Kā sadarbības partneri var atjaunot savienojumu (un palikt prātīgi)

Var droši teikt, ka jūs pašlaik pavadāt daudz laika kopā ar savu dzīvesbiedru ļoti šaurās vietās - vairāk laika, nekā esat pavadījis kopā gadu laikā vai kādreiz. Jūs abi cenšaties strādāt mājās, pārvaldīt mājsaimniecību un rūpēties par saviem bērniem, kas kļūst ļoti traki. Iespējams, jūs stresojat arī dažādu citu pamatotu iemeslu dēļ.

Jūsu satraukums, dusmas un skumjas ir jūsu laulātais.

Bet sadarbībai ar partneri ir arī svarīgas priekšrocības. Vairāk laika kopā nozīmē vairāk laika, lai koncentrētos uz attiecībām, atjaunotu savienojumu un palielinātu savu tuvību, sacīja Jennine Estes, LMFT, sertificēta emocionāli orientēta psihoterapeite, kura galvenokārt strādā ar pāriem savas grupas praksē Sandjego.

Tātad, kā jūs labi izmantojat šo laiku?

Šie seši savienojumu veicināšanas padomi var dot jums dažas idejas:

Parūpējies par sevi. Lai samazinātu izredzes piesaistīt savu dzīvesbiedru, ir svarīgi ievērot savas vajadzības. Protams, iesaistīšanās pašapkalpošanās praksēs var būt grūts, ja jums apkārt skrien mazie bērni (un jūs cenšaties sekot līdzi darbam). Bet mēģiniet iekļaut mazus, pat sīkus ieradumus. Meditē no rītiem 5 minūtes. Veiciet 10 minūšu stiepšanās video pirms gulētiešanas. Veltiet 2 minūtes, lai reģistrētos ar savām izjūtām.

Izveidojiet atsevišķas darbvietas. Kad to darāt, ir viegli nervozēt vienam otram viss kopā, ieskaitot darbu. Ja iespējams, strādājiet dažādās telpās vai izmantojiet dažādas virsmas. Izmantojiet trokšņu slāpēšanas austiņas, lai atskaņotu relaksējošu mūziku un efektīvi koncentrētos uz saviem uzdevumiem, sacīja Klintone Pauere, klīnisko attiecību konsultante un Clinton Power + Associates dibinātāja Sidnejā, Austrālijā. Ja jums ir bērni, izveidojiet maiņas: jūs strādājat no pulksten 7:00 līdz 12:00, kamēr jūsu laulātais rūpējas par jūsu bērniem, un jūs pārņemat darbu no pusdienlaika līdz 17:00.

Balsojiet par savām vajadzībām. Un skaidri un laipni izsakiet viņiem balsi. Kā uzsvēra Estess, "jo vairāk jūs mīkstināt savu nostāju, jo lielākas iespējas jums palikt savienotiem." Pārtrauciet visu dienu, lai pārdomātu savas pašsajūtas un vajadzības. Mudiniet savu partneri rīkoties tāpat un esiet atvērts viņu pieprasījumu izpildei.

Estes dalījās ar šiem jūsu iesniegto pieprasījumu piemēriem:

• “Es lasīju rakstu par nesenajiem notikumiem ap koronavīrusu, un man ir ļoti bail. Vai tu vari nākt mani turēt? ”
• “Es uzaugu haotiskā ģimenē, kur viss bija neparedzams. Kad nevaru paredzēt, kas notiek mūsu mājās, man ir bail. Vai varat paziņot man savus dienas plānus, lai tas mani neizgrūstu? "
• “Esmu ļoti smagi strādājis, lai saglabātu māju tīru un kārtīgu. Kad izlietnē ir palikuši šķīvji, tas man paziņo, ka mans darbs netiek novērtēts un man jūtas sāpinātas. Vai varat dot, lūdzu, pielieciet papildu pūles, lai traukus ievietotu trauku mazgājamā mašīnā, lai palīdzētu man zināt, ka jūs rūpējaties? ”

Uzņemies projektu. Pēc Estes teiktā: "Jo vairāk paveiksieties kā komanda ap māju, jo vairāk būsiet saistīts." Kādi mājsaimniecības uzdevumi ir bijuši jūsu sarakstā mēnešus vai varbūt pat gadus? Šodien varētu būt piemērots laiks, lai virzītos uz priekšu šajos projektos. Tas varētu būt jebkas, sākot no mēbeļu pārkrāsošanas līdz skapja pārkrāsošanai līdz spuldžu maiņai līdz klāja pārtaisīšanai.

Izgrieziet 30 minūtes katru dienu. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz savām attiecībām, nevis runātu par pandēmiju vai rītdienas plāniem. Pēc Power domām, diskusijas par “kas būtu, ja būtu” var veicināt “bailes un satraukumu, kas var izraisīt vēl lielāku konfliktu”. Tā vietā jūs varētu "runāt par saviem sapņiem un nākotnes vēlmēm, tāpēc tas viss nav liktenis un drūmums".

Estes uzsvēra, ka izmantojat jūsu 30 minūtes, lai patiešām atpūstos kā pāris. Jūs varat vienkārši pieglausties dīvānā, vērot saullēktu vai nobaudīt klusas vakariņas pēc tam, kad bērni ir izgājuši gulēt.

Atkārtojiet romantiku. Estes ieteica atjaunot randiņu nakti mājās ar svecēm un maigu mūziku; baudot pikniku uz lieveņa (vai balkona); vai lasīt ziedus no sava pagalma. Spēks ieteica rakstīt mīlas vēstules viens otram.

Atjaunojiet mazus, mīļus žestus, kurus regulāri veicāt, kad pirmo reizi sākāt satikties, vai padomājiet par veidiem, kā padarīt gaišāku sava partnera dienu. Sagatavojiet viņiem tasi kafijas vai sakārtojiet virtuvi. Veiciet viņiem muguras masāžu. Noķeriet tos ar skūpstu. Dejojiet ap savu māju pēc savas kāzu dziesmas.

Protams, tas, ka tev liek palikt mājās, ļoti atšķiras no patiesā vēlas vai izvēloties. Tomēr mēs varam mēģināt to izmantot pēc iespējas labāk - un izmantot šo laiku kā iespēju stiprināt saikni ar vienu no vissvarīgākajiem cilvēkiem mūsu dzīvē.