Pieaugušie un ADHD: 5 padomi, kā maksimāli izmantot terapiju

Terapija ir ļoti efektīva pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai.

Piemēram, psihoterapija var palīdzēt labāk izprast, kā ADHD ietekmē jūsu dzīvi. Un tas var palīdzēt jums attīstīt nepieciešamās prasmes simptomu pārvaldīšanai, veiksmīgai darbībai un veselīgām attiecībām.

Bet, lai terapija būtu visefektīvākā, jums tā būs jāstrādā.

Viņa izcilajā un visaptverošajā grāmatā Vairāk uzmanības, mazāk deficīta: Veiksmes stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD, klīniskais psihologs Ari Tuckman, Psy.D, piedāvā vērtīgus padomus, kā maksimāli izmantot terapiju. Šeit ir pieci padomi no viņa grāmatas.

1. Esi aktīvs dalībnieks.

Negaidiet, ka terapeits darbu veiks jūsu vietā. Terapija ir sadarbība. Kā raksta Takmens: "Jo grūtāk jūs pie tā strādājat, jo vairāk jūs no tā iegūsiet. Tas ne vienmēr būs viegli, bet tas noderēs jums. "

2. Atcerieties, ka pārmaiņām vajadzīgs laiks.

“Ir viegli sajūsmināties par kaut ko jaunu (Šīs terapijas lietas ir lieliskas!) un tikpat viegli ar to vēlāk kļūst garlaicīgi (Mēs vienkārši runājam par tām pašām lietām),”Raksta Takmens. Atgādiniet sev, ka pārmaiņām vajadzīgs laiks un pacietība, viņš raksta. Bet vai nav nekā vērtīga?

3 Esiet godīgs un tiešs ar savu terapeitu.

Nedomājiet, ka jūsu terapeits zina, ko jūs domājat, jūtat vai kas jums nepieciešams. Vienmēr runājiet.

Piemēram, ja jūs domājat, ka jūsu terapeits jūs kritizē vai kaitina, “… jautājiet par to, jo šī uztvere var patiešām graut jūsu attiecības,” raksta Takmans. Iespējams, ka pēc vairāku gadu kritikas, saprotams, esat īpaši jūtīgs. Jebkurā gadījumā savu izjūtu izpēte terapijā ir kritiska, viņš atzīmē.

Esiet godīgi arī par pašu terapiju. "Pasakiet viņam, kad jūtat, ka nekoncentrējaties uz jomām, kurām vēlaties koncentrēties, vai ja tas nav tik noderīgi, kā vēlaties."

4. Veikt piezīmes.

Cilvēki ar ADHD var izjaukt, kas var ēst viņu terapijas iecelšanu. Takmans iesaka sesijai pievienot dažas piezīmes par galvenajiem jautājumiem, kurus vēlaties apspriest. Katras sesijas sākumā jūs varat kopīgot piezīmes ar savu terapeitu, un viņi var jūs novirzīt, kad aiziet no tēmas.

Ir noderīgi arī rakstīt piezīmes pēc situācijām starp sesijām. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Takmana teikto: "Laba terapija mēdz paļauties uz detaļām - kas notika, kā jutāties, ko darījāt tālāk." Tāpēc, ja jums ir grūti atcerēties šos punktus, veiciet piezīmes arī pēc tam, kad kaut kas notiek.

5. Darbs starp sesijām.

Bieži vien terapeiti piešķir sesiju starplaikā mājasdarbus, kas palīdzēs jums praktizēt un nostiprināt terapijā apgūtās prasmes. Ja esat aizmirsis veikt savus uzdevumus, izveidojiet atgādinājumus. Piemēram, pierakstiet to plānotājā un iestatiet vairākus trauksmes signālus mobilajā tālrunī un datorā. Dažreiz nav tā, ka esat aizmirsis izpildīt mājasdarbu; tas ir tas, ka jūs to vispirms nesapratāt. Noteikti uzdodiet jautājumus, kas jums varētu būt radušies, lai jūs skaidri zinātu savus uzdevumus.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat lielu labumu no terapijas. Takmens arī uzsver, cik svarīgi ir būt pašam. Viņš raksta: “Mērķis ir, lai terapeits jūs patiešām iepazītu. Ne tikai pieklājīgais jūs, kurš pārzina visus sociālos noteikumus, bet arī privātais, kuru mēģināt nerādīt pārāk bieži. ”