Uzlabojiet uzmanības diapazonu ar meditāciju

Daudziem 21. gadsimta burzma kavē mūsu spēju koncentrēties vai palikt uzdevuma izpildē.

Paradoksālā kārtā šīs pašreizējās tehnoloģiski balstītās epidēmijas risinājums var balstīties uz senas tehnikas izmantošanu.

Pētnieki pētīja budistu meditācijas priekšrocības, lai uzlabotu cilvēka spēju būt uzmanīgam.

Viņi atklāja, ka meditācijas apmācība palīdzēja cilvēkiem ilgāku laiku koncentrēties uz uzdevumu, kas viņiem prasa nošķirt nelielas atšķirības starp redzamajām lietām.

Pētījumu iedvesmoja darbs pie budistu mūkiem, kuri gadiem ilgi mācās meditācijā.

"Jūs domājat, vai viņu izteiktās garīgās prasmes, mierīgums, miers, ja šīs lietas ir viņu ļoti intensīvas apmācības rezultāts vai arī viņi vispirms bija tikai ļoti īpaši cilvēki," saka Katherine MacLean, kas strādāja pie pētījuma kā absolvents Kalifornijas universitātē Deivisā.

Viņas līdzpadomnieks Klifords Sarons pirms gadu desmitiem veica dažus pētījumus ar mūkiem un vēlējās izpētīt meditāciju, intensīvi apmācot brīvprātīgos un redzot, kā tas maina viņu garīgās spējas.

Dalību pieteica aptuveni 140 cilvēki; viņi par to dzirdēja mutiski un sludinājumos budistu tematikas žurnālos. Pētījumam tika atlasīti sešdesmit.

30 cilvēku grupa devās meditācijas rekolekcijās, kamēr otrā grupa gaidīja savu kārtu; tas nozīmēja, ka otrā grupa kalpoja par kontroli pirmajai grupai.

Visi dalībnieki iepriekš bija bijuši vismaz trīs meditācijas rekolekcijās no 5 līdz 10 dienām, tāpēc praksē viņi nebija jauni. Viņi trīs mēnešus studēja meditāciju Kolorādo rekolekcijās pie B. Alana Volesa, viena no pētījuma līdzautoriem, meditācijas skolotāja un budistu zinātnieka.

Cilvēki piedalījās vairākos eksperimentos; rezultāti no viena tiek publicēti Psiholoģiskā zinātne, Psiholoģisko zinātņu asociācijas žurnāls.

Trīs punktos atkāpšanās laikā katrs dalībnieks datorā veica pārbaudi, lai izmērītu, cik labi viņi spēj atšķirt vizuāli un noturēt vizuālo uzmanību.

Viņi uzmanīgi vēroja ekrānu, kad uz tā mirgoja līnijas; lielākā daļa bija vienāda garuma, taču ik pa brīdim parādījās īsāks, un brīvprātīgajam bija jāatbild uz peles.

Apmācības gaitā dalībnieki labāk spēja atšķirt īsās līnijas. Šis uztveres uzlabojums atviegloja uzmanības noturēšanu, tāpēc viņi arī uzlaboja uzdevumu izpildi ilgākā laika posmā.

Šis uzlabojums saglabājās piecus mēnešus pēc atkāpšanās, īpaši cilvēkiem, kuri katru dienu turpināja meditēt.

Uzdevums ilga 30 minūtes un bija ļoti prasīgs. "Tā kā šis uzdevums ir tik garlaicīgs un tomēr arī ļoti neitrāls, tas ir sava veida perfekts meditācijas apmācības indekss," saka Makleins.

"Cilvēki var domāt, ka meditācija ir kaut kas tāds, kas liek jums justies labi, un došanās uz meditācijas atkāpšanos ir tāda pati kā došanās atvaļinājumā, un jums ir jābūt mierā ar sevi.

"Tā domā cilvēki, līdz viņi to izmēģina. Tad tu saproti, cik grūti ir vienkārši sēdēt un kaut ko novērot, nenovēršot uzmanību. ”

Šis eksperiments ir viens no daudziem, ko veica Sarons, Makleins un gandrīz 30 pētnieku komanda ar vienu un to pašu dalībnieku grupu. Tas ir visplašākais līdz šim intensīvās meditācijas pētījums, izmantojot metodes, kas iegūtas tik daudzveidīgās jomās kā molekulārā bioloģija, neirozinātne un antropoloģija.

Turpmākajā šo pašu brīvprātīgo analīzē tiks aplūkotas citas garīgās spējas, piemēram, tas, cik labi cilvēki var regulēt savas emocijas un vispārējo labsajūtu.

Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija