9 padomi autentisku Jaungada apņemšanos iestatīšanai

Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc tik daudzi no mums nicina Jaungada apņemšanos vai atsakās no sākotnējiem mērķiem februārī, ir tāpēc, ka mums ir tendence izvēlēties mērķus, kas mums nav nozīmīgi.

Kā saka trenere, konsultante un atkāpšanās saimniece Reičela Kola, “Bieži vien mēs tiekam iespiesti populārā izšķirtspējas grupā - domā: zaudē svaru! Atrodiet vairāk dzīves līdzsvara! Ietaupiet pietiekami, lai iegādātos šīs dizaineru kurpes! ”

Tātad, ko nozīmē noteikt rezolūcijas, kas paliek uzticīgas jums? "Autentiskas izšķirtspējas atspoguļo mūsu vērtības," sacīja Kols. "Mūsu vērtības ir mūsu unikālie īkšķi, lai piepildītos, un tie ir lieliski ceļveži autentisku izšķirtspēju noteikšanai."

Autentiskas izšķirtspējas veidojas no mūsu būtības, sacīja Džojs Tankslijs, sertificēts Martas Bekas dzīves treneris un sertificēts intuitīvās ēšanas treneris. Pēc slavenās treneres Martas Bekas domām, mums ir būtisks es, īstais, patiesais jūs un sociālais es, kurš uztraucas par ārēju apstiprināšanu.

"Atšķirībā no sociālā sevis, kas ir vērsts uz citu iekļaušanos un apstiprinājuma iegūšanu, būtiskais es ir tā daļa no mums, kurai ir mūsu unikālās vēlmes, talanti un vēlmes," sacīja Tankslijs.

Viņa teica, ka lielākā daļa mūsu rezolūciju ir balstītas uz sociālo sevi. Tātad jūs nenokavējat savus sākotnējos mērķus, jo esat neveiksme, kurai trūkst paškontroles un gribasspēka. Jūs tos grāvāt, jo jūsu mērķi neievēro jūsu vērtības, bet gan ir virkne tukšu misu.

Autentisku Jaungada apņemšanos veidošana

Tas var būt grūti noteikt mūsu galvenās vēlmes, sacīja Tankslijs. Palīdz ir iedziļināties, uzdot sev vairākus nozīmīgus jautājumus un būt atvērtiem. Tālāk Tankslijs un Kols piedāvā savus ieteikumus par autentisku mērķu izvēli 2012. gadam.

1. Nosakiet, kāpēc izvēlaties savu mērķi. Neatkarīgi no izšķirtspējas, kas ienāk prātā, jautājiet, kāpēc izvēlējāties to, un turpiniet jautāt, kāpēc. Pieņemsim, ka jūs izvēlaties “Es katru nedēļu vingrošu piecas dienas,” sacīja Tankslijs. Apsveriet “Kāpēc es gribu to darīt vai ko, manuprāt, tas man dos?” Jūs varētu teikt, ka vēlaties zaudēt svaru, iegūt vairāk enerģijas vai uzlabot savu veselību.

Turpiniet jautāt, kāpēc "līdz brīdim, kad esat sasniedzis kaut ko tādu, kas jūtas elementāri - kaut kas ir dziļāks nekā vingrinājums," viņa teica. "Visbiežāk galvenā vēlme ir emocijas vai prāta stāvoklis, piemēram, miers, prieks, klusums vai mīlestība." Pēc Tankslija domām, tas ir mūsu autentisko mērķu pamats.

2. Apsveriet, vai izšķirtspēja ir laipna un mīļa. Rezolūcijas par sodu un uz kaunu ir bezjēdzīgas. Viņi nedarbojas un tikai padara jūs nožēlojamāku. Pajautājiet sev: “Vai manas izšķirtspējas signāls ir draudzīgs un atbalstošs, vai arī tas ir balstīts uz bailēm, treniņš-sargent-y un saistīts ar“ es neesmu pietiekami labs, kamēr neesmu… ”? Kols teica.

