Ergonomika un kyphosis
Ja jums ir kyphosis, jums ir jādomā par ergonomiku. Ergonomika aplūko, kā mēs strādājam un kāda ir vide, kur mēs strādājam. Tā ir zinātniska disciplīna, kas pēta, kā padarīt darbu mazāk sāpīgu (tas ir vienkāršots ergonomikas skaidrojums, bet tas darbojas).
Daudzi no mums dienā vairākas stundas pavada, noliecoties virs galda vai strauji virzoties uz priekšu, lai redzētu datora ekrānu.
Izpildiet šo progresu: sliktu stāju pastiprina posturālo kyphosis. Daudzi no mums dienā pavada daudzas stundas dienā, noliecoties virs galda vai strauji virzoties uz priekšu, lai redzētu datora ekrānu, ti, daudzi no mums daudzas stundas dienā pavada ar sliktu stāju. Tāpēc, kā mēs strādājam, ir diezgan svarīgi, lai novērstu kyfozes iespējamo ietekmi (nemaz nerunājot par vispārējām muguras un kakla sāpēm).Pat ja jums ir strukturāla kifoze - neparasta kifoze, ko izraisa problēmas ar mugurkaula daļu -, ir svarīgi padomāt par to, kā jūs strādājat un kāda ir vide, kur strādājat. Labas pozas lietošana darbā neizlabos vai nenovērsīs kifozes strukturālo līkni, taču, rūpējoties par savu mugurkaulu ar labu ergonomiku, var novērst dažas sāpes, kas saistītas ar kyphosis.
Kā mēs strādājam
Kā darbaspēks mēs daudz laika pavadam datoru priekšā, un, ja mēs esam godīgi pret sevi, tad vairums no mums nesēž ar savu labāko stāju. Mēs ejam uz priekšu. Mēs noapaļojam muguru. Mēs ceļam kaklu. Un dienas beigās mēs ejam mājās ar saspringtiem muskuļiem un izteiktu vēlmi saplaisāt muguru.
Astoņas sliktas stājas stundas birojā nav prasība pēc darba, un tas noteikti nepalīdz cilvēkiem ar posturālu kifozi.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs labāk strādāt:
- Veikt pārtraukumus. Celieties, paņemiet klēpī ap biroju, dodieties pastaigāties pusdienās, izstiepiet muskuļus. Sēdēšana vienā pozīcijā visu dienu (un nav svarīgi, cik perfekta ir jūsu poza) radīs saspringtus, saspringtus, nogurušus muskuļus - muskuļus, kas nespēj labi atbalstīt jūsu mugurkaulu.
- Novietojiet datoru pareizi. Tastatūrai vajadzētu noliekties uz leju un mazliet prom no jums. Dariet to, un plaukstas, rokas un pleci būs labā, ērtā stāvoklī. Datora ekrānam jāatrodas tieši priekšā acu līmenī - nevis pa kreisi vai pa labi, lai jums būtu jāpielāgo galvas stāvoklis, lai to redzētu. Jums vajadzētu skatīties taisni uz priekšu.
- Nešķērsojiet kājas. Turiet kājas līdzenas uz grīdas; Šis ir padoms, kas attiecas arī uz pareizā biroja aprīkojuma veida izvēli. Ja jūsu kājas būs līdzenas uz grīdas, jūsu ķermeņa svars tiks labāk atbalstīts, un jums būs mazāka iespējamība, ka lēksit uz priekšu virs galda.
Darba vide
Ergonomika ņem vērā arī vidi, kurā mēs strādājam: piemēram, uz galda un krēsla. Krēsls ir īpaši svarīgs cilvēkiem ar kyphosis. Tam jābūt atbalstošam un jāveicina laba poza.
Atrast labu, ergonomisku krēslu nav tik vienkārši, kā doties uz veikalu un iegādāties tādu, uz kura ir etiķete “ergonomisks”. Jums tie jāpārbauda un jāizlemj, kurš no jums ir vislabākais. Ergonomiski krēsli nav visiem piemērots izmērs.
Šeit ir daži pamatelementi, kas jāņem vērā, iegādājoties ergonomisku krēslu, kas palīdzēs jums pārņemt darbu ar labu stāju:
- Jostas vietas atbalsts: ja muguras lejasdaļa (mugurkaula jostas daļa) ir labi atbalstīta un labi novietota, jums, visticamāk, būs laba poza visā mugurkaula augšup.
- Atpūšanās: Tiešām, jums nevajadzētu sēdēt taisni uz augšu 90º leņķī. Krēsla slīpumam jābūt no 100º līdz 110º.
- Augstums: Jūsu kājām jāspēj ērti sasniegt grīdu.
Izlasiet šo rakstu par laba ergonomiska krēsla izvēli, lai iegūtu vairāk padomu par to, kā, izmantojot pareizo biroja aprīkojumu, veicināt labas darba prasmes.
