jūs varat uzzināt vairāk par VAD pārvaldīšanu šeit un šeit.
