Vai pārāk daudz sociālo mediju var izraisīt depresiju?

Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar sociālo tīklu vietnēm, piemēram, Facebook, Twitter un Instagram. Ir viegli nokļūt virtuālajā sociālajā pasaulē. Jūs varat justies uzreiz savienots ar cilvēkiem, ar kuriem neesat runājis gadiem ilgi. Stundas mūsu laika var pavadīt, vērojot mūsu draugu ģimenes brīvdienas, nozīmīgus bērnu notikumus, dzimšanas dienas, kāzas un pat sarežģītas dzīves pārejas, piemēram, šķiršanos, slimības un nāvi.

Sociālo tīklu attiecībām var būt pozitīva emocionāla ietekme. Tomēr ir veikti daudzi pētījumi un rakstīti raksti, kas saista sociālos tīklus ar depresiju un sociālo izolāciju, izraisot skaudības, nedrošības un sliktas pašcieņas izjūtu. Gluži pretēji, citi pētījumi norāda, ka sociālo mediju vietnes var būt pozitīvas cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo trauksmi un depresiju.

Ņemot vērā visus šos pretrunīgos ziņojumus, var būt prātīgi saprast mūsu pašu personīgos iemeslus sociālo tīklu vietņu izmantošanai. Mēs varētu vēlēties novērtēt, vai šo vietņu izmantošana palīdz vai kavē savienojuma izjūtu un vispārējo emocionālo veselību. Kad mēs saprotam savas psiholoģiskās vajadzības pēc šīm vietnēm, mēs varam pielāgot savas cerības uz tām.

Piemēram, ja mēs šīs vietnes izmantojam draudzības nodibināšanai, ir svarīgi apzināties to ierobežojumus, lai izvairītos no vilšanās. Kad pēc stāstu lasīšanas vai draugu aktivitāšu fotoattēlu apskates mēs jūtamies atstāti, neadekvāti, aizkaitināmi vai greizsirdīgi, mēs varam pieņemt, ka mūsu kiberattiecības neatbilst mūsu emocionālajām vajadzībām.

Drauga atvaļinājuma attēlu un ziņojumu apskate nebūs tik iepriecinoša kā iespēja sarunāties ar mūsu draugu par viņa / viņas atvaļinājumu personīgi vai pat telefona sarunas laikā. Galu galā lielākā daļa sociālo tīklu lietotāju nepublicēs atvaļinājuma attēlus un stāstus, kas atspoguļo grūtos mirkļus, kādi viņiem varētu būt bijuši atvaļinājumā. Sabalansēta perspektīva un reālas cerības uz sociālo tīklu veidošanu var novērst greizsirdības, nepietiekamības, depresijas un sociālo salīdzinājumu izjūtas.

Ir svarīgi arī novērtēt mūsu nevirtuālo attiecību kvalitāti. To var izdarīt, rūpīgi apskatot faktisko laika daudzumu, ko pavadām kopā ar mums svarīgiem cilvēkiem. Ir grūti, ja ne neiespējami, aizstāt saiknes sajūtas, kas izpaužas no personisku, patiesu attiecību veidošanas. Tas nenozīmē, ka sociālais tīkls ir slikts vai ka mūsu attiecības no šīm vietnēm nav patiesas. Tā vietā ir svarīgi paturēt prātā viņu ierobežojumus, lai mēs varētu attiecīgi pielāgot savas cerības.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kā līdzsvarot virtuālās attiecības un “reāllaika” attiecības.

• Pajautājiet sev, kāpēc izmantojat sociālo tīklu vietnes.
  Vai tas ir attiecību veidošana profesionālu tīklu veidošanas nolūkos, lai izveidotu savienojumu ar veciem draugiem vai uzturētu saikni ar tiem, kas dzīvo tālu? Kad esat noteicis, ko meklējat, varat izvirzīt reālus mērķus.
• Ierobežojiet laiku sociālo tīklu vietnēs.
  Tas palīdzēs kontrolēt laiku, ko pavadāt virtuālajā pasaulē.
• Sūtiet īsziņas vai privātas ziņas.
  Ja sociālo tīklu vietņu dēļ jūs jūtaties nesaistīts, nomākts vai vientuļš, apsveriet iespēju uzlabot mijiedarbību ar cilvēkiem, nosūtot viņiem privātu ziņojumu vai pat īsziņu. Šis virtuālās saziņas līmenis ir personiskāks un intīmāks nekā saziņa atklātā forumā.
• Noteikti ieplānojiet laiku, lai redzētu savus draugus un ģimeni ārpus virtuālās pasaules.
  Pozitīvas, drošas attiecības ir cieši saistītas ar augstu pašnovērtējumu un izturību. Tas veicina saiknes izjūtu un mazina depresiju un trauksmi.

Sociālo mediju zīmes attēla pieklājīgi no Shutterstock.