Pretestības apmācība var uzlabot veselību sievietēm ar fibromialģiju

Kaut arī fibromialģija un pretestības vingrinājumi bieži tiek uzskatīti par neiespējamu kombināciju, jauns pētījums atklāja, ka ar pielāgotu programmu sievietes var ievērojami uzlabot savu veselību.

"Ja šīm sievietēm mērķis ir uzlabot viņu spēkus, tad viņām nav jābaidās no fiziskām aktivitātēm, bet viņiem ir jāīsteno pareizi. Jau sen ir teikts, ka viņi tikai vairāk izturēs pretestības vingrinājumu rezultātā, ka tas nedarbojas. Bet patiesībā tā arī ir, ”sacīja Ph.D. Anete Larssone, kuras disertācija Sahlgrenska akadēmijā Zviedrijā bija fizioterapija.

Disertācijas ietvaros viņa pētīja 130 sievietes vecumā no 20 līdz 65 gadiem ar fibromialģiju - slimību, kurā deviņi no 10 gadījumiem ir sievietes.

Fibromialģiju raksturo plaši izplatītas muskuļu sāpes un paaugstināta sāpju jutība, ko bieži apvieno ar nogurumu, samazinātu fizisko spēju un ikdienas aktivitāšu ierobežošanu, paskaidroja pētnieks.

Apmēram puse no 67 pētījumā iesaistītajām sievietēm + tika nejauši izvēlēta, lai izietu uz cilvēku vērstu progresīvu pretestības vingrinājumu programmu, ko vadīja fizioterapeits.

Pārējās 63 sievietes veidoja kontroles grupu un veica tradicionālāku terapijas programmu ar relaksācijas vingrinājumiem.

Apmācība un vingrinājumi notika divas reizes nedēļā un ilga 15 nedēļas.

"Sievietes, kas veica pretestības vingrinājumus, sāka ar ļoti mazu svaru, kas tika noteikts katram dalībniekam individuāli, jo viņām ir ļoti atšķirīgs spēks," sacīja Larssons. "Mēs sākām ar 40 procentiem no maksimuma un pēc tam trīs līdz četras nedēļas turējāmies šajā līmenī, pirms palielinājāmies līdz 60 procentiem."

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem vairāk nekā sešas no 10 sievietēm spēja sasniegt vingrinājumu līmeni, sasniedzot 80 procentus no viņu maksimālā spēka. Viens no desmit bija 60 procenti, bet pārējie bija zem šī rādītāja.

Piecas sievietes pastiprinātu sāpju dēļ izvēlējās pārtraukt treniņu.

Grupā kopumā vingrojumu apmeklēja 71 procents.

"Grupas līmenī uzlabojumi bija būtiski attiecībā uz visu, ko mēs izmērījām," viņa teica. “Sievietes jutās labāk, ieguva muskuļu spēku, sāpēja mazāk, labāk panesa sāpes, uzlaboja ar veselību saistītu dzīves kvalitāti un mazāk ierobežoja aktivitātes. Dažas sievietes nepaveica vingrinājumu un kļuva sliktākas, kas arī ir svarīga atklājumu sastāvdaļa. ”

Kontroles grupā uzlabojumi nebija tik nozīmīgi, taču Larssons atzīmēja, ka pat šīm sievietēm roku un roku spēks uzlabojās.

Relaksācijas vingrinājumi, iespējams, noveda pie muskuļu un plecu muskuļu sasprindzinājuma samazināšanās, kas savukārt ļāva sievietēm attīstīt vairāk spēka, viņa teica.

Atklājumus par sievietēm pretestības vingrinājumu grupā ietekmē vairāki faktori, tostarp sāpju pakāpe un bailes no kustības pirms vingrinājumu sesijām un to laikā, norāda Larssons.

Progress visai grupai lielā mērā ir saistīts ar uz cilvēku vērstu pieeju, ar individuāli pielāgotiem vingrinājumiem un fizioterapeita atbalstu, viņa piebilda.

"Mūsu veiktais intervijas pētījums skaidri parāda, ka sievietēm ir nepieciešams atbalsts, lai viņas varētu izvēlēties pareizos vingrinājumus un pareizās slodzes," viņa teica. “Viņiem nepieciešama arī palīdzība, kad sāpes palielinās. Tas prasa vienkāršu atbalstu no kāda cilvēka, kurš zina viņu slimību, vēlams no fizioterapeita. ”

Avots: Gēteborgas universitāte

Foto: