Jauna uzmanības pieeja var palīdzēt sportistiem nokļūt “zonā”
Sporta psihologi ir izstrādājuši daudzpakāpju programmu, kas balstīta uz uzmanības praksi, lai palielinātu treneru un sportistu garīgo gatavību spēlei.
Uzmanība nozīmē apzināties pašreizējo brīdi un pieņemt lietas tādas, kādas tās ir bez sprieduma. Runājot par sportu, sportisti, kuri spēj vienkārši novērot mirkļus, kad viņi nāk un iet, nevis aizķerties un pārdomāt, labāk spēj koncentrēties uz savu sniegumu, nevis uz uzmanības novēršanu no negatīvās pieredzes.
"Ir ierosināts, ka daudzi treneri, sacenšoties ar līdzīgu spēju pretiniekiem, uzskata sportu par vismaz 50 procentiem garīga. Dažos sporta veidos šis procents var būt pat 80–90 procenti garīgi, ”sacīja Keits Kaufmans, Ph.D., Vašingtonas apgabala sporta psiholoģijas praktiķis un zinātniskais līdzstrādnieks Amerikas Katoļu universitātē, piedaloties APA kongresā. .
Viņa sešu sesiju programma, kas izstrādāta sadarbībā ar Carol Glass, Ph.D., arī no Amerikas Katoļu universitātes, un klīnisko psihologu Timothy Pineau, Ph.D., ir izklāstīta drīzumā iznākošajā grāmatā “ Apzinoties sporta veiktspējas uzlabošanu. ”
Ir vairāki psiholoģiski pētījumi, kas norāda uz garīgās sagatavošanās nozīmi, uzskata Kaufmans. Vienā pētījumā piedalījās vairāk nekā 200 Kanādas sportisti no 1984. gada Olimpiskajām spēlēm, kuriem tika novērtēti trīs galvenie gatavības faktori: garīgais, fiziskais un tehniskais. No visiem trim tikai garīgā gatavība bija būtiski saistīta ar to, cik veiksmīgi viņi guva olimpiskās spēles.
“Tā kā tautas pārliecība un zinātniskie pierādījumi ir tādā harmonijā, varētu sagaidīt, ka garīgā apmācība būs galvenā prioritāte sporta vidē. Tomēr kuriozā kārtā tas tā nav, ”sacīja Kaufmans.
„Mēs esam satikuši tik daudz sportistu un treneru, kuri zina, ka psihiskie faktori, piemēram, koncentrēšanās, relaksācija un domu un jūtu atlaišana, var palīdzēt sniegumam, taču viņiem nav ne mazākās nojausmas, kā šīs lietas reāli darīt zem treniņu un sacensību spiediena . ”
Kaufmans izklāstīja daudzpakāpju programmu, kuru viņš un viņa līdzautori izstrādāja, pamatojoties uz uzmanības koncepciju, kas ļautu visu līmeņu treneriem un sportistiem palielināt savu garīgo gatavību.
Uzmanība nozīmē apzināties pašreizējo brīdi un pieņemt lietas tādas, kādas tās ir bez sprieduma. Kad cilvēki vienkārši var vērot, kā pieredze nāk un aiziet, nevis aizķerties un pārdomāt, viņi labāk spēj apzināti pievērst uzmanību viņu sniegumam, nevis novērst uzmanību no negatīvās pieredzes, piemēram, trauksmes, sacīja Kaufmans.
"Piemēram, sportists varētu identificēt, ka" šobrīd man šķiet, ka es nevaru pabeigt šīs sacensības ", tā vietā, lai atspoguļotu objektīvu patiesību, tā tiek uzskatīta tikai par domu," sacīja Kaufmans.
Programma ietver sešas grupas sesijas, kas satur izglītojošus, diskusiju un pieredzes komponentus, kā arī ieteikumus ikdienas mājas praksei.
Apmācība sākas ar mazkustīgu uzmanības praksi, kurā dalībniekiem tiek uzdots koncentrēties uz pieredzi, piemēram, ēšanu un elpošanu. Pakāpeniski tiek iekļauta arvien vairāk kustību, kas beidzas ar konkrētam sporta veidam domātu meditāciju, kurā sportisti vai treneri uzmanīgi pievērš uzmanību viņu faktiskajiem sporta rezultātiem.
Programma ir viegli pielāgojama, lai pielāgotos jebkuram sporta veidam jebkurā līmenī, sākot no amatieriem līdz profesionāļiem, uzskata Kaufmans. To var arī pielāgot lietošanai vienam izpildītājam vai cilvēkiem uzņēmējdarbībā vai skatuves mākslā.
Jaunākie Kaufmana minētie pētījumi norāda uz ievērojamu šīs pieejas potenciālu. Divi pētījumi atklāja, ka koledžas sportisti, kuri pabeidza programmu, parādīja ievērojamu pieaugumu dažādās uzmanības un plūsmas dimensijās, domāšanas veids saistīts ar atrašanos “zonā”.
Sportisti arī novērtēja paši savus sniegumus augstāk un piedzīvoja zemāku ar sportu saistītas trauksmes līmeni. Vienā no pētījumiem, kurā piedalījās divas komandas, kurām iepriekšējā gadā bija zaudējumi, abām komandām pēc uzmanības principa izmantošanas sezonas bija uzvaras.
Jaunā pieeja tika prezentēta Amerikas Psihologu asociācijas (APA) 125. gadskārtējā sanāksmē.
Avots: Amerikas Psiholoģiskā asociācija
