Meditācija var uzlabot miegu vecākiem pieaugušajiem
Jaunie pētījumi liecina, ka uzmanības meditācijas apmācība efektīvāk uzlabo miega kvalitāti vecākiem pieaugušajiem nekā tradicionālās iejaukšanās.
Mindfulness meditācijas prakse tika salīdzināta ar strukturētāku programmu, kas koncentrējās uz sliktu miega paradumu maiņu un gulētiešanas rutīnas izveidošanu.
Pētījuma rezultāti tiešsaistē ir publicēti JAMA Iekšķīgā medicīna.
Miega traucējumi ir medicīniska un sabiedrības veselības problēma mūsu tautas novecošanai. Tiek lēsts, ka 50 procentiem 55 gadus vecu un vecāku cilvēku ir kāda veida miega problēma.
Mēreni miega traucējumi gados vecākiem pieaugušajiem ir saistīti ar paaugstinātu noguruma līmeni, traucētu garastāvokli, piemēram, depresijas simptomiem, un pazeminātu dzīves kvalitāti, liecina pētījuma fons.
Deivids S. Bleks, Ph.D., M.P.H. no Dienvidkalifornijas universitātes, Losandželosā, un līdzautori 2012. gadā veica nelielu klīnisko pētījumu Losandželosā, un viņu analīzē piedalījās 49 personas (vidējais vecums 66 gadi).
Pētījumā tika salīdzinātas 24 personas, kuras piedalījās standartizētā uzmanības apzināšanās prakses (MAP) intervencē, un 25 personas, kas piedalījās miega higiēnas izglītības (SHE) intervencē. Atšķirības starp grupām tika mērītas, izmantojot Pitsburgas miega kvalitātes indeksu (PSQI), plaši izmantotu miega traucējumu anketu, par kuru ziņoja paši.
MAP grupas dalībnieki uzrādīja uzlabojumus salīdzinājumā ar SHE grupas dalībniekiem.
Konkrēti, MAP grupas vidējie miega kvalitātes rādītāji sākotnēji bija 10,2 un pēc iejaukšanās - 7,4. SHE grupas vidējie miega kvalitātes rādītāji sākotnēji bija 10,2 un pēc iejaukšanās 9,1, liecina pētījuma rezultāti.
MAPs arī uzrādīja uzlabojumus salīdzinājumā ar SHE grupu attiecībā uz bezmiega simptomu, depresijas simptomu, noguruma traucējumu un noguruma smaguma sekundārajiem rādītājiem.
Tomēr atšķirības starp grupām netika novērotas trauksmes, stresa vai iekaisuma signālu gadījumā, kuru rādītājs laika gaitā samazinājās abās grupās.
"Saskaņā ar mūsu secinājumiem, apzināšanās meditācijai, šķiet, ir nozīme, novēršot gados vecāku pieaugušo miega problēmu izplatību, novēršot viņu mērenos miega traucējumus un dienas funkcionēšanas deficītu, īslaicīgas iedarbības lielumam samērojoties ar klīniskās ārstēšanas status quo. pieejas miega problēmām. … ”Saka autori.
Pētnieki arī atzīmē, ka daudzās kopienās tiek īstenotas standartizētas uzmanības novēršanas programmas. Tādējādi, lai gan, lai atkārtotu secinājumus, ir nepieciešami papildu pētījumi, "šķiet, ka strukturētai uzmanības meditācijas apmācībai ir vismaz zināma klīniskā lietderība, lai novērstu vidēji smagas miega problēmas un ar miegu saistītus dienas traucējumus vecākiem pieaugušajiem".
Avots: JAMA tīkla žurnāli
