Rezolūcijas, vingrinājumu izsekotāji un operantu kondicionēšana
Dažiem risinājums var būt jaunais vingrojumu izsekotāju vilnis. Paļaujas uz aprocēm un citiem sīkrīkiem operanta kondicionēšana - vides atgriezeniskās saites iespēja ietekmēt vēlamo (vai nevēlamo) uzvedību.
Atkarībā no sīkrīka, izsekotāji nodrošina, ka var sniegt personalizētu informāciju par informāciju, tostarp: dienā veikto darbību skaitu (kas pēc tam tiek pārvērsts par nobrauktajām jūdzēm vai sadedzinātajām kalorijām); kopējās patērētās kalorijas; un nakts miega ilgums un dziļums. Daži no šiem izsekotājiem arī nodrošinās ikdienas, nedēļas vai mēneša tendences.
Ideja ir tāda, ka, liekot cilvēkiem apzināties ikdienas aktivitātes un uzņemto kaloriju daudzumu, tas motivēs viņus izdarīt labākas izvēles un sasniegt ar veselību saistītus mērķus.
Šis priekšnoteikums nav nekas jauns: šo izsekotāju vecās skolas zemo tehnoloģiju versijas ir zīmuļu un papīra pārtikas dienasgrāmatas un vingrinājumu žurnāli. Dažiem cilvēkiem ēšanas un fiziskās aktivitātes pierakstīšana var būt veselīgu pārmaiņu atslēga. Viena no problēmām, kas raksturīga dienasgrāmatas pieejai, ir panākt, lai cilvēki faktiski pierakstītu lietas. Diemžēl, visticamāk, lielākā daļa tehnisko darbinieku - un gandrīz visi, kas jaunāki par 40 gadiem, - nēsās līdzi mazas kabatas piezīmjdatorus. Neviena “atgriezeniskā saite” no dienasgrāmatas nenozīmē pozitīvas uzvedības pastiprināšanu. Tas arī nozīmē, ka var palikt svētlaimīgi, nezinot par sava sliņķa vai rijības pakāpi.
Ideālā gadījumā es gribētu vingrot piecas vai vairāk dienas nedēļā. Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai, arī dzīve bieži ir traucēta, un lielāko daļu nedēļu man ir paveicies nodarboties ar “formālu” vingrinājumu ne vairāk kā divas līdz trīs reizes nedēļā. Tomēr es domāju, ka man ir vairāki iemesli, kāpēc es nemēģinu izmēģināt kādu no šīm rotaļlietām.
Pirmkārt, es neesmu nekāds tehniķis. Es nekad nebiju pat nosūtījis īsziņu pirms 2005. gada. Otrkārt (un tas dažus var pārsteigt ...), koledžas laikā es strādāju par personīgo treneri un vēlāk, lai papildinātu savus ienākumus, atrodoties pirmajā pētnieciskajā darbā. Man ir arī sabiedrības veselības grāds. Tāpēc man ir laba ideja par to, kas man būtu jādara, pat ja es to nedaru. Treškārt, es esmu veselības psihologs un zinu vienu vai divas lietas par barjerām un uzvedības maiņas motivatoriem.
Neskatoties uz veselības paradumiem, kas ir labāki nekā vidēji, es neesmu pasargāts no otrās palīdzības, milzu latteņiem vai vēlēšanās gulēt. Tāpēc, kad divi mani tehniski lietpratīgie draugi plosījās par grupu spēku, es biju ieinteresēts.
"Šī lieta ir fantastiska!" mans draugs Deivs sajūsminājās. "Vai jūs zināt, mans brālis - tas, kurš ir bijis savdabīgs pļāpātājs kopš apprecēšanās - kā pirms 15 gadiem? Nu, mēs sēdējām pēc Ziemassvētku vakariņām, un viņš pieteica savas dienas maltītes. Šī lieta viņam lika viņam sadedzināt vēl 300 kalorijas, lai sasniegtu savu mērķi. ”
"Un?" Es gaidoši gaidīju.
“Viņš faktiski izkāpa no dīvāna un apmēram 45 minūtes spēlēja vienu no šīm fitnesa video spēlēm ar manu omīti. Es gandrīz nokritu. Pēdējo nedēļu viņš katru dienu staigāja. Mēs ar Alanu šodien ejam uz tirdzniecības centru, lai tos iegūtu sev. ”
Ar to mani pārdeva. Es kopā ar viņiem braucu uz tirdzniecības centru un nopirku grupu, kas seko vingrinājumiem, kaloriju patēriņam un miegam, ko mierināja veikala 10 dienu atgriešanās politika.
Tagad ir pagājušas trīsarpus nedēļas, kopš es dabūju grupu, un kāda brīnuma dēļ (citādi saukta par operantu kondicionēšanu) es to valkāju katru dienu, arī miega laikā. Katras dienas beigās es pārbaudu, cik soļu esmu veicis. Mans ikdienas mērķis ir sasniegt Pasaules Veselības organizācijas ieteiktos 10 000 soļu.
Katru vakaru es sinhronizēju joslu ar tālruni, un lietotne man pasaka, kā man ir veicies. Ar prieku varu teikt, ka esmu izpildījis vai pārsniedzis savu aktivitātes mērķi visās dienās, izņemot divas, kas man ir ievērojams pieaugums. Jāatzīst, ka man ir bijusi pretruna attiecībā uz miega reģistrēšanu, bet es vairāk apzinos mērķtiecību (ja ne vienmēr tiekos) ar ieteicamajām 8 stundām. Ēdienreizes esmu pieteicis tikai vienu reizi, bet man tik un tā nebija mērķis šajā jomā veikt milzīgas izmaiņas.
Apakšējā līnija ir tāda, ka aktivitāšu izsekotāji izmanto laika pārbaudītu psiholoģisko pieeju, lai uzlabotu motivāciju un palielinātu uzvedības izmaiņu iespējamību tādā veidā, kas īpaši pievilcīgs sīkrīku freakiem, tiem, kuri maz ticams, ka nēsās līdzi piezīmju bloku, un tiem, kam patīk spēja lai redzētu viņu progresu laika gaitā. Tas ir operants kondicionēšana ar tehnoloģiski prasmīgu vērpjot.
