Miega eksperti iesaka vadlīnijas bērniem

Lai gan tiek plaši atzīts, ka bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai izvairītos no veselības apdraudējuma un optimizētu veselību, jauns pētījums ir pirmais, kas publicē oficiālus miega ieteikumus dažādām vecuma grupām.

Ieteikumi seko 10 mēnešu projektam, kuru veica Pediatriskā konsensa grupa, kurā piedalījās 13 no galvenajiem valsts miega ekspertiem. Vadlīnijas apstiprina Amerikas Pediatrijas akadēmija, Miega pētījumu biedrība un Amerikas Miega tehnologu asociācija.

Ekspertu grupa izskatīja 864 publicētus zinātniskus rakstus par miega ilguma un veselības attiecību bērniem, novērtēja pierādījumus, izmantojot formālu vērtēšanas sistēmu, un pēc vairākām balsošanas kārtām nonāca pie galīgajiem ieteikumiem.

Bērnu vienprātības grupa atklāja, ka ieteicamo stundu skaita regulāra gulēšana ir saistīta ar kopumā labāku veselības stāvokli. Ieteicamā stundu skaita gulēšana bija saistīta ar uzlabotu uzmanību, uzvedību, mācīšanos, atmiņu, emocionālo regulējumu, dzīves kvalitāti un garīgo un fizisko veselību.

Ekspertu grupa atklāja, ka gulēšana mazāk nekā ieteicamās stundas ir saistīta ar uzmanību, uzvedību un mācīšanās problēmām. Nepietiekams miegs palielina arī nelaimes gadījumu, traumu, hipertensijas, aptaukošanās, diabēta un depresijas risku.

Pētnieki arī atklāja, ka pusaudžu nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu paškaitējuma risku, domām par pašnāvību un pašnāvības mēģinājumiem.

Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) vienprātības paziņojums ir publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls.

Vienprātības paziņojumā sniegtie ieteikumi ir šādi:

• Zīdaiņiem no četriem līdz 12 mēnešiem regulāri jāguļ no 12 līdz 16 stundām 24 stundās (ieskaitot naps), lai veicinātu optimālu veselību.
• Bērniem no viena līdz divu gadu vecumam regulāri jāguļ 11 līdz 14 stundas 24 stundās (ieskaitot naps), lai veicinātu optimālu veselību.
• Bērniem no trīs līdz piecu gadu vecumam regulāri jāguļ no 10 līdz 13 stundām 24 stundās (ieskaitot naps), lai veicinātu optimālu veselību.
• Bērniem no sešu līdz 12 gadu vecumam regulāri jāguļ no deviņām līdz 12 stundām 24 stundās, lai veicinātu optimālu veselību.
• Pusaudžiem no 13 līdz 18 gadu vecumam vajadzētu regulāri gulēt astoņas līdz 10 stundas 24 stundas, lai veicinātu optimālu veselību.

"Miegs ir būtisks veselīgai dzīvei, un ir svarīgi veicināt veselīgus miega paradumus agrā bērnībā," sacīja Dr Shalini Paruthi, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas biedrs.

"Īpaši svarīgi, kad bērni sasniedz pusaudžu vecumu, turpina nodrošināt, lai pusaudži varētu pietiekami gulēt."

"Vairāk nekā trešdaļa ASV iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz miega, un bērniem, kuri ir agrīnā attīstības kritiskajos gados, miegs ir vēl svarīgāks," sacīja Dr Nathaniel Watson, Amerikas Akadēmijas 2015. - 2016. gada prezidents. Miega zāles.

"Pārliecināšanās, ka gulēšanai ir pietiekami daudz laika, ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt veselīgu bērna dzīvesveidu."

Turklāt ekspertu grupa atklāja, ka regulāra gulēšana, kas pārsniedz ieteicamās stundas, var būt saistīta ar nelabvēlīgiem veselības traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu, aptaukošanos un garīgās veselības problēmām.

Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija / EurekAlert