Miega palīglīdzeklis bez narkotikām

Jauns pētījums no jauna atklāj organisku bezmiega risinājumu - tiek konstatēts, ka regulāri aerobie vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti, garastāvokli un vitalitāti.

Pētījums ir pirmais, kurā tiek pārbaudīta aerobo vingrinājumu ietekme uz pusmūža un vecākiem pieaugušajiem ar bezmiega diagnozi.

Aptuveni 50 procenti cilvēku šajās vecuma grupās sūdzas par hroniskas bezmiega simptomiem.

Aerobo vingrinājumu izmēģinājums radīja visdramatiskākos uzlabojumus pacientu ziņotajā miega kvalitātē, ieskaitot miega ilgumu, salīdzinot ar jebkuru citu nefarmakoloģisku iejaukšanos.

"Tas attiecas uz lielu daļu iedzīvotāju," sacīja Filips Zī, MD, Ziemeļrietumu medicīnas miega traucējumu centra direktors un žurnālā publicējamā raksta vecākais autors. Miega zāles.

"Bezmiegs palielinās līdz ar vecumu," sacīja Zī.

„Apmēram pusmūžā miegs sāk krasi mainīties. Ir svarīgi identificēt uzvedības veidus, kā uzlabot miegu. Tagad mums ir daudzsološi rezultāti, kas liecina, ka aerobie vingrinājumi ir vienkārša stratēģija, kas palīdz cilvēkiem labāk gulēt un justies enerģiskākiem. ”

Vēlama ir arī stratēģija bez narkotikām, jo ​​tā novērš miega zāļu mijiedarbības iespējas ar citām narkotikām, kuras persona var lietot, sacīja Reids.

Miegs ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, piemēram, uzturs un vingrinājumi, atzīmēja Zī, Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas neiroloģijas, neirobioloģijas un fizioloģijas profesors un Ziemeļrietumu memoriālās slimnīcas ārsts.

"Uzlabojot cilvēka miegu, jūs varat uzlabot viņa fizisko un garīgo veselību," sacīja Zī.

"Miegs ir veselības barometrs, piemēram, kāda temperatūra. Tam vajadzētu būt piektajai vitālajai zīmei. Ja kāds cilvēks saka, ka viņš vai viņa neguļ labi, mēs zinām, ka viņiem, visticamāk, ir slikta veselība ar problēmām, kas saistītas ar hipertensijas vai diabēta ārstēšanu. "

Pētījumā piedalījās 23 mazkustīgi pieaugušie, galvenokārt sievietes, 55 gadus vecas un vecākas, kurām bija grūti aizmigt vai aizmigt, kā arī traucēta dienas darbība.

Sievietēm ir visaugstākais bezmiegs. Pēc kondicionēšanas perioda aerobās fiziskās aktivitātes grupa vingroja divas 20 minūšu sesijas četras reizes nedēļā vai vienu 30 līdz 40 minūšu sesiju četras reizes nedēļā, abas 16 nedēļas.

Dalībnieki strādāja ar 75 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, veicot vismaz divas aktivitātes, tostarp staigāšanu vai stacionāra velosipēda vai skrejceliņa izmantošanu.

Nefizisko aktivitāšu grupas dalībnieki piedalījās atpūtas vai izglītojošās aktivitātēs, piemēram, pavārmākslas nodarbībā vai muzeja lekcijā, kas tikās apmēram 45 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā 16 nedēļas.

Abas grupas saņēma izglītību par labu miega higiēnu, kas ietver gulēšanu vēsā, tumšā un klusā telpā, gulēšanu katru nakti vienā un tajā pašā laikā un neuzturēšanos gultā pārāk ilgi, ja nevar aizmigt.

Vingrojumi uzlaboja dalībnieku pašu ziņoto miega kvalitāti, paaugstinot viņus no slikta gulētāja diagnozes uz labu gulētāju. Viņi arī ziņoja par mazāk depresijas simptomiem, lielāku vitalitāti un mazāku miegainību dienas laikā.

"Labāks miegs viņiem deva piparus, šo maģisko sastāvdaļu, kas liek jums vēlēties piecelties un izkļūt pasaulē, lai darītu kaut ko," sacīja vadošais autors Kathryn Reid, Feinbergas pētniecības docents.

Dalībnieku rezultāti Pitsburgas miega kvalitātes indeksā samazinājās vidēji par 4,8 punktiem. (Augstāks rādītājs norāda uz sliktāku miegu.) Piemēram, iepriekšējā pētījumā, izmantojot miči kā miega iejaukšanos, dalībnieku vidējie rādītāji samazinājās par 1,8 punktiem.

"Vingrojumi ir noderīgi vielmaiņai, svara kontrolei un sirds un asinsvadu veselībai, un tagad tie ir noderīgi miegam," sacīja Zī.

Pētījumu finansēja Nacionālais novecošanas institūts.

Avots: Ziemeļrietumu medicīna