Vingrinājumi var palīdzēt gulēt un produktivitāti
Izmeklētāji pārskatīja vairāk nekā 2600 vīriešu un sieviešu vecumā no 18 līdz 85 gadiem. Viņi atklāja 150 minūtes mērenas vai intensīvas aktivitātes nedēļā, kas ir nacionālā vadlīnija, nodrošinot miega kvalitātes uzlabošanos par 65 procentiem.
Fiziski aktīvie arī ziņoja par mazāku miegainību dienas laikā, salīdzinot ar indivīdiem ar mazāku fizisko aktivitāti. Pētnieki teica, ka atklājumi papildina arvien vairāk pierādījumu par fizisko un garīgo veselību.
Pētījums tiks publicēts žurnāla decembra numurā Garīgā veselība un fiziskā aktivitāte.
Amerikas Savienoto Valstu pieaugušo vidū aptuveni 35 līdz 40 procentiem iedzīvotāju ir problēmas ar aizmigšanu vai miegainību dienas laikā.
"Mēs izmantojām fizisko aktivitāšu vadlīnijas, kas noteiktas sirds un asinsvadu veselībai, taču šķiet, ka šīm vadlīnijām varētu būt papildu ietekme uz citām veselības jomām," sacīja Breds Kardināls, Ph.D., viens no pētījuma autoriem. "Arvien vairāk zinātniskie pierādījumi ir iepriecinoši, jo regulāras fiziskās aktivitātes var kalpot kā farmaceitiska alternatīva miega uzlabošanai."
Pēc vecuma, ĶMI (ķermeņa masas indeksa), veselības stāvokļa, smēķēšanas stāvokļa un depresijas kontrolēšanas relatīvais risks dienas laikā bieži justies pārāk miegainam, salīdzinot ar to, ka dienas laikā nekad nejūtaties pārmērīgi miegains, samazinājās par 65 procentiem dalībniekiem, kuri tikās ar fiziskām aktivitātēm vadlīnijas.
Līdzīgi rezultāti tika atrasti arī ar kāju krampjiem gulēšanas laikā (par 68 procentiem mazāka iespējamība) un grūtībām koncentrēties noguruma laikā (samazinājums par 45 procentiem).
“Mūsu atklājumi parāda saikni starp regulārām fiziskām aktivitātēm un miegainības uztveri dienas laikā, kas liek domāt, ka regulāra līdzdalība fiziskajās aktivitātēs var pozitīvi ietekmēt indivīda produktivitāti darbā vai studenta gadījumā ietekmēt viņu spēju pievērsiet uzmanību klasē, ”sacīja doktors un pētījuma vadošais autors Pols Loprinzi.
"Fiziskās aktivitātes var būt ne tikai noderīgas jostasvietai un sirdij, bet arī palīdzēt gulēt," sacīja kardināls. “Ir kompromisi. Kad esat noguris, var būt vieglāk izlaist treniņu un iet gulēt, taču jūsu ilgtermiņa veselībai var būt noderīgi pieņemt smagu lēmumu un vingrināties. ”
Avots: Oregonas Valsts universitāte
