Nekonsekventi gulētiešanas laiki var palielināt slimības risku

Jauni pētījumi liecina, ka gulēšana nekonsekventā laikā var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu atpūtai un pēc tam sirds un asinsvadu slimību risku.

Atzinums ir izdarīts laikā, kad labi atpūsties var būt sarežģīti. Mēs dzīvojam pasaulē, kas vienmēr ir ieslēgta - atbildam uz e-pastiem visu stundu laikā, ziņu ciklos, kas mainās ar katru tvītu, un bezgalīgi skatāmies mobilo tālruņu, planšetdatoru un datoru ekrānu zilajā gaismā. Nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu risku daudzos veselības stāvokļos, ieskaitot diabētu, insultu un sirds un asinsvadu slimības.

Jaunajā pētījumā Notrdamas universitātes pētnieki pētīja korelāciju starp gulētiešanas regularitāti un miera sirdsdarbības ātrumu (RHR). Viņi atklāja, ka indivīdiem, kuri dodas gulēt pat 30 minūtes vēlāk nekā parasti, gulētiešanas laikā sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir ievērojami lielāks, kas turpinās nākamajā dienā.

"Mēs jau zinām, ka sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī nozīmē paaugstinātu risku sirds un asinsvadu veselībai," teica Dr Nitesh Chawla, Frankas Freimanas Frankas Freimanas profesors Notre Dame, Tīkla un datu zinātnes centra direktors un pētījuma vadošais autors.

"Veicot mūsu pētījumu, mēs noskaidrojām, ka pat tad, ja jūs gulējat septiņas stundas naktī, ja negājat gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, miega laikā sirdsdarbības ātrums miera laikā palielinās ne tikai, bet arī nākošajā dienā."

Čavla un viņa komanda analizēja datus, kas četru gadu laikā savākti, izmantojot Fitbit no 557 koledžas studentiem. Viņi reģistrēja 255 736 miega sesijas, mērot gulēšanas laiku, miegu un miera un sirdsdarbības ātrumu atpūtai.

Ievērojams sirdsdarbības ātruma (RHR) pieaugums tika novērots, kad indivīdi gulēja gulēt laikā no vienas līdz 30 minūtēm vēlāk nekā parasti gulēja. Normāls gulētiešanas laiks tika definēts kā vienas stundas intervāls ap vidējo gulētiešanas laiku. Jo vēlāk viņi devās gulēt, jo lielāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Izmeklētāji atklāja, ka sirdsdarbības ātrums saglabājās paaugstināts arī nākamajā dienā.

Pārsteidzoši, ka gulētiešana agrāk nekā standarta gulētiešana arī parādīja sirdsdarbības ātruma palielināšanos atpūtai, lai gan tas bija atkarīgs no tā, cik agri. Liekas, ka gulēt 30 minūtes agrāk nekā parasti, ir maza ietekme, savukārt gulētiešana vairāk nekā pusstundu agrāk ievērojami palielināja RHR.

Agrāk gulēšanas laikā miega laikā sirdsdarbības ātrums izlīdzinājās. Par diennakts ritmiem, medikamentiem un dzīvesveida faktoriem viss tiek spēlēts, runājot par veselīgiem miega ieradumiem, taču Chawla teica, ka ir svarīgi ņemt vērā arī konsekvenci.

"Dažiem tas var būt jautājums par parastās" darba nedēļas "gulēšanas laika saglabāšanu līdz nedēļas nogalei," sacīja Čavla.

“Maiņu darbiniekiem un tiem, kas bieži ceļo, gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā ir izaicinājums. Veselīgas gulētiešanas režīma izveidošana pēc iespējas labāk ir acīmredzami pirmais solis. Bet turēties pie tā ir tikpat svarīgi. ”

Avots: Notrdamas Universitāte