Vingrinājumu / diētas kvalitāte maija Trump daudzums
Vingrojumu zinātnieks Dr. Pols Arčiero uzskata, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un uzturēt optimālu veselību un fizisko sagatavotību - vingrinājumu un diētas režīma kvalitātei ir lielāka nozīme nekā daudzumam
Jaunā pētījumā Arciero un kolēģi ziņo par daudzdimensionālu vingrinājumu režīmu, kas ietver pretestības vingrinājumus, sprinta vingrinājumus intervālos, stiepšanos (ieskaitot jogu vai pilates), un izturības vingrinājumi ir izdevīgāki nekā viendimensionāla programma, piemēram, svara treniņš, skrejceļš vai elipsveida.
Pētījums ir publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls.
"Visu dienu regulāri pievienojiet mērenu olbaltumvielu daudzumu, un jums būs labs ceļš uz kopējo un vēdera tauku samazināšanos, liesās ķermeņa masas palielināšanu un optimāla asinsspiediena, glikozes līmeņa asinīs un insulīna līmeņa sasniegšanu," teica Arciero.
Amerikas Sirds asociācijas konsultatīvās padomes loceklis un Amerikas Sporta medicīnas koledžas un Aptaukošanās biedrības biedrs Arciero labi pārzina šo un citu vadošo veselības organizāciju izdotos vingrinājumu un diētas ieteikumus.
"Viņi ir labi domāti, taču ir sarežģīti, un par tiem netiek paziņots sabiedrībai viegli saprotamā veidā un ikdienas dzīvesveidā. Es gribēju pārbaudīt vingrinājumu protokolu ar uztura sastāvdaļu, kas ir vienkārša un cilvēkiem saprotama, ”viņš teica.
Lai veiktu pētījumu, Arciero piesaistīja 36 brīvprātīgās sievietes un 21 vīriešus vecumā no 35 līdz 57 gadiem, kurus varēja skaidri raksturot kā neveidojamus.
Viņi vingroja mazāk nekā 60 minūtes nedēļā, pēdējo 10 gadu laikā nebija veikuši nevienu pretestības treniņu, un viņus varētu raksturot kā aptaukošanos vai lieko svaru ar vidējo ķermeņa masas indeksu 28,6 un vidējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu 36,6.
Arciero, nejauši sadalot savus priekšmetus trīs grupās, veica 16 nedēļu ilgu pētījumu, kurā visi subjekti patērēja vienādu daudzumu sūkalu olbaltumvielu - 60 gramus dienā -, bet vingroja atšķirīgi.
Viena grupa bija mazkustīga, otra tika aicināta četras reizes nedēļā veikt intensīvas pretestības apmācību, bet trešā - ievēroja daudzdimensionālu režīmu, kas ietvēra pretestības vingrinājumus, intervāla sprinta vingrinājumus, stiepšanos jogas instruktora vadībā un izturības vingrinājumus.
Kad izmēģinājums beidzās, Arciero atklāja, ka tie, kas bija ievērojuši daudzdimensionālo režīmu, uzrādīja vislielākos veselības uzlabojumus, ieskaitot vislielāko ķermeņa svara, kopējā un vēdera tauku masas, vidukļa apkārtmēra un glikozes līmeņa asinīs samazināšanos.
Turklāt šī grupa piedzīvoja vislielāko liesās ķermeņa masas procentuālo pieaugumu.
Interesanti, ka visas grupas uzrādīja uzlabojumus, pat tie, kas attiecīgajā periodā uzturēja mazkustīgu dzīvesveidu un vienkārši ēda piešķirto dienas režīmu - 60 gramus sūkalu olbaltumvielu.
Šis atklājums apstiprina iepriekšēju Arciero komandas pētījumu, kurā konstatēts, ka olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā līdz pat 35 procentiem samazinās kopējo un vēdera tauku daudzumu.
Kopumā pētījums atbalsta pašreizējo pieņēmumu par vingrinājumu pārdomāšanu, kas, Arciero uzskata, pārāk koncentrējas uz cilvēku veikto vingrinājumu daudzumu, nevis uz šī vingrinājuma kvalitāti.
"Ir ļoti grūti vienkārši pacelt svaru, vai arī tikai skrejceļš vai elipsveida mašīna, un būt veselīgam," teica Arčiero.
"Jūsu vingrinājumu režīmam jāietver pēc iespējas vairāk no tā, kas padara jūs par pilnībā integrētu dzīvo cilvēku."
"Tas nav par vienkārši vairāk vingrinājumu veikšanu," viņš teica. "Tas ir par atbilstošu vingrinājumu un darbību klāstu, kas visefektīvāk veicina veselību un fizisko sagatavotību."
Lai režīmu sabiedrībai būtu viegli atcerēties, Arciero ir izveidojis saīsinājumu “PRIZE”. “P” apzīmē olbaltumvielu, “R” nozīmē “pretestību”, “I” - “intervālu”, “S” - stiepšanos un “E” - izturību.
Avots: Newswise / Skidmore koledža
