Spēcīga korpusa veidošana muskuļa veidošanai
Meklējot jaunības strūklaku, Poncijs de Leons labāk būtu paspējis Muscle Beach.
Attiecībā uz tā saucamajām normatīvajām izmaiņām, kas saistītas ar novecošanos, nesen tika citēts USDA Cilvēka uztura pētījumu centra doktors Viljams Evanss, sakot: "Tas ir izmaiņas muskuļu masā, kas var izraisīt visas pārējās izmaiņas."
Dr Evanss uzrunāja Amerikas Dietologu asociācijas ikgadējo sanāksmi. Sarunas laikā viņš minēja pētījumus, kuros 45 līdz 60 gadus veci sportisti tika salīdzināti ar 20 gadu vecuma sportistiem, kā arī neaktīviem vīriešiem abās vecuma grupās. Šie pētnieki atklāja, ka neaktīvie vīrieši novecojot pakāpeniski zaudē muskuļus. Bet sportistiem, kuri turpina trenēties visu 30., 40. un 50. gadu garumā, ir tendence saglabāt savu muskuļu masu stabilu. Viņi secināja, ka muskuļu zaudējums nebija saistīts ar vecumu.
"Mēs varam redzēt, ka summa, kas viņiem ir, ir tieši saistīta ar laiku, ko viņi pavada vingrojot, " saka Evanss. Viņš arī atsaucās uz spēka treniņu pētījumiem, kuros 80 un 90 gadus veci vīrieši un sievietes ievērojami palielināja kāju muskuļu izmēru un izturību.
ADA sanāksmē šķita, ka doktors Evanss pauž savu viedokli ekspertu korim, sakot, ka muskuļu atrofija noveco pirms mūsu laika.
Ir vēl viens pētījums, kuram, iespējams, pat Evanss nav pievērsis lielu uzmanību. To publicēja žurnālā Medicīna un zinātne sportā (1975) grupa, kuru vadīja Dr. Alfrēds L. Goldbergs.
Strādājot ar laboratorijas žurkām, Goldbergs secināja, ka tad, ja muskuļi tiek stimulēti augt vingrinājumu rezultātā, tie pieaugs - neskatoties uz milzīgu postu un uz atlikušā organisma rēķina. Bada žurkām, kuras baroja gandrīz neko, bet ar ūdeni - ja to pareizi vingrināja -, parādījās neparasta muskuļu augšana.
Bet kāpēc?
Viena no dzīvnieku dzīves pamatiezīmēm ir pārvietošanās. Lokomotīcija ir atkarīga no muskuļiem un izturības. Tāpēc izdzīvošanas resursus vispirms piešķir muskuļiem. Šis prioritāšu sadalījums tomēr ir atkarīgs no muskuļu augšanas stimulēšanas, kas rodas no progresējošiem vingrinājumiem.
Kad mēs stimulējam muskuļus augt, pareizajos apstākļos viņi no mūsu tauku krājumiem izvelk enerģiju (kalorijas).
Muskuļiem ir plaša kapilārā sistēma, un tie ir vieni no lielākajiem ķermeņa enerģijas lietotājiem. Tas ir iemesls, kāpēc katrs mārciņa muskuļu, ko mēs varam uzbūvēt, palielina mūsu metabolisma ātrumu par aptuveni 37, 5 kalorijām katru dienu.
Lielākā daļa pieaugušo, ja viņi vēlas smagi strādāt regulārā spēka trenēšanas programmā, sešām nedēļām savam ķermenim var pievienot 3 mārciņas muskuļa un sešos mēnešos trīs reizes vairāk. Citiem vārdiem sakot, 9 mārciņas papildu (vai pārbūvēta) muskuļa uz jūsu ķermeņa katru dienu paātrinātu vielmaiņas ātrumu par 337, 5 kalorijām - un tas ir nozīmīgi.
No otras puses, ja mēs pakāpeniski neizmantojam muskuļus, tie atrofēsies vai kļūs mazāki. Tā vietā, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, samazināsies kaloriju daudzums dienā. Tas parasti notiek, novecojot. Vienlaikus mūsu kaloriju daudzums paliek nemainīgs - vai pat var palielināties. Jebkurā gadījumā mūsu ķermenis kļūst pakāpeniski resnāks.
Neliels, konsekvents uztura kaloriju patēriņa samazinājums kopā ar muskuļu masas palielināšanos (vai vismaz ne samazināšanos) uztur mūsu vidukļa līnijas pārbaudi un motivāciju uz pareizā ceļa.
Varbūt tas arī pastiprina mūsu imūnsistēmu. Varbūt vairāk augļu un dārzeņu un mazāk ceptu pārtikas produktu ierobežo ļaundabīgu audzēju veidošanos un aizsērējušas artērijas. Varbūt smagā elpošana, ko rada regulāras fiziskās aktivitātes, attīra mūsu limfas sistēmu.
Varbūt, ja mēs saprastu, ka ieguvumi uzkrājas ilgāku laika periodu, mēs nezaudētu pacietību un neapņēmību.
Varbūt jaunības strūklakai nav tik ātri jāpazūd no mūsu uzmanības.
Ar pienācīgu izturības apmācību mēs varam spēcīgi ietekmēt mainīgos - par to varbūt nav nekā.
Pats labākais, ka jums nav jābrauc uz Kaliforniju, lai atrastu vietu, kur iesūknēt dzelzi. Jūsu personīgā Muscle Beach ir tikpat tuvu kā jūsu mājās esošo hanteles vai komplektētais aprīkojums jūsu vietējā YMCA vai fitnesa centrā.
Rīkojieties tagad, lai dzīvotu stiprāk.
