Atbrīvojiet stresu, mērenu miegu, lai palīdzētu zaudēt svaru

Stresa līmeņa samazināšana un vismaz sešu stundu, bet ne vairāk kā 8 stundu nakts miega iegūšana ir daļa no labākas svara zaudēšanas receptes.

Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri mēģina zaudēt vismaz 10 mārciņas, visticamāk sasniegs šo mērķi, ja viņiem bija zemāks stresa līmenis un viņi gulēja sešu līdz astoņu stundu robežās.

Pētījumā piedalījās gandrīz 500 dalībnieki Oregonā un Vašingtonā. Pētījumā tika mērīts, vai miegs, stress, depresija, televīzijas skatīšanās un datora ekrāna laiks ir saistīti ar svara zudumu.

Vairākos iepriekšējos pētījumos ir konstatēta saistība starp šiem faktoriem un aptaukošanos, taču maz ir izpētījis, vai šie faktori paredz svara zudumu.

"Šis pētījums liek domāt, ka tad, kad cilvēki cenšas zaudēt svaru, viņiem jāmēģina iegūt pareizo miega daudzumu un mazināt stresu," sacīja vadošais autors Čārlzs Elders, M.D., M.P.H., Kaiser Permanente veselības pētījumu centra pētnieks.

“Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams samazināt savu grafiku un gulēt agrāk. Citi var uzskatīt, ka vingrinājumi var mazināt stresu un palīdzēt gulēt. Dažiem cilvēkiem noderēs arī prāta / ķermeņa paņēmieni, piemēram, meditācija. ”

Pētījums ietvēra divus posmus: pirmajā posmā dalībniekiem tika lūgts zaudēt vismaz 10 mārciņas sešu mēnešu laikā. Ja tas viņiem izdevās, viņi pārcēlās uz otro gadu ilgo pētījuma fāzi, kurā tika pārbaudīta papildu akupresūras tehnika salīdzinājumā ar tradicionālākām svara uzturēšanas stratēģijām. Atklājumi no otrā posma vēl nav pieejami.

Pētījuma pirmajā posmā visi dalībnieki piedalījās iknedēļas sanāksmēs, kurās viņi tika svērti un ieteica samazināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, pieņemt diētu ar zemu tauku saturu un zemu cukura saturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, palielināt fizisko aktivitāti līdz 180 minūtes nedēļā un veiciet ikdienas pārtikas uzskaiti.

Cilvēki, kuri veica vairāk pārtikas uzskaites un apmeklēja vairāk sanāksmju, šajā izmēģinājuma posmā, visticamāk, zaudēja svaru.

Dalībniekiem arī tika lūgts ziņot par bezmiega, stresa un depresijas līmeni un pierakstīt, cik daudz laika viņi gulēja un pavadīja, skatoties televīziju vai lietojot datoru. Pētnieku grupa atklāja, ka miega un stresa līmenis labi prognozēja svara zudumu, bet depresija un ekrāna laiks nebija.

Cilvēki ar zemāko stresa līmeni, kuri arī gulēja vairāk nekā sešas stundas, bet ne vairāk kā astoņas stundas, visticamāk zaudēja vismaz 10 mārciņas. Faktiski gandrīz trīs ceturtdaļas šīs grupas pārcēlās uz izmēģinājuma otro fāzi, un divreiz biežāk guva panākumus nekā tie, kuri ziņoja par visaugstāko stresa līmeni un gulēja sešas vai mazāk stundu naktī.

Dalībnieki, kuri kvalificējās otrajai fāzei, tika sadalīti divās grupās: viena saņēma Tapas akupresūras tehnikā ikmēneša vadītu instrukciju, kas paredz viegli pieskarties konkrētiem spiediena punktiem uz sejas un galvas aizmugures, vienlaikus koncentrējoties uz problēmu (ti, saglabājot svara zudumu). ).

Otra grupa katru mēnesi tikās arī ar apmācītu interventu un atbalsta grupu, taču svara samazināšanai izmantoja tradicionālākas uztura un vingrinājumu metodes. Abas grupas tikās sešus mēnešus un pēc tam sekoja vēl sešus mēnešus, lai redzētu, kura grupa saglabāja lielāku svaru. Šīs izmēģinājuma fāzes rezultātiem jābūt pieejamiem 2011. gada beigās vai 2012. gada sākumā.

Pētījuma autori brīdina, ka viņu atklājumi var neattiekties uz visām grupām, kas mēģina zaudēt svaru. Autori arī atzīmēja, ka dalībnieki bija ļoti motivēti un ka 90 procenti bija apmeklējuši vismaz kādu koledžu.

Šie pētījumi ir daļa no notiekošajiem pētījumiem, lai labāk izprastu svara zudumu un galvenos optimālā svara saglabāšanas faktorus.Cits pagājušā gada pētījums atklāja, ka jo vairāk cilvēku pieteicās interaktīvā svara kontroles vietnē, jo vairāk svara viņi nenoturēja.

Pētnieki arī atklāja, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var dubultot personas svara zudumu un ka gan personīgais kontakts, gan atbalsts tīmeklī var palīdzēt ilgtermiņā kontrolēt svaru.

Dokuments, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, bija pētījuma rezultāts, ko finansēja Nacionālais veselības institūts Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs.

Avots: Kaiser Permanente