Terapija miega zāļu vietā bezmiega gadījumā
"Nabadzīgi gulētāji, kuri iesaistās tā sauktajā" drošības uzvedībā ", piemēram, lieto miega zāles vai lieto alkoholu, faktiski ilgtermiņā traucē viņu miegu," sacīja Heather Hood, pētījuma vadītāja un klīniskās psiholoģijas doktorante. Rīsersonas universitātē.
"Šīs drošības uzvedības pamatā ir nederīgi uzskati par miegu, bet cilvēki, kuri cieš no bezmiega vai slikta miega, uzskata, ka viņiem ir jādara šīs lietas, lai palīdzētu viņiem aizmigt."
No bezmiega klīniskā līmeņa cieš 10–15 procenti iedzīvotāju.
Huds veica iepriekšējus pētījumus par trauksmes traucējumu un drošības uzvedības saistību un bija ieinteresēts uzzināt, vai pastāv saistība arī ar bezmiegu.
Šajā pētījumā pētnieki lūdza 397 bakalaura studentus aizpildīt tiešsaistes aptauju, kurā tika jautāts par viņu uzvedību drošībā (rutīnu, ko viņi veica, lai naktī nebūtu nomodā), cik bieži viņi veica šos nakts rituālus un cik, viņuprāt, viņiem ir nepieciešams, lai tos pabeigtu uzdevumi gulēt.
Studentu dalībniekiem tika arī jautāts, cik lielā mērā viņi baidās nepietiekami gulēt, un cik lielā mērā viņi centās izvairīties no noguruma.
Pētnieki atklāja, ka 40 procenti studentu gulēja slikti un, iespējams, izmantoja drošības uzvedību, kas viņiem nepalīdzēja.
“Šie studenti paļāvās ne tikai uz šo drošības uzvedību, lai viņiem palīdzētu, bet patiesi ticēja, ka šī kārtība palīdz viņiem labāk gulēt naktī. Bet viņu stingrā pārliecība par šo uzvedību faktiski viņiem izraisīja vairāk miega problēmu, ”sacīja Huds.
"Nabadzīgam gulētājam vai kādam, kam ir bezmiegs, var būt daudz iemeslu, kāpēc viņiem jādara šīs lietas, lai palīdzētu viņiem gulēt, taču mūsu pētījums apšauba viņu pārliecību, vai viņi patiešām ir noderīgi."
Pētījumā atklājās, ka slikti gulētāji uzskata, ka viņiem jāpaļaujas uz noteiktu uzdevumu, lai palīdzētu viņiem gulēt. Ar studentiem, kuriem nebija grūti aizmigt, viņi bieži neko nedomāja - viņi vienkārši aizmiga.
"Cilvēki, kas ir slikti guloši, tērē daudz enerģijas, cenšoties piespiest miegu," sacīja psiholoģe Dr. Kollena Karneja, pētījuma līdzautore. "Miegs ir kaut kas tāds, kam ir jāattīstās dabiski, tāpēc, jo vairāk jūs rīkojaties, lai mēģinātu gulēt, jo mazāka ir iespējamība aizmigt."
Kernijs, kurš ir arī miega traucējumu terapeits, sacīja, ka kognitīvās uzvedības terapija ir efektīvāks, ilgtermiņa risinājums miega slimniekiem. Kognitīvās uzvedības terapijā indivīdiem tiek mācīts atteikties no šīs cīņas un strādāt ar savu fizioloģiju, lai palīdzētu viņiem iemācīties dabiski aizmigt.
“Kognitīvās uzvedības terapija ir galvenā ieteicamā hroniskā bezmiega terapija. Tas iemāca pieņemt labas gulētāja ieradumus, mainot miega ieradumus un izturoties brīvāk pret labu nakts atpūtu. "
Viņu pētījums tiks publicēts decembra numurā Uzvedības terapija.
Avots: Rijersona universitāte
