Apgūt prasmes, lai novērstu svaru Yo-Yo pirms jaunas diētas
Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras astoņas nedēļas apguva svara uzturēšanas prasmes, pirms sāka nodarboties ar svara zaudēšanas programmu, atbrīvoja tikpat daudz mārciņu kā sievietes, kuras nekavējoties uzsāka svara zaudēšanas programmu.
Turklāt sievietes, kuras vispirms veic apkopi, pēc gada vidēji atguva tikai 3 mārciņas, salīdzinot ar vidējo 7 mārciņu pieaugumu tūlītējiem diētām.
Pētījuma autori saka, ka pieeja uzturēšanai vispirms var piedāvāt veidu, kā apturēt yo-yo diētas ciklu.
“Šīs astoņas nedēļas bija kā treniņbrauciens. Sievietes varēja izmēģināt dažādas stabilitātes prasmes un izstrādāt vingrinājumus, neraizējoties par to, cik svara viņi ir zaudējuši, ”sacīja vadošā autore Mišela Kiernana, PhD.
"Mēs atklājām, ka, gaidot šīs astoņas nedēļas, sievietes nebija tik veiksmīgas, lai zaudētu svaru. Bet vēl labāk - sievietes, kuras vispirms praktizēja stabilitāti, veiksmīgāk saglabāja šo zaudējumu pēc gada. ”
Pētījums ir publicēts Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls.
Eksperti saka, ka neliels svara samazinājums par 5-10 procentiem no ķermeņa svara var ievērojami samazināt sirds slimību riska faktorus.
Tomēr daudziem svara zudums bieži tiek atkārtots nedēļās pēc diētas.
Gadu gaitā Kiernans ir intervējis gan tos, kuriem tas ir izdevies, gan tos, kuriem nav izdevies noturēt mārciņas. Viņu īpaši pārsteidza viena sieviete, kura teica, ka viņa nekad dzīvē nav "saglabājusi" savu svaru; tā vietā viņa vienmēr vai nu zaudēja, vai guva.
"Viņai nebija jēgas, uz ko viņa tiecās," sacīja Ķernens. "Mēs vēlējāmies uzzināt, vai ir kāds veids, kā palīdzēt cilvēkiem izvairīties no šīs pieejas" viss vai neko ", kas saistīta ar svara zaudēšanu."
Konceptuāli svara uzturēšanai var būt nepieciešamas atšķirīgas prasmju un uzvedības kopas nekā tām, kuras izmanto svara zaudēšanai.
Tā Kiernan un viņas kolēģi nāca klajā ar ideju vispirms iemācīt svara uzturēšanas iemaņas, lai cilvēki varētu uzzināt, kā precīzi pielāgot savu uzvedību, reaģējot uz ikdienas priekiem un traucējumiem, nevis uz diētas “ieslēgšanu” vai “izslēgšanu”.
Svara stabilitātes prasmes ietver zemu tauku vai zemu kaloriju pārtikas produktu atrašanu, kuru garša ir tikpat laba kā tauku / kaloriju iespējas, lai izvairītos no trūkuma sajūtas un laiku pa laikam ēst un baudīt nelielu daudzumu iecienītu ar augstu tauku saturu / kaloriju pārtikas produktus.
Papildu padomi ietver svēršanu katru dienu, lai redzētu, kā ķermeņa svars dabiski svārstās katru dienu; un stratēģiski zaudēt dažas mārciņas pirms zināmiem traucējumiem (piemēram, atvaļinājuma), lai samazinātu tā sekas.
Kiernans sacīja, ka šī pieeja ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem samierināties ar mērogu un uzzinātu, kā pievērst “atvieglinātu uzmanību” savam svaram veidos, kurus var uzturēt ilgtermiņā - nesaglabājot pārtikas uzskaiti.
