3 unikāli izaicinājumi sievietēm ar ADHD un kā viņus pārvarēt
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat veiksmīgi orientēties šajos izaicinājumos. Galvenais nav strādāt "vairāk", ko jūs, iespējams, jau esat izmēģinājis. Un mēģināja.
Tā vietā tas ir atvērts citām stratēģijām un perspektīvām; un ir labi, meklējot palīdzību. Zemāk Terijs Matlens, MSW, ACSW, psihoterapeits un ADHD treneris, dalījās trīs izaicinājumos un padomos to pārvarēšanai.
1. Žonglēšanas pienākumi.
Mūsdienās vīrieši ir vairāk iesaistīti vecāku audzināšanā un dara vairāk visā mājā. Tomēr pētījumi rāda, ka sievietes joprojām uzņemas lielāko daļu pienākumu. Tas nozīmē, ka sievietēm, kurām ir pilna laika darbs, un bērniem darāmo darbu saraksts nekad nebeidzas. Bieži sievietes “gatavo ēdienu, uzkopj, veļas [veļas], norunā tikšanās, risina ar skolu saistītus jautājumus, plāno saviesīgus pasākumus un uztur visus un visu līdzsvarā”, sacīja Matlena, kurai ir ADHD.
Tas var būt milzīgs ikvienam. Bet "sievietei ar ADHD žonglēšana ar visiem šiem pienākumiem var viņu pārvarēt."
Viena no problēmām ir pārliecība, ka sievietēm ar ADHD visu vajadzētu darīt pašām, sacīja Matlens."ADHD ir neredzams traucējums, tāpēc daudziem ir grūti pieņemt viņiem tik ļoti nepieciešamo palīdzību."
Tomēr ir ļoti svarīgi saņemt palīdzību. Palīdzība nav “greznība; tā ir nepieciešamība. ” Ja jūsu dzīvesbiedrs nespēj palīdzēt uzkopšanā, algojiet mājkalpotāju neatkarīgi no tā, vai tā notiek reizi nedēļā vai reizi mēnesī, viņa teica.
Ja jūs esat mamma, it īpaši vientuļā mamma, saņemiet palīdzību ar saviem bērniem, viņa teica. Pat tas, ka kāds reizi vai divas reizes nedēļā vēro jūsu bērnus, var papildināt jūsu enerģiju.
Saņemiet arī palīdzību mājasdarbu izpildē. Ļaujiet savam partnerim vai pasniedzējam (piemēram, vidusskolas vai koledžas studentam) uzņemties mājasdarbu cīņas, sacīja Matlens. "Svarīgāk ir, lai mamma uzturētu labas attiecības ar savu bērnu, nevis lai viņš pārnestu mājās visus viņa ziņojuma kartītē esošos."
Pazeminiet savas cerības. Negaidiet, ka katru vakaru jums tiks atstāta nevainojama vieta, vairāku ēdienu maltīte un veļas mazgātava. Kā teica Matlens, nav likuma, kas teiktu, ka jūs nevarat sagrābt tīras drēbes no veļas groza, ja jums ir bijusi grūta nedēļa. Jūs varat arī ieturēt maltītes un izveidot saīsnes virtuvē.
Atcerieties, ka jūs neesat neveiksme, jo neesat aizpildījis savu uzdevumu sarakstu vai izpildījis sabiedrības debess augstos standartus.
"Īsāk sakot: lai tas strādā jums," sacīja Matlens.
2. Hormonālas izmaiņas.
Hormonālās izmaiņas mēdz saasināt ADHD simptomus, sacīja Matlens. Piemēram, sievietēm ar ADHD bieži rodas vairāk akūtu PMS simptomu nekā sievietēm bez ADHD.
