Vissvarīgākais jautājums, ko jūs kādreiz uzdosiet
Jūs jau to jautājat - mēs visi esam -, bet lielākā daļa no mums to neapzinās. To sauc par “virtuālo jautājumu” - jautājumu, kas dzīvo ārpus mūsu apzinātās apziņas, bet ietekmē gandrīz visu mūsu uzvedību. Mūsu virtuālie jautājumi veido mūsu pieredzi un iekrāso mūsu dzīves fonu, visu iekrāsojot. Virtuālo jautājumu maiņa maina jūsu dzīvi.
Terapijas praksē es nesen strādāju ar klientu, kurš rūpējas par viņas vecāko māti. Mana kliente dalījās ar mani, kā viņai bija briesmīgas sāpes, emocionālas sāpes, vērojot, kā māte noveco. Viņa nezināja, ko darīt, lai justos labāk. Bet pēc tam, kad mēs atklājām viņas virtuālo jautājumu, viņa piedzīvoja lielu atvieglojumu.
Virtuālais jautājums, ko mans klients bija uzdevis, bija: "Cik ilgi man viņa vēl ir?"
Tajā brīdī, kad šis jautājums nonāca apziņā, mans klients teica: "Nav brīnums, ka man visu laiku ir bail."
Man nepatīk ietvert lietas kā “labas” vai “sliktas”, bet daži virtuālie jautājumi ir labi, bet citi - slikti. Tā tas vienkārši ir. Mana klienta virtuālais jautājums vismaz viņai bija slikts. Viņa nobijās un paralizēja sevi ar savu jautājumu.
Tātad, šeit ir forši: kad jūs apziņā nonākat virtuālā jautājumā, varat to mainīt. Mana kliente nomainīja jautājumu uz “Cik ilgi man viņa vēl ir?” uz “Kā es varu maksimāli izmantot mums atlikušo laiku?”
Mainot jautājumu, viņa mainīja orientāciju - uz māti, uz laiku - un atrada jaunu mērķi. Viņa no sajūtas bezspēcīga - gaidot mammas nāvi - kļuva par aktīvu spēlētāju un izdomāja, kā maksimāli izmantot laiku, ko bija atstājusi kopā ar mammu.
Kad es biju bērns, es biju kautrīgs un intraverts, un mans virtuālais jautājums bija: “Vai es esmu drošībā?” Tas ir nepatīkams virtuāls jautājums bērnam. Es domāju, ka tas varētu būt piemērots, ja es biju bērns, kurš dzīvoja Haiti pēc 2010. gada zemestrīces, kurā gāja bojā vairāk nekā 200 000 cilvēku. Bet es nebiju. Es dzīvoju Bostonas priekšpilsētā, vidusšķiras ģimenē, kurā neviens mani ļaunprātīgi neizmantoja un atstāja novārtā.
Toreiz es nezināju, kāds ir mans virtuālais jautājums. Es to vienkārši valkāju kā filtru, kas iekrāsoja to, kā es redzēju un piedzīvoju savu pasauli. Mani vecāki zināja, ka esmu noraizējies, un viņi izmantoja “atta zēnus”, lai es justos labāk. Tā nebija labākā stratēģija. Bet pēc 45 gadiem man nav sūdzību.
Tālāk ir minētas dažas idejas par to, kas veido labus virtuālos jautājumus un kas sliktos.
Galu galā jums pašiem jānosaka, vai jūsu virtuālie jautājumi jums labi kalpo. Ideālā gadījumā vēlaties, lai virtuālais jautājums justos produktīvs, kas nozīmē, ka, uzdodot to, tas stimulē uz priekšu vērstu, cerīgu un relaksējošu atbildi.
Tātad, šeit ir dažas norādes:
Neuzdodiet jautājumus, uz kuriem var atbildēt “jā” vai “nē”. Viņi parasti izveido uzvaru / zaudējumu situāciju, kas mūs satrauc, jo mēs uztraucamies, ka varam zaudēt. Piemēri:
- Vai es esmu pietiekami labs?
- Vai man veiksies?
- Vai viņa domā, ka esmu laba mīļākā?
Neuzdodiet jautājumus “kā būtu, ja būtu”. Viņi mēdz jūs aizraut no tagadnes un nākotnē:
- Ko darīt, ja viņa mani pamet?
- Ko darīt, ja es palieku nomākts?
- Ko darīt, ja es to nevaru turēt kopā?
Neuzdodiet jautājumus “kāpēc”. Uz tiem nevar patiesi atbildēt, vai arī atbilde mainās katru dienu.
- Kāpēc es turpinu izturēties šādi?
- Kāpēc manai dzīvei trūkst jēgas?
- Kāpēc es nevaru atrast īsto partneri?
Noderīgi virtuālie jautājumi bieži vien paredz pozitīvu iznākumu. Parasti tie ir jautājumi par to, ko jūs varat darīt, nevis par citu cilvēku pamudināšanu kaut ko darīt vai mainīties. Viņi parasti ir koncentrējušies uz tagadni, varbūt nedaudz noliekoties nākotnē:
- Kā es varu vislabāk izmantot šo situāciju?
- Kas man jādara, lai justos lepna par sevi?
- Ko es varu darīt, lai būtu labāks dzīvesbiedrs?
- Kādas robežas man jānosaka, lai es justos droši?
- Kā es varu palīdzēt savam partnerim / vecākiem / bērnam uzzināt, ka es viņu mīlu?
- Kā es varu likt savam bērnam justies droši un mīlētam?
- Ko es varu darīt katru dienu, lai man šķiet, ka es kaut ko mainu?
Virtuālos jautājumus nav paredzēts pārklāt ar cukuru. Tie nav apstiprinājumi. Tie ir jautājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu jums būt godīgiem pret sevi, sazināties ar sevi un būt pārdomātiem. Tātad, ja esat nomākts, ideja nav uzdot jautājumu, kas noliedz jūsu depresiju. Ideja ir uzdot jautājumu, kas palīdz jums strādāt ar depresiju.
Tātad, kāds ir jūsu virtuālais jautājums? Vai tas jums labi kalpo? Ja nē, varat to mainīt. To darot, jūs mainīsit sevi.
Ja vēlaties saņemt palīdzību, nosūtiet man savu virtuālo jautājumu, un es jums sniegšu ieteikumu.
