Bailes palaist garām savu ģimeni? 7 padomi, kā palīdzēt

FOMO jeb bailes palaist garām šodien ir moderns termins. Tas varētu likt mums noraidīt vai samazināt tā ietekmi. Bet daudzām ģimenēm FOMO ir reāla problēma, kas kavē viņu saikni.

Saskaņā ar psihoterapeites Rebekas Zifas, LCSW, FOMO iztukšo kvalitāte ģimenes laika. Viņa ir strādājusi ar bērniem un pusaudžiem, kuri nespēj izbaudīt dīkstāves laiku kopā ar ģimeni, jo uztraucas, ka kopā ar draugiem neizlaiž sociālās funkcijas. Tas nozīmē, ka viņi nav pilnībā iesaistījušies vai nav kopā ar ģimeni. Saprotams, ka tas vecākiem liek “justies nenovērtētiem un ignorētiem”.

Psihoterapeite Alyson Cohen, LCSW, to redz arī savā praksē: Vecāki, kuri jūtas noraidīti no pusaudža vēlmēm pastāvīgi atrasties citur, mazāk piesaista laiku, lai pavadītu laiku kopā. "Laika gaitā tas var ļoti negatīvi ietekmēt attiecības un radīt ideju, ka kopīgais laiks nav īpaši svarīgs."

Kāpēc FOMO ir tik izplatīts?

"Parasti cilvēki izvēlas tiešsaistē tiešsaistē ievietot mirkļus, kas ir aizraujoši, krāšņi, forši vai kādi, viņuprāt, citiem patiks," sacīja Zifs. Tas varētu būt jebkas, sākot no koncerta apmeklēšanas un beidzot ar eksotiskām brīvdienām. Citiem vārdiem sakot, viņa regulāri tiek bombardēta ar tādu cilvēku attēliem, kas dzīvo pēc iespējas labāk, viņa teica. Ir pietiekami grūti orientēties šajā vecumā. Dabiski, ka bērniem tas ir vēl grūtāk.

"Sociālie mediji iekļaujas indivīda nedrošības, nožēlas un ambivalences izjūtā par to, kā viņi izvēlas pavadīt laiku vai nu sociāli, profesionāli vai citādi," sacīja Zifs.

Kaut arī FOMO ir ļoti reāla un liela problēma daudzām ģimenēm, jūs varat darīt arī daudzas lietas. Zemāk Zifs un Koens, kuri abi specializējas darbā ar bērniem, pusaudžiem un ģimenēm, dalījās savos ieteikumos.

Apstipriniet sava bērna jūtas.

"Ir svarīgi apstiprināt bērna jūtas par atstumtību [un] attiecību trauslumu," sacīja Koens. Runājiet ar viņiem par pusaudžu sociālo aprindu grūtībām, viņa teica. Nemaziniet viņu bailes palaist garām (piemēram, "tas ir dumjš", "tas nav tik liels darījums", "pārtrauciet būt tik dramatisks"). Centieties nekritizēt vai spriest par viņu pašsajūtu. Jūs arī varētu dalīties savā pieredzē pusaudža gados, viņa teica.

Iestatiet laiku sociālajiem tīkliem.

Bērni dara to, ko redz. Tātad, ja jūs pastāvīgi atrodaties tālrunī, pārbaudot e-pastu, Facebook vai Instagram, viņi arī to darīs, sacīja Zifs. "Kā ģimene jūs varat noteikt 15-30 minūšu periodu dienas laikā, kad ir atļauta sociālo mediju pārbaude."

Viņa dalījās ar šiem ieteikumiem: Tas varētu notikt pēc tam, kad visi būs mājās un atpūtīsies no dienas. Vai arī tas var notikt pēc vakariņām vai pēc tam, kad jūsu bērni ir pabeiguši mājasdarbu. Tas var notikt sestdienā vai ceļā uz kādu pasākumu. Galvenais ir izvēlēties laiku, kas vislabāk der jūsu ģimenei, un pats pie tā pieturēties.

"Ierobežojot tiešsaistē pavadīto laiku, jūs modelējat bērniem veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem un palieliniet varbūtību, ka viņi atspoguļos jūsu uzvedību."

Izveidojiet “nav tālruņa zonas”.

Pēc Zifa teiktā, jūs varētu izveidot “bez tālruņa zonu” pie brokastu un vakariņu galda. Tas rada “kultūru jūsu mājās, kur šīs vietas ir domātas klātienes mijiedarbībai”. Lai mazinātu uzmanību un vēlmi pārbaudīt ierīces, ievietojiet tālruņus un planšetdatorus citā telpā, viņa teica. Jo vairāk jūs to darāt, jo lielāka iespēja, ka jūsu jaunie ieradumi paliks spēkā - un kļūs par kaut ko tādu, ko visi sagaida.

