Pētījumi atklāj jogas stresa mazināšanas noslēpumus
Nesenais pētījums ir turpinājums UCLA zinātnieku atklājumam, ka īpašs jogas veids, ko izmanto īsai, vienkāršai ikdienas meditācijai, samazināja stresa līmeni cilvēkiem, kuri rūpējas par Alcheimera un demences skartajiem.
Pētnieki atklāja noteiktu jogas meditācijas daudzināšanas veidu, kas tika praktizēts 12 minūtes katru dienu astoņas nedēļas, kā rezultātā samazinājās bioloģiskie mehānismi, kas ir atbildīgi par imūnsistēmas iekaisuma reakcijas palielināšanos.
Zinātnieki tagad uzskata, ka iekaisums, ja tas pastāvīgi tiek aktivizēts, var izraisīt daudzu hronisku veselības problēmu rašanos.
Pētījumā, kurā piedalījās 45 ģimenes demences aprūpētāji, psihiatre Dr. Helēna Lavretsky un kolēģi pēc Kirtan Kriya meditācijas (KKM) atklāja atšķirību ģenētiskajā reakcijā. Atklāja, ka 68 gēni pēc KKM reaģēja atšķirīgi, kā rezultātā samazinājās iekaisums.
Pētījums ir ziņots pašreizējā žurnāla tiešsaistes izdevumā Psihoneiroendokrinoloģija.
Aprūpētāji ir nedziedāti varoņi par viņu somu darbu, rūpējoties par tuviniekiem, kurus skārusi Alcheimera slimība un citas demences formas, sacīja Lavretskis.
Tomēr rūpes par vāju vai vājprātīgu ģimenes locekli var būt nozīmīgs dzīves faktors. Gados vecāki pieaugušie aprūpētāji ziņo par augstāku stresa un depresijas līmeni, kā arī par zemāku apmierinātības, spēka un dzīves līmeni kopumā.
Turklāt aprūpētājiem ir augstāks iekaisuma bioloģisko marķieru līmenis. Īpaši tiek uzskatīts, ka ģimenes locekļiem ir risks saslimt ar stresu un vispārēju veselības stāvokli.
Šis jautājums ir nozīmīgs, ņemot vērā Amerikas novecošanos un paredzamo dramatisko demences izplatības pieaugumu. Pašlaik vismaz pieci miljoni amerikāņu nodrošina aprūpi kādam ar demenci.
"Mēs zinām, ka hroniska stresa dēļ aprūpētājiem ir lielāks depresijas attīstības risks," viņa teica.
“Vidēji klīniskās depresijas sastopamība un izplatība ģimenes demences aprūpētājiem tuvojas 50 procentiem. Arī aprūpētāji divreiz biežāk ziņo par paaugstinātu emocionālo ciešanu. ”
Aprūpētāji paši mēdz būt vecāki, kā rezultātā Lavretsky sauc par “traucētu izturību” pret stresu un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un mirstības līmeni.
Eksperti ir pieņēmuši, ka tādas psihosociālas iejaukšanās kā meditācija samazina aprūpētāja stresa nelabvēlīgo ietekmi uz fizisko un garīgo veselību. Ceļi, pa kuriem šādas psihosociālas iejaukšanās ietekmē bioloģiskos procesus, ir slikti izprasti.
Pētījumā dalībnieki tika randomizēti divās grupās. Meditācijas grupai tika mācītas 12 minūšu ilgas jogas prakses, kurās bija iekļauts Kirtans Krija, kas tika veiktas katru dienu vienā un tajā pašā laikā astoņas nedēļas.
Otrai grupai tika lūgts atpūsties klusā vietā ar aizvērtām acīm, klausoties instrumentālo mūziku relaksācijas kompaktdiskā, arī 12 minūtes katru dienu astoņas nedēļas. Asins paraugi tika ņemti pētījuma sākumā un atkal astoņu nedēļu beigās.
"Pētījuma mērķis bija noteikt, vai meditācija var mainīt iekaisuma un pretvīrusu olbaltumvielu aktivitāti, kas veido imūnās šūnas gēnu ekspresiju," teica Lavretskis. "Mūsu analīze parādīja samazinātu šo olbaltumvielu aktivitāti, kas tieši saistīta ar palielinātu iekaisumu.
“Šīs ir iepriecinošas ziņas. Aprūpētājiem bieži nav laika, enerģijas vai kontaktu, kas varētu viņus nedaudz atbrīvot no stresa, rūpējoties par mīļoto ar demenci, tāpēc praktizēt īsu jogas meditācijas veidu, kuru ir viegli iemācīties, ir noderīga arī. ”
Avots: UCLA
