Palieciet aktīvs jebkurā vecumā
Uzturoties aktīvā vecumā, jūs varat saglabāt veselību, dzīvot ilgāk un justies labāk.
Visi atrod atpūtu un izklaidi, vienlaikus nodrošinot veselīgu nākotni. Vingrojumi palīdz jums justies labāk, jo tas uzlabo jūsu veselību. Ortopēdiskie ķirurgi saka, ka katru dienu veltot nedaudz laika kāda veida fiziskām aktivitātēm, jūs varat izbaudīt šīs nozīmīgās priekšrocības:
- ilgāka, veselīgāka dzīve
- stiprāki kauli
- samazinātas locītavu un muskuļu sāpes
- uzlabota mobilitāte un līdzsvars
- mazāks kritienu un nopietnu ievainojumu, piemēram, gūžas kaula lūzumu, risks
- lēnāks muskuļu masas zudums
Šajās dienās cilvēki dzīvo ilgāk, un viņu dzīves kvalitāte ir atkarīga no tā, vai viņi ir veseli un paliek neatkarīgi. Uzturēšanās var samazināt risku saslimt ar daudzām izplatītām slimībām, mazināt artrīta sāpes un palīdzēt ātrāk atgūties, kad slimojat.
Palieciet aktīvi un droši
Lai gan ir svarīgi palikt aktīvam, ir svarīgi arī spēlēt droši. Tā kā arvien vairāk gados vecāku cilvēku nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, pieaug ar sportu saistītas traumas. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri brauc ar velosipēdiem, slēpo, paceļ svarus un lieto trenažierus.
Saskaņā ar neseno ASV Patērētāju preču drošības komisijas (CPSC) pētījumu, aptuveni 53 000 cilvēku vecumā no 65 gadiem tika ārstēti ASV slimnīcu neatliekamās palīdzības telpās ar sportu saistītu traumu gadījumos. Tas ir par 54 procentiem vairāk kopš 1990. gada. Papildu traumas ārstēja ārstu kabinetos.
Traumu pieaugums, iespējams, ir saistīts ar to, ka vairāk vecāka gadagājuma cilvēku nodarbojas ar aktīvo sportu. Par laimi, vairums no šiem ievainojumiem nebija smagi un tos varēja novērst.
Piemēram, CPSC pētījumā ļoti maz no vecākiem baikeriem, kuri ārkārtas palīdzības telpās ārstēti ar galvas traumām, nēsāja velosipēdu ķiveres. Tomēr velosipēda ķiveres nēsāšana var samazināt nopietnu galvas traumu risku līdz pat 85 procentiem. Tas ir neliels piesardzība lielai izmaksai.
Regulāri vingrojot un to darot droši, jūs varat izbaudīt veselīgāku dzīvi.
Jūsu aktivitāšu žurnāls
Sabalansēta mērenu fizisko aktivitāšu programma 30 minūtes dienā ir izdevīga pat cilvēkiem ar hroniskiem kaulu un locītavu stāvokļiem. 30 minūtes var sadalīt īsākos periodos, piemēram, 15 minūtes dārza no rīta un 15 minūtes ātras pastaigas pēcpusdienā. Šeit ir darbību žurnāla paraugs, kuru varat izmantot, lai izsekotu minūtes, ko pavadāt fiziskām aktivitātēm.
Septiņi padomi, kā novērst ievainojumus
Veicot vingrinājumus, ortopēdiskie ķirurgi un CPSC iesaka ievērot šādus padomus:
- Vienmēr valkājiet piemērotu drošības aprīkojumu. Ja JŪS velosipēds, vienmēr valkājiet velosipēda ķiveri. Valkājiet katram sporta veidam piemērotus apavus.
- Pirms vingrošanas iesildieties. Tā varētu būt mērena aktivitāte, piemēram, iešana normālā tempā, vienlaikus uzsverot rokas kustības.
- Vingro vismaz 30 minūtes dienā. Jūs to varat sadalīt īsākā laika posmā - 10 vai 15 minūtēs dienas laikā.
- Ievērojiet 10 procentu likumu. Nekad nepalieliniet savu programmu (ti, pastaigas vai skriešanas attālumu vai paceltā svara daudzumu) vairāk kā par 10 procentiem nedēļā.
- Centieties neveikt tieši tādu pašu rutīnu divas dienas pēc kārtas. Staigājiet, peldieties, spēlējiet tenisu vai celiet svarus. Tas darbojas dažādos muskuļos un padara vingrošanu interesantāku.
- Trenējoties ar trenažieriem, uzmanīgi izlasiet instrukcijas un, ja nepieciešams, palūdziet kādu kvalificētu speciālistu jums palīdzēt. Pārbaudiet skrejceliņus vai citu trenažieri, lai pārliecinātos, vai tie ir labā darba kārtībā. Ja jūs vēl neesat nodarbojies ar svara apmācību, pirms sākat, pārliecinieties, ka esat saņēmis pareizu informāciju.
- Pārtrauciet vingrinājumus, ja rodas stipras sāpes vai pietūkums. Vienmēr jānovērtē diskomforts, kas saglabājas.
Ir daudz veidu, kā uzlabot savu dzīvi, novecojot, un uzturamība ir viena no vissvarīgākajām.
Šo brošūru ir sagatavojušas Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija un ASV Patēriņa preču drošības komisija.
ASV Patērētāju preču drošības komisija
Vašingtona, DC7207
1-800-638-2772
