Miega noteikumi un kārtība uzlabo bērnu miegu

Jauns pētījums atklāj, ka mājsaimniecības noteikumi un regulāra miega un modināšanas kārtība palīdz bērniem labāk un vecumam piemērotāk gulēt.

Pensilvānijas štata pētnieki atklāja, ka vispāratzīti labi miega noteikumi, piemēram, ierobežots kofeīna daudzums un regulāra gulētiešana, nodrošināja pietiekamu miega daudzumu un pietiekamu miega kvalitāti.

Tomēr, kad vecākiem un bērniem guļamistabā pēc gulēšanas bija ieslēgtas elektroniskās ierīces, visticamāk bija miega trūkums.

Izmeklētāji uzskata, ka noteikumiem, kas samazina tehnoloģiju un plašsaziņas līdzekļu izmantošanu ap miega laiku, vajadzētu būt sabiedrības veselības iejaukšanās mērķiem miega veselības jomā.

Pētījumā Orfeu Buxton vadīja Nacionālā miega fonda Sleep in America aptauju, lai noteiktu pašreizējo miega ainu ģimenēs, kurās ir vismaz viens skolas vecs bērns.

Rezultāti tiek publicēti žurnālā Miega veselība.

Pētnieki, izmantojot interneta intervijas, novērtēja ASV mājsaimniecības ar bērniem vecumā no sešiem līdz 17 gadiem. Aptaujas aizpildīja 1103 vecāki vai aizbildņi ar vidējo vecumu 42 gadi. 54 procenti bija sievietes.

"Mūs interesēja vecāku uztvere par miega ilguma un miega kvalitātes nozīmi, ģimeņu un bērnu paradumiem un kārtību, kā arī šķēršļiem, kas kavē pietiekamu miegu," sacīja Buxtons.

Pēc pētnieku domām, lai arī lielākā daļa vecāku atbalstīja miega nozīmi, 90 procenti bērnu negulēja visu laiku, kas ieteikts viņu vecuma grupai.

Dažas bērnu un pusaudžu slikta miega primārās sekas ir uzvedības problēmas, mācīšanās un skolas pasliktināšanās, sporta traumas, garastāvokļa un emocionālās regulācijas problēmas un ar veselību saistītu problēmu, tostarp aptaukošanās, pasliktināšanās.

Pierādījumi arī norāda, ka pusaudža gados miega trūkums var būt saistīts ar augsta riska uzvedību, piemēram, atkarību no narkotikām, pašnāvniecisku uzvedību un miegainu braukšanu.

Nozīmīgi pareģotāji pēc vecuma, kas ir pietiekami koriģēts, ir pietiekami konservatīvs - aptuveni deviņas stundas vecumā no sešiem līdz 11 gadiem un vismaz astoņas stundas vecumā no 12 līdz 17 gadiem - ietvēra vecāku izglītību, regulāru noteikumu izpildi par kofeīnu un to, vai bērni atstāja tehnoloģija viņu guļamistabā nakti.

"Mēs jau iepriekš esam parādījuši negatīvo ietekmi, ko gaismas izstarojošās tehnoloģijas izmantošana pirms gulētiešanas var atstāt uz miegu, un tagad šajā pētījumā mēs redzam, kā vecāku noteikumi un kārtība attiecībā uz tehnoloģijām var ietekmēt viņu bērnu miega daudzumu un kvalitāti," sacīja Anne -Marie Chang, pētījuma līdzautore.

Čangs un viņa kolēģi nesen parādīja, ka lasīšana iPad pirms gulētiešanas, salīdzinot ar drukātu grāmatu, var pasliktināt miegu, aizkavēt diennakts laiku un pasliktināt modrību nākamajā rītā.

"Mūsdienu, visu diennakti un visu diennakti strādājošās sabiedrības svarīgas sekas ir tādas, ka ģimenēm - gan bērniem, gan aprūpētājiem - ir grūti pietiekami gulēt," sacīja Buxtons.

"Miegs ģimenes kontekstā miegu veido kā mijiedarbību starp visiem mājsaimniecības locekļiem un mijiedarbību ar mājas vidi, kā arī ar eksogēniem faktoriem, piemēram, darbu vai skolu, kas ietekmē jebkuru locekli."

Slikts miegs var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot tehnoloģiju izmantošanu guļamistabā un sarežģītus un aizņemtus ikdienas grafikus. Ģimenes bieži saskaras ar pretrunīgiem darba, skolas, sociālajiem un atpūtas pasākumiem, kā arī apkārtnes radīto troksni, ko rada transportlīdzekļu satiksme, komerciāla vai rūpnieciska darbība un kaimiņi.

Ģimenes dinamikā konsekventa gulētiešanas kārtība uzlabo miegu, savukārt televīzijas lietošana guļamistabā parasti ir saistīta ar saīsinātu miegu.

"Laba kvalitāte un pietiekams miegs ir vitāli svarīgi bērniem," sacīja Buxtons. "Tāpat kā veselīgs uzturs un vingrinājumi, arī miegs ir ļoti svarīgs, lai bērni saglabātu veselību, augtu, mācītos, labi veiktos skolā un darbotos pēc iespējas labāk."

Avots: Pensilvānijas štats