Uzmanība var palīdzēt smēķētājiem atmest, palielinot paškontroli
Vingrinājumi, kas palīdz palielināt paškontroli, piemēram, uzmanības meditācija, var mazināt neapzinātas ietekmes, kas motivē cilvēku smēķēt, teikts žurnālā publicētajā jaunajā pārskatā. Kognitīvo zinātņu tendences.
Patiesībā pētnieki saka, ka vēlme atmest smēķēšanu, kas bieži tiek uzskatīta par prasību reģistrēties ārstēšanas programmās, pat nav vajadzīga, lai mazinātu alkas pēc cigaretēm.
Saskaņā ar jaunākajiem neiro attēlveidošanas pētījumiem ir pierādīts, ka smēķētājiem ir mazāka aktivitāte smadzeņu reģionos, kas saistīti ar paškontroli. Tas rada jautājumus par to, vai mērķēšana uz šīm neirobioloģiskajām ķēdēm varētu būt veids, kā ārstēt atkarību.
"Mēs esam ieinteresēti mēģināt pārbaudīt, kā atkārtota narkotiku lietošana galu galā ietekmē mūsu spēju kontrolēt mūsu vēlmes," sacīja vecākā pētījuma autore Dr. Nora Volkova, ASV Nacionālā narkomānijas institūta direktore.
"Mēs sākam izpētīt, kā narkotikas ietekmē smadzeņu apgabalus, kas parasti ļauj mums pašregulēties, noteikt mērķus un spēt tos sasniegt, un kā šīs izmaiņas ietekmē atkarīgās personas uzvedību."
Vienā pētījumā, piemēram, tika pētīts, kā paškontroles uzlabošana var palīdzēt smēķētājiem viņu tieksmē. Teksasas Tehniskās universitātes un Oregonas universitātes pētnieki pieņēma darbā 60 bakalaura studentus (27 cigarešu smēķētājus un 33 nesmēķētājus), lai piedalītos integrētā ķermeņa un prāta apmācības programmā, kas ietvēra relaksācijas treniņu paņēmienus.
Katrs dalībnieks ieradās programmā, gaidot meditācijas un relaksācijas paņēmienus stresa mazināšanai un kognitīvo uzlabošanos.
Viņi tika sadalīti divās grupās tā, ka puse saņēma apzinātības meditācijas apmācību (pašapziņa par savu pieredzi) un puse saņēma relaksācijas tehniku (muskuļu grupu relaksācija).
Divas nedēļas skolēni piedalījās piecās stundās, sadalot pa 30 minūtēm. Viņi saņēma smadzeņu skenēšanu pirms pētījuma un atkārtoti pētījuma perioda beigās. Viņi arī aizpildīja pašpārskata anketas un objektīvi novērtēja oglekļa monoksīdu par viņu smēķēšanas daudzumu un ieradumiem.
Lai gan daudzi no studentiem ziņoja, ka pirms un pēc apmācības smēķēja tikpat daudz cigarešu, tiem, kas saņēma meditāciju par uzmanību, objektīvs oglekļa dioksīda procentuālais daudzums plaušās parādīja, ka smēķēšana samazinājās par 60 procentiem 2 nedēļu laikā pēc pētījuma.
"Studenti mainīja savu smēķēšanas izturēšanos, bet par to nezināja," sacīja vadošā pētījuma autore Dr. Yi-Yuan Tang, Texas Tech psiholoģisko zinātņu profesore.
"Kad mēs parādījām datus dalībniekam, kurš teica, ka viņi ir izsmēķējuši 20 cigaretes, šī persona nekavējoties pārbaudīja savu kabatu un bija satriekta, kad atrada 10 atlikušas."
"Pēc tam mēs izmērījām nodomu noskaidrot, vai tas korelē ar smēķēšanas izmaiņām, un konstatējām, ka korelācijas nav," viņš teica. "Bet, ja jūs uzlabojat paškontroles tīklu smadzenēs un mēreni reaģējat uz stresu, tad ir iespējams samazināt smēķēšanu."
Citi pētījumi parādīja, kā integrēta ķermeņa un prāta apmācība var pazemināt stresa hormona kortizola līmeni, kā arī palielināt imūno reaktivitāti. Ir identificētas arī specifiskas izmaiņas smadzenēs, kas parāda stiprāku savienojamību starp reģioniem, kas saistīti ar paškontroli.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, jo joprojām ir daži neatbildēti jautājumi par to, cik bieži būtu jāveic uzmanības terapija, cik ilgs ir ieguvums un vai daži cilvēki gūst labumu vairāk nekā citi. Pētnieki arī vēlas uzzināt, vai šādu ārstēšanu var piemērot citiem atkarības veidiem, piemēram, pārmērīgai ēšanai vai dzeršanai.
"Kaut arī viena terapija kaut ko strādā, jūs nevarat teikt, ka šī terapija ir labāka par citām," sacīja Tangs. "Pilnu priekšstatu mēs varam iegūt tikai, veicot sistemātiskus pētījumus un praksi, bet es domāju, ka šī ir joma, kurā ir daudz solījumu un ka mums vajadzētu būt atvērtiem."
"Mindfulness meditācija, kā arī citas stratēģijas, kuru mērķis ir stiprināt paškontroli, visticamāk, būs noderīgas atkarības pārvaldībai, bet ne vienmēr visiem," piebilda Volkova.
"Tomēr, lai saprastu, kā darbojas mūsu smadzenes, veicot iejaukšanās, kas stiprina paškontroli, var būt arī vairākas sekas, kas saistītas ar uzvedību, kas nepieciešama veselībai un labklājībai."
Avots: Cell Press
