5 vidējās paaudzes ieradumi, kas jūsu dzīvei var pievienot 10 vai vairāk gadus

Jauns visaptverošs pētījums par zema riska dzīvesveida faktoru ietekmi uz paredzamo dzīves ilgumu atklāj, ka pieci veselīgi ieradumi pieauguša cilvēka vecumā var pievienot cilvēka dzīvei vairāk nekā desmit gadus.

Pētnieki no Hārvardas T.H. Čanas Sabiedrības veselības skola atklāja, ka, ēdot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot, uzturot veselīgu ķermeņa svaru, nelietojot pārāk daudz alkohola un nesmēķējot, var ievērojami palielināties cilvēka dzīves ilgums.

Pētnieki arī atklāja, ka ASV sievietes un vīrieši, kuri uztur veselīgāko dzīvesveidu, mirst no sirds un asinsvadu slimībām un par 65 procentiem retāk mirst no vēža, salīdzinot ar tiem, kuru dzīvesveids ir aptuveni 30 gadu laikā vismazāk veselīgs. studiju periods.

Pētījums ir pirmā visaptverošā analīze par zema riska dzīvesveida faktoru pieņemšanas ietekmi uz dzīves ilgumu ASV. Tas tiešsaistē parādās Tirāža.

Amerikāņu vidējais paredzamais dzīves ilgums ir īsāks - 79,3 gadi - nekā gandrīz visās citās valstīs ar augstiem ienākumiem. Patiesībā ASV pēc paredzamā dzīves ilguma 2015. gadā ieņēma 31. vietu pasaulē.

Jaunā pētījuma mērķis bija kvantitatīvi noteikt, cik daudz veselīga dzīvesveida faktoru varētu uzlabot ilgmūžību ASV.

Pētnieki un kolēģi apskatīja datus par 34 gadiem no 78 865 sievietēm un 27 gadu datus no 44 354 vīriešiem, kuri piedalījās attiecīgi Māsu veselības pētījumā un Veselības profesionāļu papildu pētījumā.

Pētnieki izpētīja, kā šie pieci zema riska dzīvesveida faktori varētu ietekmēt mirstību:

• nesmēķēt;
• zems ķermeņa masas indekss (18,5-24,9 kg / m2);
• vismaz 30 minūtes dienā vai vairāk ar mērenu vai spēcīgu fizisko aktivitāti;
• mērena alkohola lietošana (piemēram, līdz apmēram vienai 5 unces glāzei vīna dienā sievietēm vai līdz divām glāzēm vīriešiem);
• veselīgs uzturs.

Pētījuma dalībniekiem, kuri nepieņēma nevienu no zema riska dzīvesveida faktoriem, pētnieki lēsa, ka paredzamais dzīves ilgums 50 gadu vecumā sievietēm bija 29 gadi un vīriešiem - 25,5 gadi. Bet tiem, kas pieņēma visus piecus zema riska faktorus, tika prognozēts, ka dzīves ilgums 50 gadu vecumā būs 43,1 gads sievietēm un 37,6 gads vīriešiem.

Citiem vārdiem sakot, sievietes, kuras uzturēja visus piecus veselīgos ieradumus, vidēji ieguva 14 dzīves gadus, bet vīrieši - 12 gadus, salīdzinot ar sievietēm, kuras neuzturēja veselīgus ieradumus.

Salīdzinājumā ar tiem, kuri neievēroja nevienu veselīga dzīvesveida paradumu, tiem, kuri ievēroja visus piecus, pētījuma periodā mirst par 74 procentiem mazāk.

Pētnieki arī atklāja, ka starp individuālu veselīga dzīvesveida uzvedību un samazinātu priekšlaicīgas nāves risku pastāv devas un reakcijas attiecība un ka visu piecu veselīgu uzvedību kombinācija ir saistīta ar visvairāk papildu dzīves gadiem.

"Šis pētījums uzsver veselīga dzīvesveida paradumu ievērošanas nozīmi ASV iedzīvotāju ilgmūžības uzlabošanā," sacīja Hārvardas Čana skolas Uztura departamenta priekšsēdētājs un pētījuma vecākais doktors Frenks Hu.

“Tomēr veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana ir ļoti zema. Tāpēc valsts politikā lielāka uzmanība jāpievērš veselīgas pārtikas, būvētas un sociālās vides radīšanai, lai atbalstītu un veicinātu veselīgu uzturu un dzīvesveidu. ”

Avots: Hārvardas universitāte