3 padomi, kas atbrīvo no stresa, lai atbrīvotu prātu

Vajag sevi atkal savilkt ļoti ĀTRI? Šeit ir 3 labojumi, kas atvieglo jūsu prātu īsā laikā.

Vai tu esi tāds kā es? Ikreiz, kad es lasu avīzi vai skatos ziņas un redzu stāstus par karu, badu, niknu nogalināšanu, izvarošanu un citām nežēlībām, es jūtos noraizējies un noraizējies. Papildus tam, ka personīgā līmenī es uztraucos par pasaules likteni, es arī dažreiz jūtos nomākta par kaitinošiem darba vai ģimenes attiecību jautājumiem.

Lai gan es cenšos katru dienu maksimāli meditēt, lai nomierinātu stresu un atcerētos savu iekšējo laimi, pēc 24 stundām, šķiet, es savācu jaunu masīvu bailes vai dusmas.

Nesen es saskāros ar iedvesmojošu apstiprinājumu no Deepak Chopra, kas ir kļuvis par manu jauno mantru: Es atbrīvoju un mana sirds ir mierīga. Šajā garā šeit ir trīs ļoti vienkārši un ātri veidi, kā mazināt stresu dienas laikā:

Vai ilgtermiņa laime vispirms prasa ciešanas?

1. Izveidojiet unikālu ikdienas rituālu

Jā, es zinu, šī instrukcija izklausās tik vienkārši, bet kā gan citādi atbrīvot savu ikdienas nervu spriedzi, neapmeklējot terapeitu vai neārstējot sevi?

Mana kliente Virdžīnija vairākus gadus pavadīja terapijā, cenšoties samierināties ar dusmām pret savu nemīlošo māti, kas viņu nomāca. Virdžīnijas garīgums bija spēcīga klātbūtne viņas dzīvē, tāpēc es iesaku katru rītu viņai veikt šo īso rituālu, lai atbrīvotu savu māti un atrastu atelpu no emocionālajām sāpēm:

Pirmkārt, viņa centrējās un domās veidoja mātes tēlu. Tālāk viņa iedomājās attēlu ielikt aploksnē, uzlikt zīmogu un nosūtīt to Dievam. Radot šo fantāziju, viņa lūdza Dievu: „Lūdzu, rūpējieties par manu mammu, jo viņa mani tracina. Lai arī es ar viņu nesadzīvoju un bieži novēlu viņai izkļūt no dzīves, saglabājiet viņu šajā dienā drošībā. "

Tad katru reizi, kad dienas laikā kaut kas atjaunoja Virdžīnijas naidīgumu, viņa vienkārši atgādināja sev, ka varētu to atlaist, jo viņa šo dienu atstāja mammu mīlošā Augstākajā spēkā.

2. Neko nedarīt ... mērķtiecīgi

Nesen es atklāju vēl vienu ātru un patīkamu veidu, kā dažu minūšu laikā atbrīvot nepatīkamas domas un jūtas par cilvēku satraucēšanu vai dzīves izaicinājumiem ... neko nedarot. Jā, nopietni.

Dr. Frenks Kinslovs izstrādāja šo bez piepūles metodi, ko viņš dēvē par “kvantu aizrautību”, kuru viņš apraksta savā grāmatā, Kad nekas nedarbojas, mēģiniet neko nedarīt.

Viss, kas jums jādara, ir ērti sēdēt, aizvērt acis un dažas minūtes vērot, kā domas un jūtas rit. Nemēģiniet apklusināt domas; tā vietā vienkārši skatieties, kā viņi domās plūst garām, it kā jūs būtu pasažieris autobusā vai vilcienā, vērojot ainas, kas iet gar logu. Es apsolu, ka jūs to nevarat izdarīt nepareizi.

Kādu rītu mani patiešām atzīmēja kaut kas, ko teica mans vīrs, un nolēma izmantot šo pieeju neko nedarīt. Es iekārtojos ērtā krēslā un ļāvu prātā iet manām dusmīgajām domām un nejaukajiem vārdiem, it kā tie būtu subtitri ārzemju filmā. Es pamanīju arī fiziskās spriedzes sajūtas vēderā, krūtīs un rokās.

Kad es sāku iedomāties scenāriju, kurā es varētu izmantot sarkastisku atbildi uz viņa teikto, vārdi sāka zust. Es atklāju, ka jūtos arvien atvieglinātāka, līdz visa situācija šķita kaut kā nesvarīga. Kad es atvēru acis, visas negatīvās emocijas bija pazudušas. Man nebija vēlēšanās turpināt dusmas vai pat atkal atsaukties uz šo notikumu. Bonuss: Es to sasniedzu mazāk nekā 3 minūtēs. Pārsteidzoši.

3. Pieskarieties pie Raizēm prom

Trešo tehniku, ko iesaku steidzīgiem cilvēkiem, kuri nevēlas sasprindzinājuma nastu, ir viegli iemācīties un izmantot. Daudzi cilvēki tagad ir pazīstami ar EFT akupresūras pieskārienu, kur jūs vienkārši pieskaraties vai viegli pieskaraties 9 akupresūras punktiem uz galvas un ķermeņa augšdaļas, lai mazinātu vai novērstu sāpes un stresu. Jūs varat uzzināt vairāk par šo brīnišķīgo metodi manā populārajā grāmatā Pieci vienkārši soļi emocionālai dziedināšanai.

Pārtrauciet domāt par savu jēgpilno dzīvi un sāciet to dzīvot

Šeit ir versija, kuru es saucu par “Ātrās pieskāriena procesu”. Domājot par stresa vai ciešanu cēloni, viegli nospiediet vai 3 sekundes pieskarieties šiem punktiem:

• Jūsu galvas vainags
• Pieres centrs
• Zem deguna
• Zem apakšlūpas
• Jūsu krūšu kaula centrs

Katrā vietā trīs vai četras reizes pieskarieties. Apstājieties un novērtējiet, vai kaut kas nav mainījies. Turpiniet šādi pieskarties, līdz jūtaties mierīgs vai līdz izlemjat, kā rīkoties situācijā vai attiecībās. To var paveikt mazāk nekā 3 minūtēs.

Atcerieties, ka jūs varat pieskarties jebkurā laikā vai jebkurā vietā, kad jūsu spriedze ir vislabākā. Es iesaku 3 minūtes Super Fast pieskarties dienas sākumā dušā vai pirms automašīnas atslēgas ievietošanas aizdedzē, lai brauktu uz darbu.

Jo vairāk jūs izmantojat šos ātros un vienkāršos stresa mazinātājus, jo labāk jūs katru dienu saskarsieties. Padariet to par ikdienas praksi, lai atbrīvotu savu dzīvi no negatīvisma, un jūs būsiet veselīgāks un jutīsieties daudz laimīgāks.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Dzīve stresa dēļ jūs? 3 vienkārši veidi, kā iztīrīt prātu minūtēs.