"Nozīmīga svara zaudēšana prasa lielu koncentrētu uzmanību uz to, ko jūs darāt, un lielākā daļa cilvēku ilgtermiņā nespēj noturēt šo intensitāti," sacīja Kiernans. "Svara uzturēšanai mēs vēlējāmies kaut ko tādu, kas ikdienas pieredzi padarītu pozitīvu, vienlaikus neprasot milzīgu piepūli."
Pētījumā 267 sievietes ar lieko svaru / aptaukošanos tika randomizētas vienā no divām grupām. Kontroles grupas sievietes nekavējoties sāka piedalīties 20 nedēļu uzvedības svara zaudēšanas programmā, kas veicināja lielāku dārzeņu un augļu uzņemšanu, palielinātu fizisko aktivitāti un pierādītu diētas stratēģiju izmantošanu, piemēram, ikdienas pārtikas uzskaites uzturēšanu.
Sievietes apmeklēja iknedēļas 90 minūšu sesijas ar grupas vadītāju, lai apgūtu problēmu risināšanas prasmes, kuru mērķis ir zaudēt svaru. 20 nedēļu beigās viņi pavadīja astoņas nedēļas, izmantojot līdzīgu problēmu risināšanas pieeju, lai apgūtu svara uzturēšanas prasmes.
Turpretī pirmās uzturēšanas grupas sievietes sākotnējās astoņas nedēļas pavadīja Kiernana grupas attīstīto stabilitātes prasmju apgūšanā.
Sievietes tika aicinātas šajā laikā nezaudēt svaru; ja viņi patiešām zaudēja dažas mārciņas, viņiem tika lūgts tos atgūt. Kiernans sacīja, ka šī prasme atdarina reālāku pieeju svara uzturēšanai dažu mārciņu diapazonā, nevis mērķējot uz vienu skaitli skalā.
Pēc astoņu nedēļu beigām sievietes sāka to pašu 20 nedēļu svara zaudēšanas programmu kā sievietes kontroles grupā.
Pēc tam, kad abas grupas pabeidza savas 28 nedēļu programmas, Kiernans sacīja, ka rezultāti parādīja, ka sievietes vidēji zaudēja līdzīgu svara daudzumu - apmēram 17 mārciņas jeb aptuveni 9 procentus no sākotnējā svara. Kad iknedēļas grupas sesijas bija apstājušās, sievietes nākamajā gadā bija pašas.
"Mēs plānojām, ka iknedēļas sesijas beigsies oktobrī, lai sievietēm pašām būtu jāpārvar brīvdienas, bez grupas vadītāju norādījumiem," sacīja Kiernans, pētījuma galvenais pētnieks. "Mēs vēlējāmies, lai tas pēc iespējas vairāk atspoguļotu reālās dzīves apstākļus."
Kad sievietes pēc gada tika nosvērtas pēc tam, kad nebija sazināta ar grupas vadītājiem, Kiernana sacīja, ka viņa un viņas līdzstrādnieki bija priecīgi redzēt, ka sievietes, kas pirmo reizi veica apkopi, bija atguvušas vidēji tikai 3 mārciņas, salīdzinot ar 7 mārciņu vidējo pieaugumu. kontroles grupa. Viņa piebilda, ka 3 mārciņu pieaugums pilnībā ietilpst personalizētajā diapazonā, kuru sievietes mācīja izmantot.
Turklāt 33 procenti sieviešu pirmajā uzturēšanas grupā parādīja to, ko pētnieki klasificē kā labvēlīgu modeli, tas ir, zaudējot vismaz 5 procentus no ķermeņa svara, gada laikā neatgūstot vairāk nekā 5 mārciņas, salīdzinot ar 18 procenti sieviešu kontrolgrupā.
Kiernans sacīja, ka pieeja apkopei, kaut arī izklausās mazliet netradicionāla, varētu būt noderīgs līdzeklis tiem, kas cenšas notievēt un būt veselīgākiem. "Šī pieeja palīdz cilvēkiem iemācīties veikt nelielas, ātras korekcijas, kas var palīdzēt saglabāt svaru, neprasot daudz pūļu," viņa teica.
Avots: Stenfordas medicīnas skola
