Es esmu tik NAV atvainojos: Exposure Therapy vingrinājums
Jā, tā ir teorija.
Tātad, jūs ieejat pitbulla cīņā un sakāt: "Lūk, sunīt, suņ, tu vēlies gardumu?" Ja viņš nenovelk tavu kāju, tev ir labi iet!
Ja viņš tomēr noņem jūsu kāju, jums priekšā ir daudz vairāk ekspozīcijas terapijas… Par ko jūs varētu vēlēties valkāt polsterētu uzvalku.
Iedarbības terapijai ir divas formas: sistemātiska desensibilizācija, kas ir pakāpeniskāka, un plūdi, kur jūs ielecat kopā ar suņu gardumiem. To visu uzzināju grāmatā, Trauksmes dzēšana, autore Katrīna Pittmana, Ph.D. un Elizabete Kārle.
Es ticu iedarbības terapijas efektivitātei. Es uzskatu, ka mūsu smadzenes ir plastiskas, un, izmantojot ekspozīcijas terapiju, mēs izveidojam jaunus savienojumus, kas konkurē ar vecajiem puišiem, ka mūsu smadzenes spēj dzemdēt ganāmpulku optimistisku buguru, kuri vēlas kaut ko izmēģināt.
Es izmēģināju šo ekspozīcijas terapiju maijā, kad runāju ar apmēram 3500 līdz 4000 cilvēkiem. Ieraugot visus zālājā uzstādītos krēslus, es piedzīvoju to pašu nelabumu, kādu es daru katru reizi, kad man jābrauc pāri Līča tiltam uz Merilendas austrumu krastu. Kopš mana kolosālā sabrukuma, publiskā uzstāšanās un gandrīz viss, kas mani pakļauj, ir tā ietekme. Tāpēc, kad izmēģināju mikrofonu un skaņas sistēmu, es varbūt arī skatījos no augšas uz pitbullu paku. Tomēr man izdevās pārvarēt runu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, vingrinājumus (tieši pirms tam skrēju astoņas jūdzes) un citus rīkus, kas aprakstīti kā “Trauksmes dzēšana”. Esmu pārliecināts, ka manas smadzenes no šīs pieredzes izveidoja jaunus savienojumus un ka katru reizi, kad es uzkāpšu uz pjedestāla, turpmāk būs mazliet vieglāk.
Ar šo uzvaru aiz muguras esmu nolēmis izmantot ekspozīcijas terapiju, lai iekarotu citu savu uzvedību, kurai vajadzīgas būtiskas izmaiņas: atvainošanās.
Man ir tas, ko mans terapeits sauc par “atvainošanās problēmu”. Es domāju, ka jūs varētu teikt, ka esmu atvainošanās atkarīgais. Es nevaru pietiekami daudz pateikt dienā. Kaut kur manā amigdalā ir rakstīts, ka, ja es saku, ka nožēloju, personai, kas atrodas man priekšā vai pa otru tālruņa līniju, es esmu jāpatīk ... ka mana atvainošanās izlīdzinās nevienu neveiklību starp mums. Dažreiz tā notiek, un nākamās desmit minūtes es varu nodzīvot mierīgā mierinājumā, ka cilvēkam tagad es patīku un pasaule ir viena milzīga smaidīga seja. Tomēr divas minūtes vēlāk es neizbēgami teikšu kaut ko nepiemērotu, un es atkal esmu pie atvainošanās.
Tas kļūst nogurdinošs, šis atvainošanās ieradums.
Tātad, kā daļu no ekspozīcijas terapijas vingrinājumiem, es nolēmu izmēģināt un uzzināt, kas notiktu, ja neatvainotos ... ja es pārlecu pāri kaimiņa žogam un sasveicinājos ar pitbulliem un viņiem visiem nedaudz noberzētu vēderu.
Pirms divām naktīm bija mans lielais pārbaudījums.
Ballītē bija kāda sieviete, ar kuru es kādreiz biju laba draudzene. Man viņa ļoti patīk, bet draudzība man nebija veselīga ... daudzu iemeslu dēļ. Tomēr vienmēr esmu juties vainīgs, ka diezgan pēkšņi norobežojos no viņas. Ja kādreiz radās kārdinājums atvainoties, tas tā bija, un, naktij turpinot, mana vajadzība atvainoties kļuva arvien lielāka un spēcīgāka, skaļāka un plašāka. Es jutu, ka, ja atvēršu muti, nekas cits kā atvainošanās neiznāks. Tāpēc es neatvēru muti.
"Jums viss būs kārtībā. Tiešām, tas būs labi, ”man nācās sevi nomierināt gluži tāpat kā tad, kad es biju uz pjedestāla un runāju ar 4000 cilvēkiem vai Līcīša tilta augstākajā punktā.
Es gaidīju, kamēr istaba uzliesmos liesmās. Bet tā nebija. Vai arī lai es pēkšņi sabruktu, jo viņa bija praktizējusi kopā ar savām voodoo lellēm. Bet arī tas nenotika. Ēdot savas krabju bumbiņas, valstī bija vērts diskomfortu un neveikli ... bet nekas tik notikumains vai slikts nenotika. Es biju diezgan pārliecināta, ka, ieraugot mani, viņai tika atgādināts, ka es viņai nepatīk. Bet varbūt tas ir labi. Varbūt es varu dzīvot savā kopienā, zinot, ka daži cilvēki mani noraida vai kaut ko, ko esmu izdarījis.
Laikā, kad trīs stundas bija pagājušas, kārdinājums atvainoties joprojām bija, bet es zināju, ka manām smadzenēm ir izveidojušies vismaz daži jauni savienojumi, kas teica, ka ir pareizi atcelt manu “tik žēl” zīmi. Turklāt es zinu, ka katru reizi, kad pretojos vēlmei atvainoties un piedalos sava veida iedarbības terapijā, es būšu nobruģējis smadzeņu šoseju, kas man paziņo, ka tai ir jāatvainojas tikai tad, kad tas ir piemērots un nepieciešams.
Ja nē, atvainojos, ka tērēju savu laiku.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
