Veselīgu robežu veidošana: 14 dažādi veidi, kā pateikt Nr

Mācīšanās pateikt nē ir ārkārtīgi svarīga mūsu dzīvē. Tas palīdz mums saglabāt veselīgas robežas un attiecības ar citiem un sevi, kā arī ļauj būt pārdomātākiem un uzticīgākiem lietām, kurām mēs sakām Jā. Neraugoties uz izpratni par priekšrocībām, ko sniedz spēja pateikt nē, kad tas ir nepieciešams, daudzi cilvēki (arī es) turpina cīnīties, to darot faktiski.

Šie ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums apgūt nē, ko šodien varat izmantot praksē (es katram no tiem esmu pievienojis piemēru, taču varat tos droši izteikt savos vārdos):

1. “Nē” kā pilns teikums: “Nē, paldies” vai “Nē, paldies. Es nevarēšu. ” (Saki to, neatvainojies, tad klusē.)
2. Neskaidrs, bet stingrs: "Paldies, ka jautāja man, bet tas man nederēs."
3. Nosūtīšana / deleģēšana: "Es nevarēšu, bet kāpēc jūs nejautājat Džo? Varu derēt, ka viņš varēs. ”
4. Pēdējās minūtes robeža: "Šomēnes es neko nevaru pievienot savam kalendāram, bet nākamreiz, kad plānojat doties _____, paziņojiet man, cik drīz vien iespējams, jo es labprāt dotos kopā ar jums."
5. Tas nav personisks: "Paldies, ka domājāt par mani, bet šajā ceturksnī es neveidoju nevienu interviju, kamēr es koncentrējos uz sava jaunā projekta sākšanu."
6. Rādot pateicību: Es esmu tik aizkustināts, ka jūs domājāt par mani, un es patiešām novērtēju jūsu entuziasmu un atbalstu. Man žēl, ka šobrīd nevarēšu palīdzēt. ”
7. Tas nav, vai, bet kad: “Es gribētu, bet līdz augustam neesmu pieejams. Vai jūs varētu vēlreiz man pajautāt tuvāk tam laikam? ” vai “Neviens no šiem datumiem man neder, bet es labprāt jūs redzētu. Nosūtiet man vēl dažus datumus. ”
8. Žēlīgs: "Es patiešām novērtēju jūsu prasību, bet mans laiks jau ir veltīts."
9. Labākais ieteikums ir vārds mutē: "Es to nevarēšu, bet ļaujiet man ieteikt jums kādu, kurš varētu jums palīdzēt."
10. Kāds cits vispirms jautāja / ģimene: “Es jau teicu savam partnerim / terapeitam / trenerim / utt. ka es šobrīd neuzņemtos vairāk. Es strādāju, lai izveidotu līdzsvarotāku dzīvi. ” vai "Šī ir mana dēla dejas rečeta diena, un es tās nekad nepalaidu garām."
11. Pazīsti pats: “Nē. Bet šeit ir tas, ko es varu darīt. ” (Tad ierobežojiet saistības tikai ar to, kas jums der.)
12. Laiks novērtēt: "Ļaujiet man padomāt par to, un es sazināšos ar jums."
13. Dodiet iespēju citiem: “Ziniet, man šķiet, ka grāmatvedība vienmēr organizē biroja līdzekļu vākšanu / ballītes. Lūgsim mārketinga departamentam palīdzēt šajā gadā. ”
14. Spiediena vārsts: autore Katrīna Alkorna dalās: “Mums ir nepieciešams“ drošības vārds ”, lai pateiktu nē - vienkāršs veids, kā pateikt cilvēkiem, ka mēs nevaram / nedarīsim to, ko viņi pieprasa, bet ka tas nav personiski. Viena ērta lieta par grāmatas, kuras nosaukums ir, autorēšanu Maksimāli ir tas, ka tagad es varu teikt "es esmu maksimāls", un cilvēki, kuri ir iepazinušies ar grāmatu, zina, ka es lūdzu viņus cienīt, ka es rūpējos par sevi un ka es arī respektēju viņu vajadzību rūpēties par sevi . ”

Atcerieties, ka tas, ka jūs kaut ko varat darīt vai kaut ko varat darīt, nenozīmē, ka jums tas būtu jādara. Kad tiek lūgts kaut ko darīt vai apņemties, pajautājiet sev: “Vai es gribu darīt šo lietu, vai arī es uzskatu, ka man tā vajadzētu? Vai teikt “jā” man sagādās prieku vai nozīmi? Vai arī es izjutīšu bailes vai nožēlu, kad šis konkrētais notikums vai uzdevums ritēs apkārt? ”

Ja saprotat, ka vēlaties (un jums vajag!) Pateikt Nē, mēģiniet eksperimentēt ar dažiem no iepriekš minētajiem ieteikumiem, lai redzētu, kurš no tiem vislabāk darbojas. Atcerieties, ka daži labāk darbojas ar noteiktiem cilvēkiem un / vai īpašos apstākļos.

Kā vienmēr, es labprāt dzirdētu jūsu atsauksmes par to, kas jums ir izdevies vai nestrādājis, sakot nē. Un, iespējams, vēl svarīgāk, kādas ir lietas (un cilvēki), kuriem jūs vēlētos sākt biežāk teikt Jā?