Joga, elpošanas vingrinājumi var mazināt depresiju un trauksmi tagad un vairākus mēnešus iepriekš
Dažādi zinātniski pētījumi ir atbalstījuši jogas praksi kā līdzekli depresijas un trauksmes mazināšanai. Tagad Bostonas Universitātes Medicīnas skolas (BUSM) jaunais pētījums sniedz pierādījumus tam, ka jogas un elpošanas vingrinājumi var uzlabot depresijas un trauksmes simptomus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Izmeklētāji atklāja, ka joga sniedz priekšrocības katrā sesijā, kā arī kumulatīvos ilgtermiņa ieguvumus, kas ilgst trīs mēnešus. Atzinumi liecina, ka joga var būt noderīga papildu ārstēšana klīniskās depresijas vai smagas depresijas traucējumu gadījumā.
Pētījums parādās Psihiatriskās prakses žurnāls.
Pētījumā 30 klīniski nomāktu pacientu grupa tika nejauši sadalīta divās grupās. Abas grupas nodarbojās ar Ajengaras jogu un saskaņotu elpošanu, un vienīgā atšķirība bija mācību un mājas sesiju skaits, kurās piedalījās katra grupa.
Trīs mēnešu laikā lielu devu grupa (HDG) sesijās pavadīja 123 stundas, savukārt mazo devu grupa (LDG) - 87 stundas. Rezultāti parādīja, ka mēneša laikā abu grupu miega kvalitāte ievērojami uzlabojās.
Abās grupās ievērojami uzlabojās arī miers, pozitivitāte, fiziska izsīkšana un trauksmes un depresijas simptomi, ko mēra pēc vairākām apstiprinātām klīniskām skalām.
"Padomājiet par to šādā veidā," sacīja korespondējošais autors Kriss Strīters, MD, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors. “Mēs dodam zāles dažādās devās, lai dažādās pakāpēs ieviestu to iedarbību uz ķermeni. Šeit mēs izpētījām to pašu jēdzienu, bet izmantojām jogu. Mēs to saucam par dozēšanas pētījumu. Iepriekšējie jogas un depresijas pētījumi šajā jautājumā nav īsti iedziļinājušies. ”
“Uz pierādījumiem balstītu datu sniegšana ir noderīga, lai vairāk cilvēku izmēģinātu jogu kā stratēģiju savas veselības un labsajūtas uzlabošanai. Šie dati ir izšķiroši, lai papildinātu pamata neirobioloģijas izpēti, kas palīdzēs noskaidrot, kā darbojas joga, ”sacīja pētījuma līdzstrādniece un līdzautore Marisa M. Silveri, Ph.D., Makleina slimnīcas neirozinātniece un Hārvardas psihiatrijas asociētā profesore. Medicīnas skola.
Depresiju, stāvokli, kas kādā dzīves posmā ietekmē vienu no septiņiem pieaugušajiem ASV, ārstē ar dažādām metodēm, ieskaitot konsultācijas (īpaši kognitīvi-uzvedības terapiju) un medikamentus.
Pētījumi ir parādījuši, ka terapijas un zāļu apvienošanai ir lielāki panākumi nekā vienai vai otrai ārstēšanai. Lai gan pētījumi ar vairāk dalībniekiem būtu noderīgi, lai turpinātu izpētīt tā priekšrocības, šis nelielais pētījums norāda, ka jogas pievienošana receptei var būt noderīga.
Avots: Bostonas Universitātes Medicīnas skola
