Apziņas treniņš uzlabo vidusskolas akadēmisko sniegumu
Jaunie pētījumi liecina, ka uzmanības apmācība var uzlabot akadēmisko sniegumu, samazināt skolas uzvedības traucējumu biežumu un mazināt stresu pusaudžu vidū. Divos jaunos pētījumos MIT pētnieki atklāja, ka prakse koncentrēties uz savu izpratni par pašreizējo brīdi sniedz vairākas priekšrocības, un tā var būt prakse, ko varētu piedāvāt skolas.
“Pēc definīcijas uzmanība ir spēja koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi, nevis ārējo lietu vai iekšējo domu novēršana. Ja jūs koncentrējaties uz skolotāju, kas atrodas jūsu priekšā, vai mājasdarbu, kas atrodas priekšā, tam vajadzētu būt noderīgam mācībām, ”saka Džons Gabrieli, smadzeņu un kognitīvo zinātņu profesors.
Pētnieki arī pirmo reizi parādīja, ka uzmanības treniņš var mainīt studentu smadzeņu darbību.
Sestās klases skolēni, kas saņēma uzmanības apmācību, ne tikai ziņoja, ka jūtas mazāk saspringti, bet viņu smadzeņu skenēšana atklāja samazinātu amigdalas - smadzeņu reģiona, kas apstrādā bailes un citas emocijas, aktivizēšanos, kad viņi skatījās bailīgu seju attēlus.
Kopā atklājumi liecina, ka uzmanības apmācības piedāvāšana skolās varētu nākt par labu daudziem skolēniem, saka Gabrieli, kurš ir abu pētījumu vecākais autors.
"Mēs domājam, ka ir pamatota iespēja, ka uzmanības apmācība bērniem būtu noderīga ikdienas mācību programmas ietvaros," viņš saka. "Uzmanība ir pievilcīga arī tajā, ka ir diezgan labi izveidoti veidi, kā to mācīt."
Tomēr pētnieki uzskata, ka, lai iegūtu pilnīgu labumu, ir jāturpina uzmanības apmācība.
Pašreizējā pētījumā abi pētījumi tika veikti čartera skolās Bostonā. Vienā no dokumentiem, kas parādījās žurnālā Uzvedības neirozinātne, MIT komanda pētīja apmēram 100 sesto klašu skolēnus.
Puse studentu astoņas nedēļas katru dienu saņēma uzmanības treniņu, bet otra puse mācījās kodēšanas klasē. Uzmanības vingrinājumi tika izstrādāti, lai mudinātu studentus pievērst uzmanību savai elpai un koncentrēties uz tagadnes brīdi, nevis domām par pagātni vai nākotni.
Studenti, kuri saņēma uzmanības apmācību, ziņoja, ka pēc apmācības viņu stresa līmenis samazinājās, savukārt kontroles grupas studenti to nedarīja. Apzinātības treniņu grupas studenti arī pēc treniņa ziņoja par mazāk negatīvu izjūtu, piemēram, skumjām vai dusmām.
Smadzeņu attēlveidošana tika veikta aptuveni 40 studentiem pirms un pēc apmācības. Pētnieki izmērīja aktivitāti amigdālā, kad studenti skatījās uz dažādu emociju izteiksmju attēliem.
Pētījuma sākumā, pirms jebkādas apmācības, studenti, kuri ziņoja par augstāku stresa līmeni, redzēja vairāk amigdalas aktivitātes, redzot bailīgas sejas.
Šis atklājums saskan ar iepriekšējiem pētījumiem, kas liecina, ka amigdala var būt pārāk aktīva cilvēkiem, kuri izjūt lielāku stresu, izraisot spēcīgākas negatīvas reakcijas uz nelabvēlīgiem notikumiem.
"Ir daudz pierādījumu tam, ka pārāk spēcīga amigdala reakcija uz negatīvām lietām ir saistīta ar lielu stresu agrā bērnībā un depresijas risku," saka Gabrieli.
Pēc apzinātības apmācības, ieraugot bailīgās sejas, studenti parādīja mazāku amigdalas reakciju, kas atbilst viņu ziņojumiem, ka viņi juta mazāk stresa.
Tas liek domāt, ka uzmanības apmācība potenciāli varētu palīdzēt novērst vai mazināt garastāvokļa traucējumus, kas saistīti ar augstāku stresa līmeni, saka pētnieki.
Citā dokumentā, kas parādās žurnālā Prāts, smadzenes un izglītība, pētnieki neveidoja nekādu uzmanības apmācību, bet izmantoja anketu, lai novērtētu vairāk nekā 2000 5.-8. klases skolēnu uzmanību.
Aptaujas pamatā bija uzmanības uzmanības apzināšanās skala, kas bieži tiek izmantota apzinātības pētījumos par pieaugušajiem. Dalībniekiem tiek lūgts novērtēt, cik stingri viņi piekrita tādiem apgalvojumiem kā: "Es steidzos ar aktivitātēm, patiesībā neesmu pret tām vērīgs."
Pētnieki salīdzināja anketas rezultātus ar studentu atzīmēm, viņu rezultātiem valsts mēroga standartizētajos testos, viņu apmeklējumu līmeni un to reižu skaitu, kad viņi tika atstādināti no skolas.
Studentiem, kuri izrādīja lielāku uzmanību, parasti bija labāki vērtējumi un ieskaites rezultāti, kā arī mazāk kavējumu un pārtraukumu.
"Cilvēki vispār nebija uzdevuši šo jautājumu kvantitatīvā nozīmē, vai uzmanīgākam bērnam, visticamāk, klāsies labāk skolā," saka Gabrieli.
"Šis ir pirmais dokuments, kurā teikts, ka starp abiem ir attiecības."
Pētnieki tagad plāno veikt pilnu mācību gadu pētījumu ar lielāku skolēnu grupu daudzās skolās, lai pārbaudītu uzmanības treniņa ilgtermiņa sekas. Īsākām programmām, piemēram, divu mēnešu apmācībai, ko izmanto šajā pētījumā, visticamāk, nebūs ilgstošas ietekmes, saka Gabrieli.
“Uzmanība ir kā iet uz sporta zāli. Ja jūs dodaties uz mēnesi, tas ir labi, bet, ja jūs pārtraucat iet, sekas nebūs ilgākas, "viņš saka. "Tas ir garīgo vingrinājumu veids, kas jāuztur."
Avots: MIT