3. Apsveriet, vai jūsu mērķis ir vērsts uz galamērķi vai braucienu. "Ja mēs koncentrēsimies uz ceļu, pa kuru ejam, nevis uz galamērķi, iespējams, ka mums būs arī daudz labāks gads un labāki rezultāti," sacīja Kols.

4. Izvēlieties neizteiktas vērtības saviem mērķiem. Kols ieteica apsvērt, vai esat izteicis savas vērtības kā vēlētos. Ja nē, pajautājiet sev: "Kā es varētu pilnīgāk izteikt šo vērtību?"

5. Izvairieties no stingriem, ierobežojošiem mērķiem. Saskaņā ar Tanksley teikto, izšķirtspējas, kas koncentrējas uz stingrām uzvedības izmaiņām (piemēram, diētām) vai ļoti specifiskiem rezultātiem (piemēram, svara zudums), iespējams, nenāk no šīs galvenās vietas.

Problēma ir tā, ka šīs rezolūcijas bieži attiecas uz kontroli un nepieņemšanu, viņa paskaidroja. Un ilgstošas ​​pārmaiņas reti rodas, izmantojot spēku, gribasspēku, ierobežojumus vai ārēju motivāciju, viņa teica.

Tā vietā ilgstošas ​​pārmaiņas izriet no “atlaišanas, pieņemšanas, atvēršanas, pieļaušanas, atklāšanas ... pieslēgšanās mūsu būtiskam“ es ”un visu ideju par sevi nostiprināt novirzīšana”.

6. Uzturiet savus mērķus atvērtu un plašu. "Plašas, atklātas, maigas izšķirtspējas rada vietu ziņkārībai, atklājumiem un personīgai evolūcijai visa gada garumā," sacīja Tankslijs, "un vai tā nav visa būtība?"

Katru gadu Tankslija nosaka viena vārda nodomu vadīt savu gadu. Pagājušajā gadā viņa izvēlējās “plūsmu”. "Tas mani vadīja brīnišķīgi, un es tik daudz uzzināju par sevi un apkārtējo pasauli, nepārtraukti virzoties uz šī vārda enerģiju."

7. Noskaņojieties uz savu ķermeni. Jūsu ķermeņa reakcija uz jūsu izšķirtspēju var būt daudznozīmīga. "Ja, sakot savu apņemšanos sev, jūs jūtaties smags, noslēdzis līgumu vai esat izturīgs, šī rezolūcija nav atbalstoša," sacīja Kols.

8. Apmieriniet savus patiesos izsalkumus. Kad “vajadzētu” kļūt par mūsu apņemšanos, mēs ignorējam mūsu patieso izsalkumu, sacīja Kols. "Mums jāapstājas un jāskatās, pēc kā mēs patiešām esam izsalkuši, vai to var apmierināt ārpus mums pašiem un vai mūsu apņemšanās patiešām var mūs piesātināt vēlamajos veidos," viņa teica.

9. Atcerieties, ka izšķirtspējas nav obligātas. Vai jums šogad nav vēlmes veidot rezolūcijas? Vienkārši! "Ja jūtat spiedienu noteikt mērķi, izšķirtspēju, nodomu, gada vārdu vai ko citu, es aicinu jūs interesēties par to, no kurienes rodas šis spiediens, un atrast veidus, kā to atbrīvot," sacīja Tankslijs.

Turklāt, ja jūs esat perfekcionists vai paškritisks, visspēcīgākā pieeja varētu būt pavisam nix izšķirtspēja, sacīja Tankslijs. "Izveidojiet šo plašo atvērto atļauju un brīvības telpu," viņa teica.

Tomēr, ja vēlaties izvirzīt mērķi, bet to nedomājat, Kols ieteica praktizēt lielāku līdzcietību pret sevi un citiem.