Uzlabota diēta var atvieglot depresijas simptomus, uzlabot garastāvokli

Jauns pētījums sniedz pierādījumus tam, ka uztura uzlabošana ievērojami samazina depresijas simptomus un uzlabo garastāvokli pat cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēti depresijas traucējumi. Veselīgāks uzturs uzlaboja garīgo veselību vairāk nekā sievietēm, bet vīriešiem neietekmēja trauksmi.

Dr Džozefs Fērts un viņa kolēģi no Mančestras universitātes un Rietumu Sidnejas universitātes izstrādāja jaunu pētījumu stratēģiju, kurā tika apvienoti esošie dati no garīgās veselības stāvokļa diētu klīniskajiem pētījumiem. Analizējot gandrīz 46 000 cilvēku, viņi atklāja, ka svara zudums, barības vielu palielināšana un tauku samazināšanas diētas var mazināt depresijas simptomus.

Pētījums parādās žurnālā Psihosomatiskā medicīna.

"Līdz šim vēl nebija jānovērtē vispārējie pierādījumi par diētas ietekmi uz garastāvokli un garīgo labsajūtu," sacīja Fērts. “Bet mūsu nesen veiktā metaanalīze ir izdarījusi tieši to; parādot, ka veselīgāka uztura ievērošana var uzlabot cilvēku garastāvokli. Tomēr tam nav skaidras ietekmes uz trauksmi. ”

Pētījumā tika apvienoti dati no 16 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kuros tika pētīta diētas iejaukšanās ietekme uz depresijas un trauksmes simptomiem.

Tika iekļauti sešpadsmit piemēroti izmēģinājumi ar rezultātiem par 45 826 dalībniekiem; no kuriem lielākā daļa pārbaudīja paraugus ar neklīnisku depresiju.

Pētījumā atklājās, ka visiem uztura uzlabošanas veidiem, šķiet, bija vienāda ietekme uz garīgo veselību, svara samazināšanai, tauku samazināšanai vai uzturvielu uzlabojošām diētām ir līdzīgas priekšrocības depresijas simptomu gadījumā.

"Tās patiesībā ir labas ziņas," sacīja Fērts; “Līdzīga jebkura veida uztura uzlabošanas ietekme liek domāt, ka vidusmēra indivīdam nav vajadzīgas ļoti specifiskas vai specializētas diētas.

“Tā vietā tikai vienkāršu izmaiņu veikšana ir vienlīdz izdevīga garīgajai veselībai. Jo īpaši, ēdot vairāk barības vielu saturošu ēdienu, kurā ir daudz šķiedrvielu un dārzeņu, vienlaikus samazinot ātrās ēdināšanas un rafinētā cukura daudzumu, šķiet, ka ir pietiekami, lai izvairītos no nevēlamā pārtikas diētas potenciāli negatīvās psiholoģiskās ietekmes.

Dr Brendons Stubs, pētījuma līdzautors un klīniskais lektors NIHR Maudsley Biomedicīnas pētījumu centrā un Londonas Kinga koledžā, sacīja: "Mūsu dati papildina arvien pieaugošos pierādījumus, lai atbalstītu dzīvesveida iejaukšanos kā svarīgu pieeju slikta garastāvokļa un depresijas novēršanai. .

“Konkrēti, mūsu rezultāti šajā pētījumā atklāja, ka, ja uztura iejaukšanās tika apvienota ar vingrinājumiem, cilvēki piedzīvoja lielāku depresijas simptomu uzlabošanos. Kopā ņemot, mūsu dati patiešām izceļ veselīgāka uztura un regulāras fiziskās aktivitātes galveno lomu, lai tā darbotos kā dzīvotspējīga ārstēšana, lai palīdzētu cilvēkiem ar vāju garastāvokli. ”

Pētījumi, kas pārbaudīti ar sieviešu paraugiem, parādīja vēl lielākus ieguvumus no uztura iejaukšanās gan depresijas, gan trauksmes simptomu gadījumā.

Avots: Mančestras universitāte