Vecāku miega līdzekļi skolas bērniem

Tagad, kad lielākajai daļai skolas vecuma bērnu skola ir atsākusies, vecāki saskaras ar izaicinājumu pārvarēt vasaras miega ieradumus.

Miegs vai tā trūkums, kā arī tehnoloģijas bieži iet roku rokā, kad runa ir par šādiem bērniem, saka pētnieki.

Gandrīz trīs no četriem bērniem (72 procenti) vecumā no 6 līdz 17 gadiem gulēšanas laikā guļamistabās ir vismaz viena elektroniska ierīce, liecina Nacionālā miega fonda aptauja.

Bērni, kuri naktīs atstāj ieslēgtas šīs elektroniskās ierīces, guļ mazāk - vidēji līdz stundai mazāk par nakti, liecina fonda šī gada sākumā publicētā aptauja.

Dr. Džila Kreitona, Bērnu slimnīcas docente pediatrijā, saka, ka veiksmīga mācību gada atslēga sākas ar Z.

Tātad vecāki, kā jūs varat atlaist savus bērnus naktī un atvieglot gulēšanu? Kreitona dalās ar padomiem.

"Pirmkārt - izstrādājiet nakts režīmu," viņa teica.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vanna, grāmatas lasīšana vai nomierinošas mūzikas klausīšanās, šīm aktīvajām vielām būs labāka ietekme uz jūsu bērnu, lai palīdzētu viņiem atpūsties pirms gulētiešanas.

Otrkārt - izslēdziet! "Stundai pirms gulēšanas jābūt elektroniskai zonai," sacīja Kreitons.

Pētījumi rāda, ka gaisma no apgaismotas elektronikas (piemēram, planšetdatoru, viedtālruņu un videospēļu) var traucēt mūsu spēju aizmigt un palikt miegā.

Kreitons saka, ka savā mājā norādiet vietu, kur pieslēgt elektroniku, pēc tam ļaujiet bērniem sākt gulētiešanas režīmu, pieslēdzot vienu stundu pirms gaismas iedegšanās.

Aizliegt rokas ierīces no guļamistabas. "Gaismas sprādziens no tālruņa (pat ja tas ir tikai laika pārbaude) var pārtraukt miega ciklu," sacīja Kreitons. "Vislabākais ir parasts modinātājs."

Ja jūsu bērnam ir neliela atkarība no tehnoloģijām un viņš izturas pret ierīces izslēgšanu, mēģiniet iestatīt ekrāna laiku. "Katru nedēļu samaziniet ekrāna laiku par 30 minūtēm vai ilgāk, līdz sasniedzat mērķi," viņa teica.

“Labs īkšķis ir mēģinājums ierobežot atpūtas ekrāna laiku līdz 60 minūtēm katru dienu. Un par katrām 30 ekrāna laika minūtēm pārliecinieties, ka jūsu bērni fiziski nodarbojas ar 30 minūtēm. ”

Mēģiniet aizstāt ekrāna laiku ar darbību.

"Dažreiz ir grūti dabūt bērnus no dīvāna un viņus izkustināt, it īpaši, ja viņi domā, ka fiziskās aktivitātes ir" vingrinājumi "vai" garlaicīgi ", sacīja Kreitons. "Vecāki, esiet radoši un izklaidējieties bērniem!"

Dažas no Kreitona idejām: 20 minūšu ilga ģimenes pastaiga, 20 minūšu šaušana ārpusē, pastaiga ar suni, braukšana ar velosipēdu un darbu veikšana (ar solījumu par piemaksu), piemēram, putekļsūcējs, veļas nodošana, lapu grābšana, sniega šķūrēšana. un palīdzība atkritumu / otrreizējās pārstrādes jomā, kas viņas mājsaimniecībā ir lielākie favorīti.

Visbeidzot, izveidojiet labus ieradumus. Ēdienreizes laikā uzmanību no tālruņiem, rokas ierīcēm un TV šoviem novērš ne tikai pārēšanās, bet arī papildu nevajadzīgs ekrāna laiks. Esiet labs paraugs. Vecāki, rādiet labu piemēru attiecībā uz ekrāna laiku.

Tātad, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērniem? Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta vispārējās miega vadlīnijas rāda, ka miega laiks mainās, mums novecojot, taču eksperti saka, ka miegam nav burvju skaita, jo individuālās vajadzības ir atšķirīgas.

• Jaundzimušie: 16-18 stundas dienā.
• Pirmsskolas vecuma bērni: 11-12 stundas dienā.
• Skolas vecuma bērni: vismaz 10 stundas dienā.
• Pusaudži: 9-10 stundas dienā.
• Pieaugušie (ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus): 7-8 stundas dienā.

Avots: Stonija Brukas universitāte