Bezmiegs, kas bieži saistīts ar stresu
Jauni pētījumi identificē saikni starp veidu, kā cilvēki tiek galā ar stresu, un bezmiega attīstību.
Izteikti pētnieki atklāja, ka daudzas no parastajām metodēm, kā tikt galā ar stresu, ir saistītas ar bezmiegu. Atzinums liecina, ka labākas iespējas var būt tādas terapeitiskas iejaukšanās kā uzmanības meditācija vai kognitīvās uzvedības terapija.
Pētījumā pētnieki uzzināja, ka izturēšanās pret stresa notikumiem, atbrīvojoties no uzvedības - tas ir, atsakoties no stresa pārvarēšanas - vai arī lietojot alkoholu vai narkotikas, katrs ievērojami palielina bezmiega risku.
Negaidīti pētnieki atklāja, ka būtisks faktors starp stresu un bezmiegu ir arī pats sevis novirzīšanas paņēmiens - piemēram, došanās uz kino vai televizora skatīšanās.
Turklāt pētījumā konstatēts, ka atkārtotas domas par stresa faktoru (kognitīvo ielaušanos) bija nozīmīgs faktors, kas veidoja 69 procentus no stresa iedarbības kopējās ietekmes uz bezmiegu.
"Mūsu pētījums ir viens no pirmajiem, kas parāda, ka nevis stresa faktoru skaits, bet jūsu reakcija uz tiem nosaka bezmiega iespējamību," sacīja vadošais autors Viveks Pillai, Ph.D.
"Lai gan saspringts notikums var izraisīt sliktu nakts miegu, tas, ko jūs darāt, reaģējot uz stresu, var būt atšķirība starp dažām sliktām naktīm un hronisku bezmiegu."
Pētījums, kas publicēts žurnālā Gulēt, iesaistīja sabiedrībā balstītu izlasi, kurā bija 2892 labi gulētāji bez mūža bezmiega.
Sākotnēji dalībnieki ziņoja par stresa dzīves notikumiem, kurus viņi bija piedzīvojuši pagājušajā gadā, piemēram, šķiršanās, nopietnas slimības, lielas finansiālas problēmas vai laulātā nāve. Viņi arī ziņoja par katra stresa notikuma uztverto smagumu un ilgumu.
Anketās tika izmērīts arī kognitīvās ielaušanās līmenis un identificētas pārvarēšanas stratēģijas, kurās dalībnieki iesaistījās septiņās dienās pēc stresa notikuma.
Pēcpārbaudes novērtējums pēc viena gada identificēja dalībniekus ar bezmiega traucējumiem, kas tika definēti kā bezmiega simptomi, kas vismaz trīs naktis nedēļā ilgst vienu mēnesi vai ilgāk ar saistītiem dienas traucējumiem vai ciešanām.
"Šis pētījums ir svarīgs atgādinājums tam, ka stresa izraisīti notikumi un citas nozīmīgas dzīves izmaiņas bieži izraisa bezmiegu," sacīja Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents Dr. Timotijs Morgentālers.
"Ja jūs jūtaties nomākts ar notikumiem jūsu dzīvē, konsultējieties ar savu ārstu par stratēģijām, lai samazinātu stresa līmeni un uzlabotu miegu."
Pēc autoru domām, pētījumā tika identificēti potenciālie terapeitisko iejaukšanās mērķi, lai uzlabotu stresa pārvarēšanas reakcijas un samazinātu bezmiega risku.
Jo īpaši viņi atzīmēja, ka uz uzmanību vērstas terapijas ir izrādījušas ievērojamu solījumu nomākt kognitīvo ielaušanos un uzlabot miegu.
"Lai gan mēs, iespējams, nespējam kontrolēt ārējos notikumus, mēs varam samazināt to slogu, turoties prom no noteiktas nepareizi pielāgotas uzvedības," sacīja Pillai.
Amerikas Miega medicīnas akadēmija ziņo, ka īstermiņa bezmiega traucējumi, kas ilgst mazāk nekā trīs mēnešus, rodas 15 līdz 20 procentiem pieaugušo un ir vairāk izplatīti sievietēm nekā vīriešiem.
Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija
