Vingrojumi un hroniskas sāpes

Vingrošana var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja jums ir hroniskas muguras sāpes, jo šķiet, ka tās papildina jūsu sāpes. Bet, ja jūs neveicat vingrinājumus, jūsu ķermenis iziet no formas (piemēram, muskuļi zaudē stāvokli) un jūsu sāpes faktiski palielinās, jo jūsu ķermenis nedarbojas tik labi, kā varētu.

Pastaigas ir labs vingrinājums, ko var veikt uz skrejceļš vai gandrīz jebkurā vietā. Foto avots: 123RF.com.

Vingrinājumi un vispārējās fiziskās aktivitātes, kas var šķist sarežģītas, iespējams, būs daļa no hronisku muguras sāpju ārstēšanas plāna. Ir pagājuši tie laiki, kad ārsts mudina jūs to viegli ņemt gultā. Jums var ieteikt nedaudz atpūsties (iespējams, apmēram dienu), taču arī jūs noteikti mudināsit atkal sākt kustēties.

Vingrošanai ir daudz priekšrocību, taču daži īpaši hronisku sāpju slimniekiem ir šādi:

1. Tas ļauj jūsu locītavām labi kustēties

Tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar hroniskām sāpēm, ko izraisa mugurkaula artrīta forma.

2. Tas palīdz saglabāt muskuļus stiprus

Spēcīgi muskuļi labāk atbalsta jūsu ķermeni un kaulus, un tas ir īpaši svarīgi pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm. Jūsu mugurkaulam nepieciešama visa palīdzība, ko tā var saņemt, amortizējot jūsu kustības un atbalstot svaru, tāpēc jums jācenšas uzturēt muguras un pamata muskuļus labā stāvoklī.

3. Uzturēšanās aktīvi ietekmē jūsu garīgo veselību

Hronisku sāpju pacienti var cīnīties ar depresiju, trauksmi vai citām garīgās veselības problēmām, jo ​​viņiem ir grūti dzīvot savu dzīvi tā, kā kādreiz. Uzturēšanās aktivitāte var palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu un likt justies kā jūs kaut ko darāt, lai cīnītos ar sāpēm un to ietekmi uz jūsu dzīvi. Vingrošana ar draugiem vai pievienošanās sporta zālei ir labs veids, kā gan motivēt sevi, gan gūt labumu no vingruma sociālajiem ieguvumiem.

4. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, zaudēt svaru un izvairīties no aptaukošanās

Papildu svars var palielināt jūsu sāpes, īpaši, ja jums ir hroniskas muguras sāpes. Izvēloties veselīgu uzturu un saglabājot fizisko sagatavotību, jūs varat saglabāt atbilstošu svaru.

Kāda veida vingrinājums jāveic

Par to, kāds vingrinājums jums derētu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jums jāņem vērā jūsu sāpes, fiziskā sagatavotība un aktivitātes, kas jums patīk. Fizioterapeits var palīdzēt jums izveidot regulāru vingrinājumu plānu, pie kura jūs varat pieturēties - tādu, kas nepārspēj. Šeit ir daži piemēri, kas jāņem vērā, konsultējoties ar ārstu un / vai veselības aprūpes sniedzēju:

• Slaidrāde: kā saglabāt veselīgu mugurkaulu
• Tai Chi: Jautājumi un atbildes ar Tai Chi ekspertu, Dr Paul Lam
• Joga hroniskām muguras sāpēm