Vai ārsti var būt laimīgi? 2. daļa

Lapas: 1 2Visas

1. daļā Vai ārsti var būt laimīgi? Es apspriedu dažādas problēmas, ar kurām mūsdienās saskaras ārsti, un izpētīju dažus iespējamos ārstu nelaimes gadījumus dzīvē.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim trīs īpašas prasmes, ar kurām var nodarboties, lai paaugstinātu laimes līmeni: nevajadzīgu ciešanu mazināšana, apgūstot apziņu, piedzīvojot lielāku prieku un atrodot lielāku apmierinātību ar dzīvi, stratēģiski nosakot mērķus.

Iemācies būt uzmanīgāks

Daudz bezjēdzīgas ciešanas rodas no bezprāta: trakojošā, pārdomātā prāta, kas mums vienmēr steidzas šķērsot uzdevumus no mūsu sarakstiem, steigā, neklausoties, nekoncentrējoties, apjucis, neesot pilnībā klāt. Lielāka uzmanība mazinās šīs ciešanas. Uzmanībai ir divas sastāvdaļas. Pirmkārt, ir apzināta dzīvošana, kas nozīmē apzinātu jaunas attieksmes pret savām domām, jūtām un pieredzes izkopšanu - atvērtības, līdzjūtības un objektivitātes attieksmi; apzināts centiens nevadīties pēc veciem domāšanas un uzvedības paradumiem, bet redzēt katru pieredzi tās unikalitātē. Tad ir uzmanības meditācija, kas ir īpaša veida meditācijas prakse, ko izmanto gan kā līdzekli apzinātas dzīves sasniegšanai, gan citiem labumiem.

Apdomīga dzīve palīdz jums redzēt, ka visas domas un jūtas jūsu prātā zināmā mērā ir tikai garām ejoša parāde, kuru varat vērot no neliela attāluma, nenokļūstot. Jūs attīstāt sava prāta daļu, kas nesasniedz steidzamība, kas atpaliek un patur prātā lielāku priekšstatu par sevi, saviem mērķiem un vērtībām. Pieaugot arvien uzmanīgākam, jūs atklāsiet, ka nevajadzīgu postu nasta jūsu dzīvē ievērojami samazinās. Jums būs vieglāk nedarboties pēc impulsa vai smadzenes, lai jūs netiktu dusmīgi, ievainoti vai nomākti kā agrāk. Jūsu analītiskās prasmes būs daudz efektīvākas, jo jūs vairs netiesājat automātiski un redzat pasauli tikai kā stereotipu virkni. Jūs labāk skatāties zem virsmas un redzat lietas tādas, kādas tās patiesībā ir. Jūs sākat pieņemt lēmumus, kuru pamatā ir jūsu racionālā domāšana un intuīcija. Tie ir gudrāki lēmumi, kas palīdzēs jums izvairīties no nepatikšanām un novedīs pie lielāka pašnovērtējuma, labākām attiecībām un vairāk laimes.

Mindfulness tiek attīstīts, praktizējot. Kad jūtat, ka esat steidzies, palēniniet ātrumu; kad jūtaties noraizējies, veltiet minūti, lai nomierinātos; kad gatavojaties kaut ko pateikt vai darīt impulsīvi, vienkārši apstājieties, nedaudz elpojiet un dariet kaut ko citu. Tas izklausās pēc neprātīga padoma - izklausās tik vienkārši, bet to ir grūti izdarīt. Tāpēc jums tas ir jādara prakse, jo katru reizi, kad praktizējat, jūs pārtraucat veco saikni starp smadzeņu nervu šūnām un izveidojat jaunu. Jūs drosities, jūs jutīsieties kā nekur nenonākot. Bet es garantēju, ka, ja jūs trīs mēnešus katru dienu veltīsit godīgas pūles, tāpat kā žonglieri, jūs mainīsit savas smadzenes, lai uzmanība būtu vieglāka.

Tiem, kas var pievērst uzmanību vēl vienu soli tālāk un praktizēt regulāru meditāciju, ziņas par uzmanību ir potenciāli tālu ārpus skaidras domāšanas, gudras lēmumu pieņemšanas un emocionālas centrēšanas acīmredzamajiem ieguvumiem. Jauni pētījumi rāda, ka meditācijas prāta apzināšanās praksē faktiski tiek pārveidotas mūsu smadzenes un veidoti jauni nervu ceļi. Tas sola izārstēt stresa postījumus, lai mēs spētu izjust lielāku prieku. Pārdomāta meditācijas prakse ietekmē to, kā smadzenes tiek galā ar emocijām, kā rezultātā palielinās aktivitāte apgabalā, kurā smadzenes apstrādā pozitīvas jūtas un kontrolē negatīvās jūtas, pieaugums saglabājas pat tad, kad mēs nemeditējam. Šķiet, jo vairāk mēs praktizējam šo efektu, jo vieglāk tas kļūst; mēs iemācāmies kontrolēt satraucošas emocijas, piemēram, iemācāmies braukt ar riteni; pēc kāda laika mums par to nav jādomā, tas vienkārši notiek.

Pievērsiet uzmanību priekam

Prieks, tūlītēja un spontāna prieka pieredze, prasa īpašu uzmanību, jo mūsdienu pasaulē notiek tik daudz, kas traucē mūsu spējai būt uzmanīgiem pret to, kā mēs šobrīd jūtamies - un, ja jūs to nevarat izdarīt, jums pietrūkst daudz laimes.

Vienkāršākais, bet vissvarīgākais ziņojums par laimi ir šāds: PAMOSTIES! Visapkārt jums ir iespaidīgs skaistums. Brīnumi notiek tieši zem deguna. Salīdzinot ar mūsu senčiem un lielāko daļu mūsdienu cilvēku pasaulē, mēs dzīvojam ļoti ērti, patīkami, ar lielu brīvību un daudzām iespējām. Neļaujiet tam visam paslīdēt nemanot.

Viens no iemesliem, kāpēc mums pietrūkst tik daudz iespējamā prieka, ir tas, ka mēs pārāk daudz paļaujamies uz īslaicīgu domāšanu, kas ir neizbēgams mūsdienu steigas pasaules rezultāts, īpaši ārstiem, kuri ir apmācīti ātri pieņemt lēmumus. Ikreiz, kad mēs redzam pazīstamu priekšmetu, piemēram, ziedu, prātā vienlaikus notiek divi procesi. Mūsu acis uztver noteiktas krāsas, izmēra un formas objektu un nodod šo informāciju smadzenēm, kur augstākie garozas slāņi aizņemas, mēģinot identificēt objektu. Mēs zinām, kā izskatās zieds, no visas mūsu iepriekšējās pieredzes ar ziediem. Augstākie slāņi nosūta ziņojumu jutekļiem, sakot, ka būtībā es to saņēmu. Tas ir zieds. Jums vairs nav jāpievērš uzmanība.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

Lapas: 1 2Visas