Taktika ‘Sevis kā darītājs’ var palīdzēt mainīt uzvedību
Ja veselīga ēšana ir viena no jūsu Jaungada apņemšanās, jauns pētījums liecina, ka panākumu atslēga ir patiesi identificēt sevi kā “darītāju”. Citiem vārdiem sakot, nevis “Es šogad ēdīšu veselīgāk”, sakiet “Es esmu veselīgs ēdājs”.
Pētnieki uzskata, ka identificēt sevi kā personu, kuru plānojat būt (piemēram, “veselīgs ēdājs” vai “derīgs cilvēks”), ir psiholoģiskā atslēga ilgstošu uzvedības izmaiņu radīšanai. Viņi to sauc par pieeju “sevi kā darītāju”.
"Jo vairāk identificējas ar konkrētu lomu, jo lielāka ir iespēja piedalīties ar lomu saistītā uzvedībā," raksta pētnieki Dr. Amanda M. Brouwer un Keitie E. Mosack žurnālā Es un identitāte.
"Ir skaidrs, ka pats sevis kā" veselīga ēdāja "konceptualizēšanas process ļauj labāk identificēties ar šo lomu."
Pētījumā Brouwers un Mosack izpētīja sevis kā darītāja jēdzienu un nolēma noteikt, vai šī jaunā pieeja varētu palīdzēt ietekmēt cilvēku ēšanas paradumus.
Kopumā 124 dalībniecēm sievietēm tika sniegta informācija par pārtikas porciju lielumu un viņiem tika lūgts izveidot pārtikas dienasgrāmatu par pētījuma sešu nedēļu periodu. Pēc tam viņi tika sadalīti trīs grupās: pirmajam tika nodrošināts standarta mācību materiāls par uzturu, otrais tika uzskatīts par kontroli, bet trešajam tika lūgts izveidot sešus identitātes paziņojumus.
Šie apgalvojumi izpaudās kā “identitātes”, pamatojoties uz dalībnieku veselīga uztura mērķiem. Piemēram, ja dalībnieki gribēja ēst vairāk augļu, viņi tika aicināti domāt par sevi kā “augļu ēdājus”. Ja viņi vēlējās labāk izvēlēties dzērienu, tad viņi domāja par sevi kā “mazāk sodas dzērāju” utt.
Secinājumi atklāja, ka identitātes pieejai ir ievērojams potenciāls. Pašu kā darītāju grupas dalībnieki pētījuma laikā turpināja veselīgus ēšanas paradumus, savukārt pārējo divu grupu sievietes nedēļu laikā samazinājās no mazāk veselīga ēdiena.
Sievietes, kas nodarbojas ar sevi kā darītāju, arī dienā ēda veselīgu pārtiku par vienu porciju vairāk nekā pārējās divas grupas.
Turklāt dalībnieki kā sevis kā darītāju grupas pārstāvji Brouwer un Mosack sniedza daudz pozitīvu atgriezenisko saiti par pieeju: “Viņi ziņoja, kā vingrinājumi, domājot par sevi kā“ darītājiem ”, motivēja viņus izdarīt dažādas veselības uzvedības izvēles… [pat] situācijās kur priekšroka netika dota iedomātai veselīgai izvēlei, ”sacīja pētnieki.
Šis pētījums piedāvā jaunu un efektīvu veidu, kā palīdzēt cilvēkiem pieturēties pie veselīga uztura plāniem. Tas arī parāda, ka, lai palīdzētu viņiem sasniegt mērķus, nepietiek tikai ar cilvēku izglītošanu par uzturu.
Avots: Taylor & Francis
