Bummer vasarā: kā tikt galā ar vasaras sezonālo afektīvo traucējumu
Ir vasara; Es esmu skumjš un nokaitināts - un tam nav liela pārmērīga iemesla (vismaz ne vairāk kā visās pārējās sezonās). Es ne vienmēr esmu bijis tāds cilvēks kā "vasarā bummeris"; patiesībā tas kādreiz bija mans mīļākais gada laiks. Visu bērnību un pat savus koledžas gadus es baudīju garas dienas, peldoties okeānā, un neskaitāmas naktis, sēžot pie ugunskuriem kopā ar draugiem. Kad kļuvu par vecāku, man joprojām patika vasaras sezona, plānojot ģimenes brīvdienas pie ģimenes un lasot saviem bērniem zem pilsētas parka milzīgo ozolu nojumes.
Bet, kad mani bērni pārtapa par pieaugušajiem un es pārtapu par pusmūža sievieti, es uzskatu, ka garās, gaismas piepildītās dienas ir kļuvušas arvien grūtākas. Viens no maniem draugiem jūtas līdzīgi, jokojot, ka varbūt tāpēc, ka mūsu āda burtiski ir kļuvusi plānāka, padarot mūs jutīgākus pret saules gaismu un pakļauti saules apdegumiem. Lai gan tas var būt taisnība, mūsu maigākā epiderma neuzņemas arvien biezākas skumjas. Un ... es arī pazīstu 26 gadus vecu jaunieti, kurš arī pamana, ka arī vasaras blūza viņai ir.
Tāpēc ziņkārības dēļ es meklēju Googlē “Sezonas afektīvie traucējumi vasarā”, negaidot nekādus konkrētus rezultātus. Es biju pārsteigts, atklājot, ka tā patiešām ir “lieta”. Pat WebMD par to bija raksts ar nosaukumu “Padomi vasaras depresijai”, sakot, ka apmēram 10 procenti cilvēku ar VAD to saņem “otrādi” - tas ir tā vietā, lai depresija tiktu izraisīta tipiskās ziemas VAD sezonā, tā iezogas. vasaras mēnešos.
Vasaras SAD simptomi ir apetītes zudums, miega traucējumi, svara zudums, bezmiegs un trauksme - un, protams, skumjas. Saskaņā ar šo rakstu UCLA Depresijas pētījumu programmas direktors MD Ians A. Kuks saka, ka daži pētījumi ir parādījuši, ka SAD vasarā, nevis ziemā pie ekvatora, vasarā biežāk nekā ziemā. Eksperti apgalvo, ka loma var būt ilgākām dienām un siltuma un mitruma palielināšanai.
Tātad, ko mēs, vasaras bummeri, varam darīt, lai glābtu sevi no slīkšanas vasaras blūzā? Neatkarīgi no tā, vai mēs ciešam no klīniskās vasaras SAD cīņas vai nodarbojamies ar situācijas depresiju šajos karstajos, nosvīdušajos mēnešos, tālāk ir sniegti vairāki veidi, kas var palīdzēt mums doties vasaras suņu dienās.
Darbs ar papildu gaismu. Personāla rakstniece Olga Khazan plkst Atlantijas okeāns uzrakstīja rakstu par vasaras SAD, kurā viņa atsaucās uz Oregonas Veselības un zinātnes universitātes psihiatrijas profesora Alfrēda Levija teoriju. Lewy apgalvo, ka intensīva vasaras gaisma var būt tikpat traucējoša kā ziemas īsās dienas un garās naktis. Tā kā cilvēkiem ir tendence arī vasarā palikt augšā, mēs varam vēlreiz nomest ķermeņa pulksteņus. Lewy ierosina, ka cilvēki, kas cieš no vasaras SAD, var atjaunot pulksteņus, lietojot melatonīnu un pakļaujot sevi agra rīta gaismai.
Nodarbošanās ar papildu siltumu. Vienkāršais fakts, ka karstums cilvēkus var ietekmēt arī negatīvā veidā (aizkaitināmība, dusmas, letarģija utt.), Ļoti labi var veicināt VAD vasarā. Saskaņā ar rakstu ievietots Atlantijas okeāns, Tomass Vērs, Nacionālā garīgās veselības institūta emeritētais zinātnieks, kurš pirmo reizi dokumentēja VAD, atzīmē, ka tad, kad cilvēki ar vasaras depresiju naktī “tika ietīti dzesēšanas segās, viņu temperatūra pazeminājās un simptomi pazuda. Tiklīdz viņi izgāja laukā vasaras karstumā, viņu depresija atgriezās. ”
Nodarbošanās ar papildu “jautrību”. Papildus vasaras VAD bioloģiskajiem iemesliem cilvēkiem bieži nākas saskarties ar sezonas papildu stresa faktoriem, tostarp ķermeņa tēla problēmām (doma par uzvalku šortiem un peldkostīmiem var likt dažiem cilvēkiem justies briesmīgi pašapzinīgiem), traucēta kārtība (bērni mājās no skolas un / vai koledžas, kāds?), pat brīvdienas var veicināt vasaras depresiju, jo tās traucē vingrinājumus, miegu un ēšanas paradumus. Tāpēc ir svarīgi vai nu atrast veidu, kā strādāt ar ķermeņa tēla jautājumiem, un / vai atļaut sev brīvi valkāt jauku, foršu kleitu vai vaļīgas bikses un kreklus, nevis šorti un tvertnes, peldbikses un t-kreklus ( nevis bikini), plānojiet vasaras nometnes aktivitātes bērniem un / vai pārliecinieties, vai jūsu koledžas vecuma bērni zina, ka jūs nestrādājat kā viņu personīgā kalpone, un visbeidzot, mēģiniet uzturēt veselīgu vingrinājumu (varbūt gaisu) kondicionēta trenažieru zāle var būt kārtībā?), vienmērīgs miega režīms un mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāk.
Un ... jūs varat arī darīt to, ko es daru: Līdz septiņiem naktī es bieži aizveru visas žalūzijas, saritinos dīvānā un izbaudu labu grāmatu vai savu pašreizējo pārmērīgo cienīgu šovu, vienlaikus ignorējot vakara sauli pie manām durvīm. kā arī mana kaimiņa bārbekjū ar alu. Ak, cik brīnišķīga būs maigā rudens gaisma!