Dodiet bērniem iespējas.

Ļaujiet savam bērnam izvēlēties, kā viņš vēlas pavadīt laiku kopā ar jums, sacīja Koens. Piemēram, jūs varat ļaut viņiem izvēlēties savu iecienīto restorānu; filma, ko skatīties mājās vai teātrī; atrakciju parka veids; vai citu vietu vai darbību, ko darīt kopā, viņa teica.

Tāpat uzmanīgi atgādiniet pusaudzim, ka viņš aktivitātes laikā noliek savu tālruni. Jūs varētu teikt: “Vai atceraties, kad mums bija šī saruna par ģimenes laiku? Jūs izvēlējāties šo darbību, tāpēc izbaudīsim to tagad kopā. ”

"Atgādināt pusaudzim par viņu personīgajām interesēm ir veids, kā palīdzēt viņiem mazāk koncentrēties uz citu interesēm."

Norādiet, kad jūsu bērns priecājas.

Saskaņā ar Koena teikto: "kad jūs redzat, cik saderīgs un laimīgs ir jūsu bērns izvēlētās darbības laikā, jūs varētu teikt:" Paskaties, cik laimīgs tu šobrīd esi. Šķiet, ka jūs patiešām izbaudāt sevi. ””

Tāpat kā mēs visi, arī bērni vēlas, lai viņus redz. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc viņi dalās pieredzē sociālajos medijos, viņa teica. "Ja jūs, kā vecāki, varat viņus" redzēt ", viņi, iespējams, nejūt nepieciešamību viņu tik ļoti" redzēt "."

Koncentrējieties uz pateicību.

"FOMO rodas nožēlas, sociālās nenodrošinātības un mājokļa dēļ, kas varētu būt bijis," sacīja Zifs. Tāpēc pateicība ir svarīga. Nosakot, par ko esam pateicīgi un par ko darīt mūsu dzīvē palīdz “mainīt domas un jūtas, nebaidoties no izlaišanas un apmierinātības”. Tas palīdz mūs iezemēt tagadnē.

Zifs minēja šo piemēru: ja jūsu pusaudzis sāk sūdzēties par to, ka nevar apmeklēt koncertu kopā ar saviem draugiem, kuri tiešsaistē ievieto fotoattēlus, lūdziet viņiem uzskaitīt piecas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi.

Noderīga ir arī pateicības prakse. Pēc Zifa teiktā, vakariņu laikā jūs varat vienkārši likt visiem iet apkārt un uzskaitīt kaut ko, par ko viņi ir pateicīgi. Tas var būt kaut kas no jūsu bērniem līdz jūsu veselībai un šonakt lazanjai. Tas ir jebkas, kas tajā brīdī “liek justies dzīvam”. Jūsu bērns, iespējams, pat to darīs pats, kas var palīdzēt viņam nomierināties un mazināt trauksmi citos brīžos, viņa piebilda.

Iemāciet saviem bērniem izmantot savas maņas. Pilnībā.

Tas arī palīdz koncentrēties uz notiekošo tieši tagad nevis fiksēja to, kas varēja būt, sacīja Zifs. Jūs varat izmantot savas piecas maņas jebkurai darbībai, kuru veicat kā ģimene.

Zifs dalījās ar šiem piemēriem: ja kopā gatavojat maltīti, lūdziet bērniem pasmaržot svaigo rozmarīnu, ko izmantojat vistas gaļai. Iesakiet viņiem lēnām ieelpot aromātu un pēc tam izelpot. Palūdziet viņiem pastāstīt, ko viņi smaržo un kā tas viņus izjūt. Dariet to pašu ar jebkuru ēdienu, kas atrodas jūsu priekšā.

Ja braucat automašīnā vai braucat ar vilcienu, mudiniet savus bērnus vairākas minūtes klusēt. Tad pajautājiet viņiem, ko viņi dzird - tas var būt kaut kas, sākot no motora motora līdz lietum uz jumta līdz zvanam, kas skan, kad durvis aizveras.

Ja jūsu ģimene ēd popkornu, palūdziet viņiem paņemt vienu kodolu un ļaut tam lēnām kūst mutē. Palūdziet viņiem padomāt par to, kā tas jūtas kūstot, kā tas smaržo un kā mainās kodola faktūra.

"Kad esat pieskaņojies šīm detaļām un uzlabojat jutekļus, visticamāk, jūs nedomāsiet par to, ko citi dara Facebook," sacīja Zifs.