CrossFit® apmācība: kas jums jāzina

CrossFit ^® Total Empowerment apmācība pēdējos gados ir ieguvusi arvien lielāku popularitāti. Amerikas Savienotajās Valstīs ir vairāk nekā 9000 ar CrossFit saistītu vingrošanas zāļu, un CrossFit visā pasaulē nodrošina akreditētus apmācības seminārus. Tam ir izteikta klātbūtne tiešsaistē, tas parādās žurnālos, un CrossFit spēles var redzēt pat televīzijā. CrossFit ir arī ieguvis savu daļu strīdu.

• CrossFit, kas tika dibināts 2000. gadā, ir apmācības programma, kuras mērķis ir uzlabot izturību un aerobo kondicionēšanu.
• Tas apvieno visus cilvēku veidus, lai uzlabotu fizisko labsajūtu un sirds un asinsvadu stāvokli.
• Katrā strukturētā, stundu ilgajā sesijā ietilpst vingrinājumi, kas vērsti uz fizisko sagatavotību 10 fiziskās pamatprasmēs: sirds un asinsvadu / elpošanas izturība, spēks, izturība, jauda, ​​ātrums, elastība, līdzsvars, ātrums, koordinācija un precizitāte.
• Parasti sesijā ietilpst iesildīšanās, prasmju pilnveidošana, vingrošana, dienas treniņš un stiepšanās.
• Treniņš atšķiras: vienu un to pašu vingrinājumu neatkārto 30 dienu laikā.
• Treniņi ir pielāgojami atbilstoši jūsu izturībai un spējām.

Crossfit, tāpat kā jebkurš vingrinājumu režīms, prasa iepazīt savu ķermeni un vingrinājumus izpildīt piesardzīgi, apzinoties savu fitnesa līmeni un fiziskos ierobežojumus. Pirms uzsākt vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Foto avots: 123RF.com.

Kas ir tik labs CrossFit?

CrossFit tiek reklamēts kā “fitnesa sports”, un tam ir savas priekšrocības. Tās uzmanības centrā ir augstas intensitātes vingrinājumu veikšana noteiktā laika posmā. Tas ir parādījis efektīvus rezultātus aerobās kondicionēšanas uzlabošanā un kaloriju sadedzināšanā, un cilvēki lielākoties ir labākā fiziskā formā, nekā bija iepriekš.

• Katru dienu treniņš ir vērsts uz atšķirīgu funkcionālo izturību vai kondicionēšanu, lai izveidotu labi sabalansētu ķermeni.

• Tā ir laba sociālā aktivitāte: dalībnieki ir teikuši, ka citu cilvēku līdzdalība programmā palīdz viņiem sasniegt savus fitnesa mērķus.

Vai ir negatīvie aspekti?

Nekas nav ideāls, un CrossFit nav izņēmums. Tas nav visiem; Piemēram, ja vēlaties specializēties vienā jomā - teiksim, pauerliftingā vai noteiktā sporta veidā - vai dodat priekšroku patstāvīgiem treniņiem, iespējams, tā nav jums paredzēta programma. Daži apsvērumi, kas jāņem vērā:

• Daži vingrinājumi var būt saistīti ar traumām un stāvokli, ko sauc par rabdomiolīzi, kurā ilgstoša, pārmērīga muskuļu spriedze liek muskuļiem sadalīties.

• Treniņa laikā dalībniekiem parasti tiek uzdots pēc iespējas ātrāk izpildīt izturības vai spēka trenēšanas vingrinājumus vai veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu noteiktā laika posmā. Jums būs nepieciešams kāds, kurš jūs uzraudzīs, lai pārliecinātos, ka neupurējat veidlapu ātrai aizpildīšanai. Nepareiza forma var izraisīt nopietnus ievainojumus. Pārliecinieties, ka jūsu treneris ir pieredzējis un uzmanīgs.

• CrossFit konkurences rakstura, motivējošās vides un dalībnieku vēlmes dēļ izcelties dēļ daudzi cilvēki sevi nostāda pārāk tālu. Nacionālā spēka un kondicionēšanas asociācija (NSCA) ir izveidojusi dažas vadlīnijas augstas intensitātes apmācības protokoliem. Starp tiem ir ieteikums pielāgot apmācības programmas atbilstoši cilvēka pieredzei, fitnesa līmenim un fiziskajam stāvoklim

• Viens CrossFit sportists guva nopietnu traumu: mēģinot sacensību laikā pacelt 200 mārciņas, viņš tika paralizēts no jostas vietas uz leju. Jāatzīmē, ka tas bija neparasts negadījums, kas varēja notikt ar jebkuru svara celšanas vingrinājumu, taču tas ir kļuvis par “bērna pētera” negadījumu cilvēkiem, kuri sludina pret CrossFit.

Vai man vajadzētu izmēģināt CrossFit?

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu režīmu, iepazīstiet savu ķermeni un rīkojieties piesardzīgi.

• Jāapzinās savs fitnesa līmenis un savas robežas.

• Sekojiet savam tempam: palieciet savā komforta zonā. Neņemiet pārāk nopietni sakāmvārdu “Bez sāpēm, bez ieguvumiem.” Ja treniņa laikā rodas sāpes, nespiediet to. Pārmērīgu sāpju novēršana var būt ne tikai neproduktīva, bet arī brīdinājums par nopietniem ievainojumiem. Citiem vārdiem sakot, nevajag būt varonim.

• Ar jebkuru svara apmācību, kas saistīta ar mugurkaula aksiālo vai augšējo daļu, rīkojieties lēnām. Šādas aktivitātes ietver pagrābšanu, mirušu liftu vai lunges ar plecu svaru. Pirms pārejat uz šiem vingrinājumiem, drīzāk palieliniet kāju un rumpja izturību.

Galu galā -

Ja CrossFit atbilst jūsu mērķiem, tā var būt laba programma - ja jūs ievērojat veselo saprātu un labu spriedumu, ievērojot principus. Saņemt un uzturēt sevi formā ir ilgtermiņa saistības. Nemēģiniet sapludināt desmit gadu mēnesi vai divus. Vēlreiz pārliecinieties, vai trenažieri tajā sporta zālē ir pieredzējuši un kompetenti. Jūsu apkārtnē var būt dažas CrossFit sporta zāles, tāpēc pieņemiet rūpīgu un informētu lēmumu.

Ņemiet vērā arī to, ka tā ir gan finansiāla, gan laika saistība. CrossFit var maksāt 2–3 reizes dārgāk nekā komerciālā sporta zāle - tikai nodarbībām.

Skatīt avotus

CrossFit rokasgrāmata iesācējiem. NerdFitness. 2019. gada 9. jūnijs. Nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Piekļuve 2019. gada 26. jūnijam.

Darba sākšana. CrossFit kopējais pilnvarojums. crossfitte.com/getting-started/. Piekļuve 2019. gada 26. jūnijam.