Vingrinājums ‘Terapija’ depresijai
Pēc pētnieku domām, kuri analizēja daudzu publicēto pētījumu rezultātus, vingrošana ir burvju zāles daudziem cilvēkiem ar depresiju un trauksmes traucējumiem, un garīgās veselības aprūpes sniedzējiem tās vajadzētu noteikt plašāk.
"Ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir milzīgs ieguvums garīgajai veselībai," saka Jaspers Smits, Dalasas Dienvidu Metodistu universitātes Trauksmes pētījumu un ārstēšanas programmas direktors.
"Jo vairāk terapeitu būs apmācīti vingrojumu terapijā, jo labāki būs pacienti."
Smits un Maikls Otto, Bostonas universitātes psiholoģijas profesors, savus secinājumus pamatoja ar desmitiem uz populāciju balstītu pētījumu, klīnisko pētījumu un metaanalītisko pārskatu analīzi, kas saistīti ar vingrinājumiem un garīgo veselību, ieskaitot autoru vingrinājumu iejaukšanās metaanalīzi. garīgā veselība un pētījumi par trauksmes jutīguma samazināšanu ar vingrinājumiem.
Pētnieku pārskats parādīja vingrojumu programmu efektivitāti depresijas un trauksmes mazināšanā.
Tradicionālās kognitīvās uzvedības terapijas un farmakoterapijas ārstēšanas metodes nesasniedz ikvienu, kam tās nepieciešamas, saka Smits, psiholoģijas asociētais profesors.
"Vingrinājumi var aizpildīt plaisu cilvēkiem, kuri nevar saņemt tradicionālo terapiju izmaksu vai piekļuves trūkuma dēļ vai kuri nevēlas uztvertās sociālās stigmas dēļ, kas saistīta ar šīm ārstēšanas metodēm," viņš saka.
"Vingrojumi var arī papildināt tradicionālās ārstēšanas metodes, palīdzot pacientiem kļūt mērķtiecīgākiem un iesaistītākiem."
Pētnieki iepazīstināja ar saviem secinājumiem Amerikas trauksmes traucējumu asociācijas ikgadējā konferencē.
Viņu semināra pamatā bija viņu terapeita ceļvedis “Vingrojumi garastāvokļa un trauksmes traucējumu gadījumos” un pievienotā pacienta darba grāmata (Oxford University Press, 2009. gada septembris).
"Personas, kas vingro, ziņo par mazāk trauksmes un depresijas simptomiem un zemāku stresa un dusmu līmeni," saka Smits.
„Vingrinājumi, piemēram, antidepresanti, ietekmē noteiktas neirotransmiteru sistēmas smadzenēs, un tas palīdz pacientiem ar depresiju atjaunot pozitīvu uzvedību. Pacientiem ar trauksmes traucējumiem vingrinājumi mazina bailes no bailēm un ar to saistītām ķermeņa sajūtām, piemēram, sacīkšu sirdi un ātru elpošanu. ”
Pēc tam, kad pacienti ir izturējuši veselības novērtējumu, Smits saka, viņiem vajadzētu strādāt līdz sabiedrības veselības devai, kas ir 150 minūtes nedēļā ar vidējas intensitātes aktivitāti vai 75 minūtes nedēļā ar intensīvu intensitāti.
Laikā, kad 40 procenti amerikāņu ir mazkustīgi, viņš saka, ka garīgās veselības aprūpes sniedzēji var kalpot kā viņu pacientu vingrošanas ceļveži un motivatori.
"Tā vietā, lai uzsvērtu vingrojumu programmas ilgtermiņa ieguvumus veselībai - ko var būt grūti uzturēt, mēs aicinām pakalpojumu sniedzējus kopā ar pacientiem koncentrēties uz tūlītējiem ieguvumiem," viņš saka.
„Jau pēc 25 minūtēm jūsu garastāvoklis uzlabojas, jūs esat mazāk saspringts, jums ir vairāk enerģijas - un jūs rīt atkal būsiet motivēts vingrot. Slikts garastāvoklis vairs nav šķērslis vingrošanai; tas ir pats iemesls sportot. ”
Smits saka, ka veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, kuri izraksta vingrinājumus, pacientiem ir jāsniedz arī instrumenti, kas nepieciešami, lai gūtu panākumus, piemēram, ikdienas grafiki, problēmu risināšanas stratēģijas un mērķu noteikšana, kas norādīti viņa terapeitu ceļvedī.
"Terapeiti var palīdzēt saviem pacientiem veikt konkrētus, sasniedzamus pasākumus," viņš saka.
"Tas nav par to, ka nākamajam gadam vajadzētu piecas reizes nedēļā strādāt. Tas ir par fiziskām aktivitātēm 20 vai 30 minūtes un pašsajūtu šodien labāk. ”
Avots: Dienvidu Metodistu universitāte
Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2010. gada 6. aprīlī.
