Meditācija rada pretēju “cīņas vai lidojuma” efektu

Jauns pētījums atklāj, ka meditācijas praktizētāji izmaina gēnu izpausmes izmaiņas, kas ir tieši pretējas tām, kas notiek “bēgšanas vai cīņas” stresa reakcijas laikā.

Konkrēti, tiek ieslēgti gēni, kas saistīti ar enerģijas metabolismu, mitohondriju funkciju, insulīna sekrēciju un telomēru uzturēšanu, savukārt iekaisumā iesaistītie.

Šie efekti ir nozīmīgāki un konsekventāki ilgtermiņa praktiķiem.

Cilvēki, kuri praktizē vienkāršu meditāciju, nav "vienkārši relaksējoši", paskaidroja pētījuma vecākais autors doktors Herberts Bensons. Tā vietā viņi piedzīvo "specifisku genomu reakciju, kas neitralizē stresa kaitīgo genomisko iedarbību".

Ir pierādīts, ka jogas pozas, lūgšanas vai mantras atkārtošana, neņemot vērā citas domas, pasargā no trauksmes un depresijas, kā arī no fiziskiem apstākļiem, piemēram, hipertensijas, sirds un asinsvadu slimībām un vēža veidiem, kurus pastiprina stress.

Pētījumam, kas publicēts atvērtās piekļuves žurnālā PLoS One, pētnieki Bensona-Henrija Prāta / ķermeņa medicīnas institūtā Masačūsetsas Vispārējā slimnīcā un Beth Israel Deaconess medicīnas centrā Subjekti astoņas nedēļas apmācīja 26 pieaugušos bez iepriekšējas meditācijas pieredzes.

Dalībnieki praktizēja dziļu elpošanu, atkārtoja mantras un iemācījās ignorēt uzmācīgas domas.

Sākumā viņiem tika veiktas asins analīzes tieši pirms un 15 minūtes pēc 20 minūšu veselības izglītības kompaktdiska noklausīšanās. Tas tika atkārtots pēc viņu apmācības, izņemot šoreiz ar kompaktdisku, kas viņus vadīja meditācijā. Tika pārbaudīti arī 25 citi indivīdi, kuriem bija ilgstoša pieredze relaksācijas reakcijas izsaukšanā.

Visi subjektu asins paraugi atklāja izmaiņas gēnu ekspresijā pēc meditācijas. Izmaiņas bija tieši pretējas tam, kas notiek lidojuma vai cīņas laikā. Ilgtermiņa praktizētājiem ietekme bija izteiktāka un konsekventāka.

Lai gan pētījumā tika pētīts tikai viens veids, kā panākt relaksācijas reakciju, cilvēki to ir izdomājuši jau tūkstošiem gadu, izmantojot jogu, lūgšanas un citus meditācijas veidus.

Tomēr šī ir pirmā reize, kad pētnieki spēj pierādīt, ka šī prakse faktiski rada izmaiņas gēnu ekspresijā.

Atzinumi liecina, ka relaksācijas reakcijas ietekme praksē kļūst stiprāka, parasti divas reizes dienā 10 līdz 20 minūtes. "Dariet to gadiem ilgi," sacīja Bensons, "un tad šie efekti ir diezgan spēcīgi, mainot jūsu gēnu aktivitāti."

Avots: PLOS VIENS