"Papildus nogurumam, tieksmei, vēdera uzpūšanās, krampjiem un emocionālai nelīdzenībai sievietes ar ADHD ietekmē arī kognitīvās spējas, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā apjukums, aizkaitināmība, aizmāršība, smadzeņu migla un nepacietība," raksta Matlena savā jaunākajā grāmatā. Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk. Kad sievietes ar ADHD nonāk perimenopauzē un menopauzē, viņas sāk izjust garastāvokļa, kognitīvās darbības un īstermiņa atmiņas izmaiņas. Piemēram, viņiem var rasties garastāvokļa izmaiņas, skumjas un aizkaitināmība, raksta Matlēna.
Viņa arī atzīmē, ka viņi var cīnīties ar hroniskām raizēm un miega traucējumiem. Pēc tikko iepazīstināšanas viņi var aizmirst personas vārdu. Viņi var atrast sevi sarunā meklējot pareizo vārdu.
Ja pamanāt šīs problēmas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja jūs lietojat medikamentus ADHD ārstēšanai, tas, iespējams, būs jāpielāgo, sacīja Matlens. "Ir svarīgi, lai kāds, kurš izraksta ADHD zāles, būtu partneris ar savu ginekologu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. [Šādā veidā] šajos dažkārt grūtajos gados var baudīt optimālu darbību. ”
Matlena arī atzīmēja, ka daudzām sievietēm ir noderīga hormonu aizstājterapija. (Uzziniet vairāk šeit par to, kā menopauze ietekmē ADHD un ko jūs varat darīt.)
3. Vienlaicīgi sastopamie traucējumi.
"Sievietes ar ADHD biežāk piedzīvo depresiju un trauksmi," sacīja Matlens. Dažreiz stress, kas saistīts ar ADHD, laika gaitā uzkrājas un izraisa šos traucējumus. Pirms diagnosticēšanas vai efektīvas ārstēšanas sievietes ar ADHD var pavadīt gadus, jūtoties kā neveiksmes. Viņu pašnovērtējums krīt.
Matlena bieži dzird klientus sakām: "Kā es varu būt advokāts / skolotājs / uzņēmējs (aizpildiet tukšu vietu), tomēr es nevaru izmazgāt veļu?"
Citreiz šie traucējumi ir atsevišķi no ADHD. Katrā ziņā ir svarīgi saņemt ārstēšanu gan ar savu ADHD, gan visiem līdzās esošajiem apstākļiem, sacīja Matlens.
"Parasti klīnicisti ārstēs visu, kas, šķiet, ir visvairāk novājinošs jūsu simptomiem." Daudziem cilvēkiem, ja ADHD tiek ārstēta pareizi, depresija un trauksme palielinās, viņa teica.
Lai palīdzētu jums noskaidrot, vai šie jautājumi ir atsevišķi (vai nav), Matlens ieteica sev uzdot jautājumu: “Vai es jūtos noraizējies vai nomākts pat tad, ja šķiet, ka lietas manā dzīvē tiek kontrolētas? Vai es jūtos nomākta neatkarīgi no tā? ”
Kad jums ir ADHD, jūs varat justies viens un nepietiekams. Jūs tik ļoti cenšaties sekot līdzi visam un jūtaties izsmelts un izsmelts šajā procesā. Bet atcerieties, ka neesat viens. Meklējiet palīdzību un atbalstu. Strādājiet ar terapeitu un / vai ADHD treneri. Apsveriet iespēju lietot zāles (ja tas ir piemērots). Pievienojieties atbalsta grupām. (Matlena piedāvā privātu Facebook grupu sievietēm ar ADHD.) Lasiet grāmatas par ADHD un apmeklējiet konferences. Kā teica Matlens, šīs lietas var patiešām mainīt jūsu dzīvi.
Viņa arī uzsvēra, cik svarīgi ir koncentrēties uz jūsu stiprākajām pusēm. "Nedefinē sevi ar savu ADHD, bet tā vietā atzīst, ka šī ir tikai viena daļa no tā, kas tu esi." Koncentrējieties uz to, kas jums sagādā prieku un dod labu izpratni par savu identitāti, viņa teica.
Un atkal dari to, kas tev der - atskaitot “vajadzētu” un neiespējamas cerības.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
