Jogas priekšrocību zinātniskais pamats

Jauni pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse var pazemināt iekaisuma olbaltumvielu, kas parasti ir saistīta ar novecošanos un stresu.

Pētījums, ko veica Ohaio štata universitātes pētnieki un tikko ziņoja žurnālā Psihosomatiskā medicīna, parādīja, ka sievietēm, kuras regulāri praktizē jogu, asinīs ir mazāks citokīnu interleikīna-6 (IL-6) daudzums.

Sievietes pēc stresa pieredzes arī parādīja mazāku IL-6 pieaugumu nekā sievietes, kurām bija vienāds vecums un svars, bet kuras nebija jogas praktizētājas.

IL-6 ir svarīga ķermeņa iekaisuma reakcijas sastāvdaļa, un tā ir saistīta ar sirds slimībām, insultu, 2. tipa cukura diabētu, artrītu un daudzām citām ar vecumu saistītām novājinošām slimībām.

Iekaisuma samazināšana var dot ievērojamu īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumu veselībai, liecina pētnieki.

"Papildus tam, ka pirms viņu stresa bija zemāks iekaisuma līmenis, pētījumā redzējām arī zemākas iekaisuma reakcijas uz stresu starp ekspertiem jogas praktiķiem," skaidroja psihiatrijas un psiholoģijas profesore un pētījuma galvenā autore Dženisa Kiecolta-Glāzere.

"Cerams, ka tas nozīmē, ka cilvēki galu galā var iemācīties mazāk reaģēt uz stresa faktoriem ikdienas dzīvē, izmantojot jogu un citas stresa mazināšanas metodes."

Pētījumam pētnieki pulcēja 50 sieviešu grupu, vidēji 41 gadu vecumu. Viņi tika sadalīti divās grupās - “iesācēji”, kuri bija apmeklējuši jogas nodarbības vai kuri praktizēja mājās ar jogas video ne ilgāk kā 6–12 sesijas, un “eksperti”, kuri jogu bija praktizējuši divas reizes nedēļā plkst. vismaz divus gadus un vismaz divas reizes nedēļā par pēdējo gadu.

Katrai no sievietēm tika lūgts apmeklēt trīs sesijas universitātes Klīnisko pētījumu centrā ar divu nedēļu intervālu. Katra sesija sākās ar to, ka dalībnieki aizpildīja anketas un aizpildīja vairākus psiholoģiskos testus, lai noteiktu garastāvokļa un trauksmes līmeni.

Katrai sievietei vienā rokā tika uzstādīts arī katetrs, caur kuru pētniecības uzdevumu laikā vairākas reizes varēja ņemt asins paraugus vēlākai novērtēšanai.

Pēc tam dalībnieki katra apmeklējuma laikā veica vairākus uzdevumus, kuru mērķis bija paaugstināt viņu stresa līmeni, ieskaitot minūti iegremdējot kāju ārkārtīgi aukstā ūdenī, pēc kura viņiem tika lūgts atrisināt virkni secīgi sarežģītāku matemātikas problēmu bez papīra vai zīmuļa.

Sekojot šiem “stresa faktoriem”, dalībnieki vai nu piedalīsies jogas sesijā, staigās pa skrejceliņu, kas uzstādīts lēnā tempā (0,5 jūdzes stundā), kas paredzēts, lai atspoguļotu jogas sesijas vielmaiņas prasības, vai skatītos neitrālus, diezgan garlaicīgus video. Skrejceļš un video uzdevumi tika veidoti kā kontrasta apstākļi jogas sesijai.

Kad pēc pētījuma tika analizēti asins paraugi, pētnieki redzēja, ka sievietēm, kuras apzīmētas kā “iesācējas”, iekaisumu veicinošā citokīna IL-6 līmenis bija par 41% augstāks nekā pētījuma “ekspertu” līmenis.

"Būtībā eksperti piedalījās pētījumā ar zemāku iekaisuma līmeni nekā iesācēji, un eksperti arī varēja labāk ierobežot savas stresa reakcijas nekā iesācēji," paskaidroja Kiecolts-Glāzers.

Pētnieki neatrada atšķirības, kuras viņi bija gaidījuši starp iesācējiem un ekspertiem fizioloģiskajās atbildēs uz jogas sesiju.

Līdzautore Lisa Kristiāna, psiholoģijas, psihiatrijas, dzemdniecības un ginekoloģijas docente ieteica vienu iespējamo iemeslu:

“Jogas pozas, kuras mēs izmantojām, tika izvēlētas no tām, kuras uzskatīja par atjaunojošām vai relaksējošām.Mums nācās aprobežoties tikai ar iesācēju spēju, kā arī ar ekspertiem.

"Daļa no problēmas, kas saistīta ar tieši to, kas padara jogu efektīvu stresa mazināšanā, ir tāda, ka, mēģinot sadalīt to daļās, piemēram, kustībās vai elpošanā, ir grūti pateikt, kāda konkrēta lieta izraisa efektu," teica Kristiāna, pati par jogas instruktori. "Šis pētījums vienkārši vēl nav veikts."

Līdzautors un molekulārās viroloģijas, imunoloģijas un medicīniskās ģenētikas profesors Rons Glāzers sacīja, ka pētījumam ir diezgan skaidra ietekme uz veselību.

“Mēs zinām, ka iekaisumam ir galvenā loma daudzu slimību gadījumā. Joga, šķiet, ir vienkāršs un patīkams veids, kā pievienot iejaukšanos, kas varētu mazināt risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu un citām ar vecumu saistītām slimībām, ”viņš teica.

"Šī ir vienkārša lieta, ko cilvēki var darīt, lai palīdzētu mazināt slimības risku."

Iekšējās medicīnas profesors Bils Malarkijs un pētījuma līdzautors norādīja uz neelastību, kas parasti nāk ar novecošanos.

"Laika gaitā muskuļi saīsinās un savelkas, galvenokārt neaktivitātes dēļ," viņš teica. "Ar jogu saistītais stiepšanās un vingrinājums faktiski palielina cilvēka elastību un, savukārt, ļauj atpūsties, kas var mazināt stresu."

Malarkey uzskata cilvēku jogas pieņemšanu vai citas regulāras fiziskās aktivitātes kā vienu no galvenajiem risinājumiem mūsu pašreizējai veselības aprūpes krīzei. “Cilvēki par to ir jāinformē. Viņiem jāuzņemas atbildība par savu veselību un to, kā viņi dzīvo. Joga un tamlīdzīgas aktivitātes var radīt pārmaiņas. ”

Kā klīnicists viņš saka: "Liela daļa mana laika tiek pavadīta, vienkārši cenšoties panākt, lai cilvēki piebremzē."

Pētnieku nākamais solis ir klīniskais pētījums, lai noskaidrotu, vai joga var uzlabot veselību un mazināt iekaisumu, kas saistīts ar novājinošu nogurumu krūts vēzi izdzīvojušo vidū. Viņi meklē 200 sievietes, kas būtu brīvprātīgas pētījumā, kuru finansē Nacionālais vēža institūts.

Avots: Ohaio štata universitāte